Sadržaj:
- Daske i drobljenje toniraju mišiće, ne sagorijevaju masnoće
- Zatim, postoji li učinkovita vježba za smanjivanje želuca?
Daske i trbuh dvije su vrste vježbanja koje su učinkovite u izgradnji mišića. Međutim, zašto biti tako marljivtrbušnjake ali i trbuh je i dalje napuhan? Prirodno. To je zato što daske i drobljenje zapravo nisu dobra vrsta vježbanja za smanjivanje želuca.
Daske i drobljenje toniraju mišiće, ne sagorijevaju masnoće
Daske i drobljenje i dalje se često uvode kao sport za smanjenje želuca. No u stvarnosti učinak smanjenja masnoće na trbuhu iz ove dvije vrste vježbanja nije tako velik. Budući da su daske i trbušnjaci zapravo sportovi kojima je posebno cilj trenirati i povećati mišićnu masu kako bi ona postala jača.
Ovo povećanje trbušne mišićne mase ono je što ljude tjera da misle da su dovoljni samo trbušnjaci ili daske da izgube masnoće zbog napuhanog želuca. U stvari, ono što se događa je da se vaš želudac osjeća zategnutiji nego prije. Masno tkivo i dalje ostaje iza trbuha.
Istraživanje u časopisu Research Quarterly for Exercise and Sport pokazuje da izvođenje dasaka ili trbušnjaka, čak ni rutina 5 dana u tjednu tijekom 6 uzastopnih tjedana, ne smanjuje potkožnu masnoću i visceralnu masnoću iza trbuha.
To je zato što se, kada radimo trbušnjake ili daske, metabolizam masti ne događa samo u želucu već i u cijelom tijelu. Proces sagorijevanja masti oko želuca kada radimo trbušnjake ili daske samo je mali dio u usporedbi s procesom metabolizacije tjelesne masti u cjelini.
Zatim, postoji li učinkovita vježba za smanjivanje želuca?
Zapamtite, samo fokusiranje na trening određenog dijela tijela ne znači nužno gubitak masnog tkiva u tom području. Vježbanje sa samo jednim ponavljanjem, poput trbušnjaka ili dasaka, obično je manje učinkovito kod sagorijevanja masti i gubitka kilograma.
Zapravo ne postoji nijedna vrsta vježbanja koja je učinkovita u sagorijevanju masnoća na trbuhu. Općenito, smanjenje različitih tjelesnih masnih tkiva ovisit će o tome koliko kalorija sagorijevamo tijekom vježbanja. Sagorijevanje kalorija od vježbanja također će ovisiti o raznolikosti, trajanju i intenzitetu tjelesne aktivnosti.
Osim toga, ako stvarno želite izgubiti želudac, također morate uravnotežiti rutinu vježbanja sa cjelokupnim zdravim načinom života. Počevši od održavanja nutricionistički uravnotežene prehrane, dobrog upravljanja stresom, marljivog pijenja vode, izbjegavanja pušenja, pa do dovoljno spavanja svake večeri. Odsutnost jednog od ovih odlučujućih čimbenika nije nemoguće spriječiti vaš uspjeh u postizanju ravnog i zategnutog trbuha.
Zaključak: marljivim daskama i trbušnjacima možete imati stisnute trbušne mišiće, ali ne nužno malene i ravne ako ih ne prate promjene u prehrani i svakodnevnim navikama.
x
