Popis prehrane i hrane nakon poroda koje se moraju ispuniti

Nakon poroda, mnoge žene ograničavaju unos hrane kako bi se brzo vratile u formu. Međutim, to se ne preporučuje. Razlog je taj što tijelo treba obnoviti svoje stanje jedući hranu bogatu hranjivim sastojcima. Stoga trebate razvrstati hranu nakon porođaja koja je hranjiva.

Zbog toga ću pregledati razne stvari o prehrani nakon porođaja. Polako, ovo pravilo prehrane neće učiniti vaše tijelo širim.

Zašto majke moraju biti pametne u odabiru prehrane i hrane nakon porođaja?

Hranjive tvari korisne su za obnavljanje energije, održavanje ravnoteže tekućina i elektrolita te obnavljanje tjelesnih rezervi željeza izgubljenih tijekom trudnoće i porođaja.

Uz to, hrana nakon poroda bogata hranjivim sastojcima također je potrebna za optimizaciju zacjeljivanja rana, kontrolu hormonalnih promjena i smanjenje rizika od postporođajne depresije.

Ne manje važno, prehrana igra veliku ulogu u održavanju kvalitete i proizvodnje majčinog mlijeka potrebnog za rast i razvoj vašeg djeteta. Tijekom dojenja dijete apsorbira potrebne hranjive sastojke iz majčina tijela. Ako prehrambeni unos nije dovoljan, tijelo će ga uzeti iz rezervi koje ima majka. Stoga, za optimizaciju zdravlja majki i beba, toplo se preporučuje konzumacija raznovrsne zdrave hrane i pića.

Hranjive tvari preporučene nakon poroda

Slijede različiti hranjivi sastojci i primjeri postporođajne hrane koju treba konzumirati, a to su:

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati se koriste za povećanje tjelesne energije i popravak raspoloženje nakon rođenja. Složeni ugljikohidrati poput žitarica, kruha od cjelovite pšenice i smeđe riže preporučuju se preko jednostavnih ugljikohidrata iz slatkiša ili slatkih peciva.

2. Proteini

Proteini su važni za optimizaciju rasta vašeg djeteta, ubrzavanje zacjeljivanja rana i održavanje mišićne mase.

Zdravi izvori proteina uključuju bjelanjke, nemasno meso, mlijeko, orašasti plodovi, tofu i tempeh.

3. Masti

Masnoće funkcioniraju za održavanje tjelesne temperature i povećanje apsorpcije vitamina A, D, E i K. Izvori zdravih masnoća uključuju maslinovo ulje, riblje ulje, ulje repice i avokado.

4. Omega-3

Omega-3 masne kiseline koriste se kao protuupalni spojevi koji također mogu ojačati imunitet i igrati ulogu u povećanju dječje inteligencije. Izvori uključuju mokre inćune, somove, srdele, tunjevinu, losos i riblje ulje.

5. Vitamini i minerali

Vitamini i minerali korisni su u procesu oporavka tijela, povećavaju kvalitetu i količinu majčinog mlijeka, održavaju imunološki sustav, korisni su za rast i razvoj dojenčadi i ubrzavaju zacjeljivanje rana.

Dobri izvori vitamina i minerala uključuju zeleno povrće, voće, jaja, nemasne mliječne proizvode (mlijeko, jogurt, sir) i dodatke.

6. Željezo

Željezo djeluje na povećanje proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i sprječavanje anemije. Željezo možete dobiti iz govedine, piletine, piletine, špinata i drugog zelenog povrća.

7. Kalcij

Kalcij pomaže u održavanju gustoće kostiju kod dojilja, a također podržava rast kostiju vašeg malog djeteta. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode i tamno zeleno povrće poput brokule i špinata.

Koju hranu ili piće treba izbjegavati?

Alkoholna pića.
Jednostavna hrana i pića bogata šećerom, na primjer bezalkoholno piće, slatkiši i grickalice poput slatkih peciva. Ova se zabrana mora poštivati, posebno kod majki koje rađaju carskim rezom i imaju posebna zdravstvena stanja poput dijabetesa.
Pića s kofeinom poput kave, čaja i čokolade ne treba potpuno izbjegavati, ali moraju biti ograničena. Dakle, ne trebate piti kavu više od dvije šalice dnevno.

Je li istina da majke koje doje moraju puno jesti?

U principu, svaka žena treba uravnoteženu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina i minerala. Međutim, dojilje trebaju dodatnu prehranu od oko 400 kcal dnevno.

Pa, to ne znači da u svaki obrok možete dodati rižu i priloge koliko želite. Na što majke koje doje trebaju obratiti pažnju jesu vrsta i vaše dnevne prehrambene potrebe. Da, nemojte bezbrižno dodavati rižu i priloge, već obratite pažnju na to koji su hranjivi sastojci ispunjeni, a koji nisu.

Pored toga, majke koje doje također trebaju znati razne izvore hrane i pića koji su učinkoviti u povećanju proizvodnje mlijeka, kao što su:

Zeleno povrće poput katuka i špinata
Mrkva
Orašasti plodovi
Mlijeko
Papaja
Zobene pahuljice (pšenična kaša)
Crvena riža
Juha od pileće, riblje ili mesne juhe
Mineralna voda
Svježi voćni sokovi

Koja su preporučena prehrambena pravila nakon poroda?

Osim što morate paziti na vrstu hrane nakon porođaja, morate razumjeti i različita preporučena prehrambena pravila kako bi prehrana i dalje bila ispunjena, ali tijelo se ne nastavlja širiti. Pogledajte pravila u nastavku.

Jedite male, česte obroke kako bi vaše tijelo bilo energizirano tijekom dana.
Jedite redovito.
Promijenite dnevnu prehranu, ali nemojte se prejesti.
Održavajte ravnotežu tjelesne tekućine pijući najmanje 8 čaša vode dnevno.
Uz to, preporuča se i održavanje aktivnosti tijekom dana kao napor da se spriječi širenje tijela u stranu.

Što će se dogoditi ako nakon porođaja ne obratite pažnju na prehrambeni unos?

Izloženi ste raznim stanjima kao što su:

Oporavak nije optimalan.
Lako se umara i ima poteškoća s koncentracijom.
Loše raspoloženje, još je vjerojatnije da će doživjeti sindrom dječjeg bluesa i postporođajnu depresiju.
Ožiljci na radu koji ne zarastaju.
Poteškoće s vraćanjem težine u normalu.
Kvaliteta proizvedenog mlijeka nije dobra.
Ako ne želite iskusiti razna spomenuta stanja, znak je da od sada morate gledati hranjive sastojke iz hrane koju jedete.

Imajte na umu da navika konzumiranja zdrave i hranjive hrane bogate hrane nije obvezna samo nakon porođaja. Ovu naviku treba primjenjivati svaki dan u nastojanju da započnete zdraviji način života. Hajde, počnite obraćati pažnju na prehrambeni unos za zdravlje majke i za bolji razvoj vašeg djeteta.