Savjeti za prevladavanje grčeva zbog predugog igranja naprava

Koliko dugo igrate naprava poput mobitela i tableta svaki dan? Pripazite na 3K, a to su grčevi, utrnulost i trnci u nekoliko dijelova tijela. Na primjer na rukama, vratu, leđima ili ramenima. To mogu uzrokovati nesvjesne aktivnosti poput igranja igara naprava predugo. Kako i kako se nositi s grčevima, ukočenošću i trncima od igre naprava predugo? Pogledajte sljedeće recenzije.

Grčevi, utrnulost i trnci od igranja napravapredugo

Igračka naprava dugi sati provode se često spuštene glave ili ležeći. Ako se predugo radi, mišići u nekoliko dijelova tijela mogu postati ukočeni, grčevi, utrnulost i trnci.

Prema studiji iz Koreje, grčevi ili bolovi u vratu doista mogu biti uzrokovani igranjem naprava predugo. Osim grčeva, i položaj tijela prilikom igranja naprava također može učiniti mišiće vrata bolnima i ukočenima. Studija je testirala nekoliko ljudi koji su puno igrali igre predugo. Rezultati su otkrili da su u prvih 16 minuta sudionici već osjećali simptome grčeve boli.

Osim toga, utjecaj sviranja naprava Zbog ove tame mišići vrata mogu se osjećati bolno, a položaj glave može se nagnuti prema naprijed. Ovu promjenu uzrokuje zaslonnaprava koji su uglavnom male veličine. Dakle, neizbježno se morate nagnuti prema naprijed da biste pogledali zaslon mobitel jasno. S vremenom će se glava i vrat okrenuti da se nagnu prema naprijed kao da su savijeni.

U međuvremenu, prema riječima dr. Tom DiAngelist iz Odjela za privatnu praksu Američkog udruženja za fizikalnu terapiju, glavninaprava predug rizik od prevelikog pritiska na tijelo. Pritisak se može osjetiti na leđa ili kralježnicu, vrat i prste. Ovaj pritisak može uzrokovati grčeve, napetost i trnce u igri naprava.

Razlog je taj što, kad ne igrate igru, obično će vam kralježnica držati glavu tešku 4 kilograma. Pa, kad igram igre tamo gdje je glava uglavnom postavljena prema naprijed, težina glave koju se mora držati može biti i do 13 kilograma teža.

To nesumnjivo previše opterećuje kralježnicu. Nerijetko grčevi, utrnulost i trnci od igre naprava predugo se osjeća na leđima, vratu ili čak prstima koji podupiru mobitel ili tablet.

Kako se nosite s grčevima?

Grčevi, utrnulost i trnci mogu se ublažiti ako mišići i živci budu pravilno funkcionirali. Evo nekoliko načina kako zaobići grčeve, utrnulost i trnce od igre naprava predugo.

1. Postavite ispravno držanje tijela

Prema riječima dr. Michelle Collie, predsjedavajuća izvedbenom fizikalnom terapijom na Rhode Islandu, kako bi spriječila rizik od grčenja boli igre s vremenom morate biti u stanju održavati idealno držanje tijela.

Prvo pripazite da vam stopala budu položena na pod, držite uši i ramena paralelno, nemojte se klonuti ili naginjati glavu. Ako je potrebno, upotrijebite potporunaprava za potporu težini mobitel, prijenosno računalo ili tablet.

Koristiti slušalice ili zvučnik tako da se glava ne pomakne naprijed da čuje jasniji glas. Donji dio leđa također možete podupirati malim jastukom dok sjedite tako da se zadrži položaj leđa.

2. Uzimajte lijekove koji sadrže ibuprofen, vitamine B1, B6 i B12

Pa, 3K aka grčevi, utrnulost i trnci praćeni bolovima od igranja naprava predugo se također može ublažiti uzimanjem sredstava za uklanjanje grčeva. Odaberite lijek koji sadrži ibuprofen kao sredstvo za ublažavanje boli i neurotropne vitamine B1, B6 i B12 za održavanje i održavanje zdravlja živaca.

Vitamin B6 može spriječiti oštećenje živaca, a vitamin B1 može spriječiti degeneraciju i trnce u tijelu. U međuvremenu, vitamin B12 može pomoći tijelu u stvaranju mijelina koji štiti živce u vašem tijelu.

Prije konzumacije prvo pročitajte pravila za uporabu navedena na pakiranju lijeka.

3. Naizmjenično s istezanjem

Trnci i bolni grčevi od sviranjanapravas vremenom se može nadvladati i istezanjem tijela. Istezanje i odmaranje igrajući semobitel ilinapravabilo koji tip otprilike jednom u 20 minuta.

Istezanje i odmaranje možete ispuniti ustajanjem, okretanjem ramena, okretanjem vrata ili kratkom šetnjom kako biste povećali protok krvi oko ruku, vrata i leđa.