Morate li jesti više ako ste trudni s blizancima? & bik; zdravo zdravo

Smjernice za zdravu prehranu budućih majki blizanaca ili više iste su kao i za žene koje nose jedno dijete, tako da ne morate jesti više.

Najbolji savjet je da slušate svoje tijelo i jedete samo kad ste gladni. Morate se pravilno hraniti, tako da se vi i vaša beba dobro hranite i osiguravate da se udebljate dovoljno da pomogne bebi da pravilno raste. Pokušajte imati zdravu i uravnoteženu prehranu.

Vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati raznoliku hranu iz 4 glavne skupine hrane:

Svježe, smrznuto, konzervirano, suho ili sok od voća i povrća. Pokušajte jesti najmanje 5 porcija dnevno.
Škrobna hrana, poput krumpira, riže, tjestenine i kruha, poželjno je cjelovite žitarice.
Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, jaja i cjelovitih žitarica. Jedite najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući masnu ribu ako možete.
Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta koji sadrže kalcij.

U prehrani su vam potrebne velike količine joda kako biste djetetu pomogli da se razvije. Mliječni proizvodi, morska sol i morska riba poput bakalara dobri su izvori joda, ali ne konzumirajte više od žličice soli (6g) dnevno.

Trebam li dodatne vitamine ili dodatke?

Bez obzira na broj beba koje imate, trebali biste unositi 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.

Također biste trebali uzimati dodatak koji sadrži 10 mcg vitamina D tijekom trudnoće i nakon nje, ako želite dojiti.

Možda ćete htjeti uzimati svakodnevno multivitamine koji sadrže folnu kiselinu i vitamin D. Ako ne jedete masnu ribu, možda ćete htjeti uzimati dodatak omega-3 ribljeg ulja, ali prvo razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, primaljom ili dijetetičarom .

U 20. do 24. tjednu trudnoće morat ćete napraviti krvni test kako biste provjerili razinu željeza. Kad je razina željeza preniska, možete razviti anemiju.

Anemija je češća kod majki koje nose blizance. Liječnik ili babica propisat će dodatke željeza tijekom trudnoće, ako su vam potrebni. Uvijek slijedite savjete svog liječnika, primalje ili dijetetičara kada uzimate dodatke u trudnoći.

Broj potrebnih kalorija

Teško je odrediti koliko kalorija trebate, jer se svačije potrebe malo razlikuju. Umjesto brojanja kalorija, bolje je jesti kad ste gladni i birati zdravu hranu. U redu je da grickate obroke ako vam treba dodatna energija.

Budući da ste trudni s blizancima, debljat ćete se brže nego da ste trudni s jednim djetetom. Međutim, definitivno ne trebate jesti 3 porcije.

U stvari, konzumiranje više kalorija nego što vam treba može donijeti više štete nego koristi. Pretilost će se osjećati neugodno i ranjivo na druge zdravstvene probleme.

Ako jedete više nego što je potrebno, bebama neće koristiti niti ih spriječiti da se rode s prekomjernom težinom. Dakle, kalorična prehrana ne preporučuje se budućim majkama.

Ako se pitate kako možete pravilno i zdravo hraniti hranu, obratite pažnju na raspored obroka u svakom tromjesečju.

Gdje mogu dobiti savjet kako se dobro jesti?

Vaša primalja ili liječnik trebali bi s vama razgovarati o zdravoj prehrani u ranoj trudnoći. Nakon toga tijekom redovitih posjeta možete razgovarati o svojoj prehrani.

Liječnik opće prakse može se obratiti dijetetičaru ako:

Vaš indeks tjelesne mase je preko 30 ili niži od 19 u ranoj trudnoći.
Zabrinuti ste da biste se mogli udebljati tijekom trudnoće, ako se ne udebljate dovoljno ili gubite kilograme.

Dobiva li dijete dovoljno hrane ako mi je teško jesti?

Možda ćete teško jesti ako ste trudni s blizancima. Možda ćete osjetiti simptome poput mučnine i lošeg osjećaja, probavne smetnje i zatvor.

Ne morate se brinuti jer ovo neće predstavljati opasnost po život vaše bebe, sve dok možete jesti i piti puno tekućine.

To može biti problematično, jer simptomi trudnoće mogu biti gori nego ako ste trudni s jednom djetetom. Uzrok je porast hormona trudnoće koji su u vašem sustavu.

Jedite hranu koju možete jesti. Vaša se beba može prehraniti kasnije ako se osjećate bolje.

Međutim, odmah se obratite svom liječniku ako: