Sadržaj:
- Što se nalazi u mlijeku za izgradnju mišića?
- Većina unosa proteina jednostavno nije dobra
- Pijenje mlijeka za izgradnju mišića mora biti popraćeno redovitim vježbanjem i hranjivom hranom
Danas sve više i više tinejdžera shvaća koliko je važno živjeti zdravo i marljivo vježbati. Tada su mnogi tinejdžeri, kako bi ubrzali postizanje sna o idealnom obliku tijela, počeli pokušavati kupiti mlijeko za izgradnju mišića. Međutim, je li mlijeko za izgradnju mišića sigurno piti za tinejdžere?
Što se nalazi u mlijeku za izgradnju mišića?
Mlijeko za izgradnju mišića obično ima nekoliko varijanti. Proteini sirutke najčešći su dodatak mišićima. Proteini sirutke su anabolički, što znači da proteini sirutke više funkcioniraju za izgradnju mišića. To se može dogoditi jer protein sirutke sadrži BCAA, aminokiseline koje igraju važnu ulogu u povećanju stvaranja proteina u mišićima i inhibiranju razgradnje proteina u tijelu. Brojna su istraživanja pokazala da potrošnja sirutke povećava izgradnju mišića za 68% u odnosu na kazein koji je samo 31%.
Proteini sirutke poznati su kao proteini koje tijelo brzo probavlja. Budući da tijelu treba samo nekoliko sati da probavi protein sirutke u mlijeku. Tijelo proteine sirutke može brzo probaviti, tako da brzo može zadovoljiti potrebe za mišićnim proteinima u tijelu. Zbog ove funkcije mlijeko s proteinima sirutke savršeno je za upotrebu prije, tijekom ili nakon vježbanja.
Sirutka također sadrži cistein, vrstu aminokiselina koja sadrži antioksidanse. Cistein može pomoći tijelu u borbi protiv različitih bolesti. Nekoliko je studija također pokazalo da je manja vjerojatnost da će ljudi koji jedu proteine sirutke biti zaraženi bakterijama ili virusima.
Ali nemojte se lako zadovoljiti nizom blagodati ovog proteina sirutke. Imajte na umu da je sve što je suvišno štetno za tijelo, a to uključuje i proteine. Većina unosa proteina izvan ograničenja može predstavljati vlastiti zdravstveni rizik.
Većina unosa proteina jednostavno nije dobra
Iako mlijeko za izgradnju mišića ima mnogo prednosti, ipak ga ne biste trebali nepažljivo konzumirati. Štoviše, tinejdžeri. Imajte na umu da mlijeko za izgradnju mišića nije nadomjestak obroku koji može nadomjestiti prirodne hranjive sastojke i hranjive tvari iz uravnotežene prehrane. Mlijeko za izgradnju mišića također nije jedini način za izgradnju mišića bez redovitog vježbanja.
Američka akademija za pedijatriju navodi da tinejdžeri u osnovi nisu dodaci proteinima, čak ni onima koji su sportaši. Uz napomenu, jeli su hranu uravnotežene prehrane. Zapravo se kaže da proteinski dodaci smanjuju izdržljivost tijekom natjecanja.
Stavovi dolaze i od stručnjaka. Manny Alvarez, liječnik i voditelj ObsGyn odjela Sveučilišnog medicinskog centra Hackensack u Hackensacku, New Jersey, Sjedinjene Države, objašnjava više o opasnostima od viška proteina kod adolescenata. Citirano u Foxnewsu, obično protein sirutke teži 24 grama po žlici. Dijete od 13 godina popije jednu žlicu proteina sirutke, čašu 2% proteinskog mlijeka teškog 8 grama i za ručak pojede 18 g hamburgera s proteinima.
S toliko ukupnih proteina pojeo je 16 grama više proteina od preporučene količine stručnjaka. Zapravo je kasnije išao na večeru. Iako proteini nisu jedina hranjiva tvar potrebna adolescentima tijekom njihove dojenačke dobi.
Pijenje mlijeka za izgradnju mišića mora biti popraćeno redovitim vježbanjem i hranjivom hranom
Mlijeko za izgradnju mišića u osnovi je bezopasno. Vaše prehrambene navike i navike vježbanja mogu pridonijeti učinkovitosti proizvoda. Naravno, proteini sirutke neće biti opasni ako ih povremeno pijete, popraćeni redovitim vježbanjem i zdravom hranom. Opasno je ako slijepo pijete litre mlijeka za izgradnju mišića jer sanjate o idealnom obliku tijela, ali ne i vježbanju.
Uz to, najbolji izvor proteina dobiva se iz hrane. Zapravo, sportaši i dalje moraju dobiti kombinaciju izvora bjelančevina poput nemasnog mesa, jaja, ribe i orašastih plodova poput tempeha. Ako jedete ovu hranu, ne samo proteine koje konzumirate, već i mnoge druge hranjive tvari poput vitamina, minerala, pa čak i masti koje su vašem tijelu također potrebne.
Uravnoteženi prehrambeni unos važan je za optimalan rast i razvoj adolescenata. Osim proteina, trebaju vam i druge hranjive tvari, poput ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavno gorivo za izgradnju mišića. Odgovarajući unos ugljikohidrata može povećati sposobnost tijela da obavlja naporne aktivnosti opskrbljujući potrebnom energijom.
x
