Sadržaj:
- Koliko je pijenje mlijeka važno za starije osobe?
- Koliko mlijeka trebaju popiti starije osobe?
- Pazite, mlijeko također sadrži visoku količinu šećera i masti
Navika pijenja mlijeka identična je navici djece, jer se smatra da im treba puno prehrane kako bi podržali njihov rast i razvoj. Što je onda sa starijim osobama čiji je rast zaustavljen, moraju li i dalje piti mlijeko? Koliko mlijeka trebaju unositi starije osobe dnevno?
Koliko je pijenje mlijeka važno za starije osobe?
Možda već znate da je mlijeko jedan od najvećih izvora kalcija i vitamina D. Tijelu su potrebne obje hranjive tvari kako bi kosti ojačale i spriječile lomljivost.
Smatra se da mlijeko kod djece pomaže ubrzati rast. Što je onda s roditeljima koji su prestali rasti? Mlijeko ima nekoliko blagodati za starije ljude, i to:
- Pijenje mlijeka može usporiti gubitak kostiju. Kalcij i vitamin D u mlijeku, kosti mogu postati gušće, čime se sprječavaju lomljive kosti. U samo jednoj čaši mlijeka s niskim udjelom masti sadrži 306 mg kalcija koji vam može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za kalcijem.
- Dobro za zdravlje srca. Mlijeko također sadrži kalij, koji je hranjiva tvar koja igra ulogu u krvnom tlaku. Razne studije pokazale su da je povećani unos kalija učinkovit u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
- Spriječiti osteoartritis. Studija objavljena u Arthitis Care & Research navodi da redovito pijenje mlijeka može spriječiti kalcifikaciju zglobova.
- Održavajte mišićnu masu. Problem s kojim se starije osobe često susreću je gubitak mišićne mase. To se može prevladati redovitim konzumiranjem mlijeka jer je mlijeko dobar izvor bjelančevina. Međutim, to mora biti popraćeno tjelesnom aktivnošću.
Koliko mlijeka trebaju popiti starije osobe?
Zapravo, ne postoji pravilo o tome koliko mlijeka trebaju unositi starije osobe. Za sada mlijeko osigurava potrebe za kalcijem, vitaminom D, proteinima i kalijem koji se mogu dobiti iz drugih izvora hrane.
Sve dok vaše potrebe za kalcijem mogu biti zadovoljene, ne trebate prečesto konzumirati mlijeko. Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, potreba za kalcijem za osobe starije od 50 godina iznosi 1000 mg kalcija dnevno.
Dakle, ako ne volite mlijeko, ne trebate brinuti. Sav kalcij, vitamin D i proteine možete dobiti jedući drugu hranu. Većina životinjske hrane ima ove hranjive sastojke. Osim toga, kalcij možete pronaći i u zelenom lisnatom povrću, poput brokule, kelja i špinata.
Pazite, mlijeko također sadrži visoku količinu šećera i masti
Međutim, starije osobe ne mogu biti neoprezne ili samo piti bilo koju vrstu mlijeka. Jer, u mlijeku je također visok udio šećera i masti. Previše šećera može povećati razinu šećera u krvi starijih osoba i riskirati dijabetes.
Mlijeko koje sadrži povišeni šećer ne preporučuju se osobama koje imaju dijabetes. Ova hrana samo će pogoršati stanje. Uz to, neko mlijeko sadrži masnoću koja također nije dobra za vaše srce i krvni tlak.
Možete odabrati mlijeko s malo šećera, a također s malo masnoće. Stvarna potreba za mlijekom prilagođena je vašem zdravstvenom stanju. Trenutno postoji nekoliko posebnih mlijeka namijenjenih starijim osobama koje imaju određene bolesti. Na primjer, posebno dijabetes mlijeko ili mlijeko s visokim kalcijem za sprečavanje osteoporoze.
Međutim, da biste saznali koja je vrsta mlijeka najprikladnija, trebate se posavjetovati s nutricionistom, tako da možete saznati i koje su vaše dnevne potrebe za mlijekom.
x
