Sadržaj:
- Vježba u boot kampu dovoljno je intenzivna da smršavite
- Ne mogu svi sudjelovati u sportskim kampovima
Boot camp je program grupnih sportskih treninga osmišljen intenzivno tijekom određenog vremenskog razdoblja za izgradnju mišićne snage i fizičke spremnosti. Sam fizički trening iz boot camp sporta razlikuje se za jednu sesiju; može uključivati trčanje, skakanje, penjanje i spuštanje stepenicama, uspone, sjedanje, uspinjanje i spuštanje uz brdo, potezanje konopa, penjanje, da bi se moglo uključiti joga i pilates. Nije ni čudo da je ovaj sport vrlo tražen. Pa, je li pridruživanje boot kampu učinkovito za mršavljenje?
Vježba u boot kampu dovoljno je intenzivna da smršavite
Obično će grupu za obuku kontinuirano trenirati i nadgledati instruktor ili osobni trener iz fitness centra. Treninzi u boot kampu uključuju kombinaciju snage, kardio i aerobnog treninga dizajnirani da slijede intervalni obrazac: kombinirajući jedan kratki trening visokog intenziteta praćen dužim trajanjem laganog treninga za oporavak, prije nego što se vrati ponavljanju.
Što intenzivnije radite vježbu, to će vam se povećavati broj otkucaja srca. Srce čine mišići koji se moraju kretati da bi postali jači i jači. Kad je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krv, tako da više kisika može teći do mišićnih stanica. To omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i mirovanja. Što je veći intenzitet vježbanja, više kalorija se sagorijeva.
Nedavno istraživanje koje je provelo Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) izvještava da je kamp za trening vrlo učinkovita vrsta vježbanja za izgradnju snage mišića, izdržljivosti i osposobljavanje ljudi za discipliniraniju vođenje zdravog života. Boot camp također može biti najbolji izbor za mršavljenje, jer jedan trening kampa može sagorjeti do 1.000 kalorija.
Neki boot kampovi također mogu pružiti informacije o obrascima zdrave prehrane i izazvati sudionike da upravljaju svojim obrocima tijekom programa, pogotovo ako je cilj mršavljenje.
Ne mogu svi sudjelovati u sportskim kampovima
Boot camp doista je pravi izbor za one od vas koji želite smršavjeti ili doći u formu. Nažalost, ne mogu svi sudjelovati u ovom sportu. Budući da sportovi u boot camp-u zahtijevaju puno energije i brzih pokreta koji početnicima mogu biti previše izazovni.
Stoga, prije registracije, prvo trebate pitati instruktora kako će ovaj program funkcionirati kako biste mogli procijeniti je li ova vrsta sporta prikladna za vas ili ne.
Osim toga, također vam se ne savjetuje da sudjelujete u ovoj vrsti vježbe ako ste stariji od 40 godina, ako ste trudni, niste vježbali neko vrijeme ili ako imate određena zdravstvena stanja. Bilo bi dobro da se obratite svom liječniku prije nego što započnete s predavanjem ili bilo kojim programom vježbanja.
x
