Sadržaj:
- Kolika je prosječna dnevna potreba za vitaminom C?
- Tada se povećava potreba za vitaminom C kada su bolesni?
- Zašto vitamin C može pomoći tijelu da se brže oporavi kada je bolestan?
- Je li sigurno povećati dnevni unos vitamina C?
Potrebu za prehrambenim unosom dnevno i dalje treba održavati. Imunološki sustav zahtijeva hranjive sastojke kako bi i dalje aktivno radio na zaštiti tijela od raznih bolesti. Jedna od hranjivih tvari za koju se zna da povećava imunološki sustav je vitamin C. Međutim, povećava li se potreba za vitaminom C u tijelu kada je bolestan? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Kolika je prosječna dnevna potreba za vitaminom C?
Tijelo ne može proizvesti vitamin C pa morate jesti izvore hrane koji sadrže ovaj hranjivi sastojak. Funkcije vitamina C u tijelu uključuju:
- Održavati funkciju imunološkog sustava
- Apsorpcija željeza
- Zdravlje kože
Na temelju RDA (Preporučeni dodatak prehrani), ukupna dnevna potreba za vitaminom C u tijelu je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene.
Tada se povećava potreba za vitaminom C kada su bolesni?
Iz časopisa objavljenog 2017. godine, niz studija provedenih na različitim životinjskim vrstama pokazao je da vitamin C može pomoći u prevenciji i smanjenju infekcija uzrokovanih bakterijama ili virusima.
Budući da nije predmet istraživanja samo jedna životinjska vrsta, vjerojatno je da blagodati vitamina C mogu utjecati i na rizik i ozbiljnost infekcije kod ljudi.
U ovom časopisu Dr. Harri Hemila analizirao je dvije studije koje su promatrale odnos između doze vitamina C i trajanja bolesti ili preciznije vremena prehlade.
Obje studije sugeriraju da postoji važna veza između doze vitamina C i trajanja kada je osoba bolesna. Povećavanje unosa vitamina C čak 6-8 grama dnevno zapravo može ubrzati proces oporavka.
Stoga nije nemoguće da će uzimanje veće količine dnevnog vitamina C pomoći ubrzati zacjeljivanje kada ste prehlađeni.
Zašto vitamin C može pomoći tijelu da se brže oporavi kada je bolestan?
Imajte na umu da vitamin C može pomoći oporavku kada je bolestan, ali ne može spriječiti bolest.
Povećanje unosa vitamina C može donijeti blagodati kao što su smanjenje simptoma koje osjećate bolesni i skraćivanje oporavka do 8% u odraslih i 14% u djece u prosjeku. Ali unos vitamina C, na primjer iz dodataka, morate redovito dobivati, a ne samo kada ste bolesni.
Kada se u tijelu dogodi infekcija, razina vitamina C u imunološkom sustavu brzo opada. Logično, povećava se potreba za vitaminom C u tijelu.
S druge strane, nedostatak vitamina C također može oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od infekcije.
Iz tog razloga, povećati unos vitamina C kada ste bolesni zbog infekcije pravi je korak.
Je li sigurno povećati dnevni unos vitamina C?
Općenito, vitamin C iz namirnica poput voća i povrća sigurno je siguran za tijelo. Za većinu ljudi suplementiranje vitamina C iz dodataka u dozama koje preporučuju medicinski radnik ili liječnik također je sigurno.
Ako preuzmete inicijativu za povećanje dnevnog unosa vitamina C uzimanjem dodataka, najviša granica doze vitamina C za odrasle je 2000 miligrama. Ako prijeđete ovu granicu, povećat će se rizik od zdravstvenih problema, na primjer, poput bubrežnih kamenaca, mučnine i proljeva.
Svakodnevno morate zadovoljiti potrebe za vitaminom C u tijelu. To je zato što kad ste bolesni, vitamin C može pomoći u ublažavanju simptoma i ubrzati oporavak sve dok redovito povećavate unos vitamina C.
x
