Dodaci za sportaše: je li to doista potrebno?

Ne samo sportaši, svi koji redovito vježbaju zasigurno znaju da su odgovarajuća prehrana i tekućina neophodni za postizanje optimalnih rezultata treninga. Unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti mora biti uravnotežen i prilagođen dnevnoj potrošenoj energiji. Međutim, možda se pitate jesu li dodaci za sportaše neophodni kako bi se poboljšale performanse. Odgovor saznajte u nastavku.

Jesu li dodaci za sportaše važni?

Duboko istraživanjeBritish Journal of Sports Medicine u veljači 2018. otkriveno je da dodaci prehrani imaju ulogu u poboljšanju sportskih performansi, iako učinak nije prevelik. Dodaci prehrani koji se konzumiraju moraju biti primjereni i u skladu s pravilima, tako da sportaši ostvaruju prednosti koje žele postići.

Zapravo, prehrambene potrebe sportaša mogu se zadovoljiti održavanjem zdrave prehrane ili podvrgavanjem posebnoj prehrani u skladu sa svačijim potrebama. Napokon, nijedna studija nije dokazala da su dodaci za sportaše učinkovitiji od prirodnih izvora hrane i pića.

Međutim, nema zabrane uzimanja određenih dodataka koji pomažu poboljšati rad i funkciju organa. Stoga možete uzimati dodatke za sportaše, pod uvjetom da ste se posavjetovali s liječnikom, trenerom, zdravstvenim radnikom ili pouzdanim travarom.

Pametno birajte dodatke za sportaše

Trenutno su dodaci za sportaše narasli na tržištu. Zahvaljujući raznim robnim markama i njihovim prednostima, široka paleta proizvoda sportaše zbunjuje oko odabira pravog dodatka. Da biste pojednostavili izbor, morate biti oprezni kada vidite sadržaj dodataka za sportaše. Pažljivo pročitajte sastav napisan na pakiranju.

Dodaci za sportaše mogu se sastojati od različitih sastojaka poput multivitamina, proteina, minerala, aminokiselina ili određenog bilja. Obično dodatak sadrži kombinaciju ovih sastojaka. Ovaj dodatak može biti dostupan u obliku tableta, kapsula, tekućina i praha.

Najvažnija stvar u odabiru dodatka za sportaše je sastav. U raznim istraživanjima sastojci koji imaju koristi za poboljšanje sportskih performansi su:

1. Kofein

Kofein je stimulans koji može povećati energiju i smanjiti umor nekoliko sati. Preporučena doza za odrasle je 2-6 mg / kg tjelesne težine i ne smije prelaziti 500 mg dnevno. U adolescenata preporučena doza ne smije prelaziti 100 mg dnevno.

Povećanje doze ne mora nužno poboljšati sportaševe performanse, riskirate da ćete doživjeti nuspojave. Kofein treba konzumirati 15-60 minuta prije vježbanja.

2. Kreatin

Dodaci kreatinu maksimalno će poboljšati kontrakciju mišića. Kreatin je dugoročno siguran za konzumaciju. Međutim, kreatin ima nuspojavu povećanja tjelesne težine jer ima svojstvo zadržavanja tekućine u tijelu.

3. Natrijev bikarbonat

Kada vježbate, mišići proizvode mliječnu kiselinu zbog čega se mišići umaraju. Natrijev bikarbonat ima funkciju smanjenja proizvodnje mliječne kiseline. Ovaj dodatak vrlo je koristan za sportove visokog intenziteta i kratkog trajanja.

Preporučena sigurna doza natrijevog bikarbonata je 300 mg / kg tjelesne težine. Ovaj dodatak trebali biste uzimati 1-2,5 sata prije vježbanja. Nuspojave koje se mogu pojaviti uključuju probleme s probavnim sustavom poput mučnine i povraćanja te debljanja.

4. Nitrati

Dodaci nitrata korisni su za kratkotrajno produljenje trajanja vježbanja visokog intenziteta. Nitrati igraju ulogu u održavanju funkcije skeletnih mišića i povećanju protoka krvi u mišićima. Hrana bogata nitratima uključuje zeleno povrće poput špinata i kelja.

Jesu li dodaci dovoljni samo za poboljšanje sportskih performansi?

Vrlo je važno da zapamtite, dodaci za sportaše ne mogu zamijeniti zdravu i uravnoteženu prehranu i način života. Dakle, držite se zdrave prehrane i dodajte suplemente samo po potrebi. Također se uvijek trebate posavjetovati s medicinskim osobljem o vrstama dodataka za sportaše koji su sigurni i prikladni za konzumaciju. Ne zaboravite pitati o nuspojavama i potrebnoj dozi dodataka.