Sadržaj:
- Opustite se, još uvijek možete jesti morske plodove dok ste na dijeti
- Savjeti za prehranu plodovima mora na dijeti
Neki ljudi koriste nekoliko načina za mršavljenje ili dobivanje idealne tjelesne težine. Jedan od načina je ići na dijetu. Obično oni od vas koji vode dijetni program moraju biti izbirljiviji u hrani. Skloni ste odabiru zdrave hrane, siromašne ugljikohidratima, malo masnoće ili možda i bjelančevina. Možda ćete također htjeti izbjegavati meso. Što je onda s plodovima mora? Možete li jesti morske plodove dok ste na dijeti? Ovdje pogledajte recenzije.
Opustite se, još uvijek možete jesti morske plodove dok ste na dijeti
Zapravo je ključ prehrane prilagodba prehrane smanjenjem dnevnog unosa kalorija. Ako se dosljedno radi, tijelo će prilagoditi potrebe za kalorijama energijom generiranom iz metabolizma. Kao rezultat toga, trošeći manje kalorija, tijelo će pohraniti zalihe hrane u manje masnog tkiva, olakšavajući gubitak kilograma.
Stoga ne trebate brinuti ako želite jesti morske plodove dok ste na dijeti. Morski plodovi su životinjski proteini koji su zapravo učinkoviti u izgradnji i povećanju vaše mišićne mase. Da, životinjski proteini sadržani u morskim plodovima mogu biti dobra hrana za vaše mišiće.
Jedna zdrava prehrana za mršavljenje koju možete isprobati je mediteranska prehrana, gdje se potiče da jedete više ribe i povrća. Postoji i peskatarijanska dijeta, koja predstavlja prehranu s povrćem i ribom te ostalim plodovima mora.
Riba i plodovi mora uključuju hranu koja ima malo kalorija i puno bjelančevina s malo zasićenih masti ili bez njih. Ova hrana pruža korisne omega-3 masne kiseline, koje vam mogu pomoći u zaštiti od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka i demencije. Uz to, morski plodovi također sadrže puno željeza i vitamina B skupine. Integrativna medicina Sveučilišta Michigan preporučuje jesti ribu 2-4 puta tjedno u obrocima od 4-6 unci. Najveća količina omega-3 masti može se naći u masnoj ribi poput slane ribe, lososa, tune i pastrve.
Unatoč tome, neki plodovi mora također sadrže povišen kolesterol. Međutim, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti morske plodove dok ste na dijeti. Unos morskih plodova morate ograničiti samo kad ste na dijeti.
Ograničavanje konzumacije morskih plodova s visokim udjelom kolesterola mora biti učinjeno dok ste na dijeti ili ne. Jer jedenje hrane bogate kolesterolom može potaknuti razne druge bolesti. Neki primjeri morskih plodova koji sadrže povišen kolesterol uključuju škampe, jastoga, rakove i školjke.
Prehrana bogata ribom također može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem zgrušavanja krvi i razine triglicerida (masnoće u krvi) te snižavanjem krvnog tlaka ako već imate visoki krvni tlak.
Međutim, ako odlučite u prehranu uključiti više ribe i plodova mora, svakako odaberite vrstu plodova mora s manje onečišćenja teškim metalima ili živom.
Nekoliko vrsta plodova mora, poput grabežljivih riba, sadrže visoku razinu žive. Živa se s vremenom može nakupiti u vašem krvotoku. Stoga odaberite vrstu morskih plodova koji ne sadrže veliku živu.
Savjeti za prehranu plodovima mora na dijeti
Jesti morske plodove na dijeti treba prilagoditi dnevnim potrebama za kalorijama. Obično su kalorije potrebne na dijeti oko 1500-1.800 kalorija dnevno. Potrebe za proteinima za odrasle obično su 10-15 posto dnevnih potreba za kalorijama.
Ili također možete pojesti toliko proteina kao 0,8-1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine u jednom danu.
Uz to, također morate obratiti pažnju na vrste morskih plodova koje jedete, jer neki plodovi mora sadrže živu koja je štetna za vaše zdravlje. Sve dok izbjegavate jesti morske plodove za koje se zna da sadrže puno žive ili su onečišćeni zagađivačima, jedenje morskih plodova može biti dio vaše zdrave prehrane.
Također obratite pažnju na to kako se morski plodovi obrađuju prije jela. Kuhajte plodove mora sve dok se savršeno ne skuhaju. Skuhajte ribu ili druge plodove mora s unutarnjom temperaturom od 63 Celzijeva stupnja kako biste smanjili rizik od trovanja hranom.
Izbjegavajte velike ili grabežljive ribe, poput morskog psa, skuša ili mačevalaca, kako biste izbjegli veliku izloženost živi. Također izbjegavajte jesti sirovu ribu ili školjke. Sirova riba i školjke sadrže bakterije ili viruse koji mogu naštetiti vašem zdravlju.
x
