Pilates je vježba koja je slična jogi, ali s različitim prednostima

Iako pokreti mogu izgledati slično, joga i pilates dvije su različite stvari. Pilates je modernija verzija joge. Pilates je prvi put razvio u dvadesetom stoljeću njemački veteran sportaš po imenu Joseph Pilates, kao oblik tjelesnog vježbanja koji se fokusira na rehabilitaciju i jačanje tijela.

Što radite za vrijeme pilatesa?

Načelo pilatesa je objediniti razumijevanje između tijela i duše kako bi vam mogli zajedno pomagati u svakodnevnom životu. Da bi postigao taj sklad između tijela i uma, Pilates uključuje redovite tehnike disanja, vježbe za ravnotežu i držanje tijela, koncentraciju koncentracije i vježbe za kontrolu pokreta i snage mišića.

Pilates vježba uključuje niz polaganih, ali fokusiranih pokreta praćenih dubokim disanjem. Svaki je pokret dizajniran da teče i usredotoči se na korištenje dobrih i preciznih mišića kako bi se osiguralo da se vaše tijelo neprestano kreće kako bi se poboljšala koordinacija pokreta, obrasci disanja i svjesnost tijela.

Zapravo, tijekom pilatesa potiče vas da duboko i temeljito udišete i izdišete kao da pomažete u detoksikaciji tijela. Unos kisika igra važnu ulogu u glatkoj cirkulaciji krvi koja pomaže u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela.

Osim što obnavlja tijelo nakon ozljeda ili jača slabe zglobove, Pilates poboljšava snagu i fleksibilnost mišića, kao i tjelesnu ravnotežu. Pilates se također koristi već dugi niz godina za poboljšanje držanja tijela.

Pogodnosti pilatesa su …

Za one koji ste znatiželjni isprobati pilates, ali još uvijek niste sigurni u njegove blagodati, pogledajte ovaj članak da biste saznali više o mnogim prednostima pilatesa za tijelo.

Međutim, ako je vaš glavni cilj rehabilitacija ozljeda, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o svojoj namjeri da isprobate pilates rutinu.

1. Jača osnovne mišiće tijela

Mnogi ljudi misle da je razrada temeljnih mišića isto što i izrada trbušnjaka sa šest paketa. Nemojte me krivo shvatiti. Jačanje vaše jezgre jedna je od najtraženijih blagodati pilatesa.

Jezgra mišića je niz mišića koji se protežu od donjih mišića prsnog koša, trbuha, leđa do mišića oko zdjelice. Mišići jezgre uključeni su u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.

Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu ometati funkciju pokreta i opseg pokreta ruku i nogu, a mogu iscrpljivati bilo koji pokret. Pravilnim treniranjem mišića jezgre možete povećati njihovu snagu. Imati jake mišiće jezgre znači da će vaše tijelo biti stabilnije i čvršće.

2. Ispravljanje držanja

Kao što je gore objašnjeno, jaki mišići jezgre (uključujući mišiće trbuha i leđa) neophodni su kako bi vam olakšali obavljanje svakodnevnih zadataka, poput nošenja male djece i nošenja teških predmeta.

Pilates trenira mišiće donjeg dijela leđa, bokova, želuca i zdjelice, koji su težište vašeg tijela, kako bi mogli raditi u harmoniji. Pilates podupire vaše osnovne mišiće kako bi stabilizirao koordinaciju vašeg tijela, tako da možete održavati dobro držanje dok sjedite ili stojite. Dobro držanje također čini da izgledate viši i vitkiji, što zauzvrat povećava vaše cjelokupno samopouzdanje.

Što je još važnije, stabiliziranje jezgre tijela putem pilatesa također smanjuje trošenje kralježnice. Pilates vam omogućuje unos više kisika tijekom disanja, što vam daje stabilno i dobro držanje tijela, kao i brušenje vaše fine motorike. Oštre motoričke sposobnosti čine vas osjetljivijima i uravnoteženijima na nestabilnim podlogama, poput klizavih cesta ili strmih uspona.

3. Spriječite i smanjite bol zbog ozljeda

Dugotrajno sjedenje i minimalno vježbanje oslabljuju mišiće vašeg srednjeg presjeka. Jednom kad vam mišići jezgre oslabe, pogrešan jastuk ili čak i najmanji uganuće mogu uzrokovati dugotrajnu bol - a da ne spominjemo da je jednako velik rizik od ponavljajućih bolova.

Pilates produžuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i poboljšava pokretljivost zglobova. Tijelo s ravnotežom snage i fleksibilnosti bit će imunije i / ili će brže zacijeliti od ozljeda.

Zbog toga se mnogi ljudi s kroničnom boli u križima odlučuju baviti se pilatesom, koji je pokazao da ubrzava zacjeljivanje nakon četiri tjedna treninga u usporedbi s onima koji posjete samo specijaliste, rekla je studija objavljena u Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Štoviše, bol je potpuno nestala punih godinu dana nakon pilates rutine.

4. Oštri fokus

Čini se da je pilates vrlo jednostavan za izvođenje, ali zapravo zahtijeva visoku koncentraciju. Pilates je usredotočen na usklađivanje kontrole uma, tijela i daha, tako da se možete više usredotočiti na svaki pokret koji napravite kako ne biste pali ili se ozlijedili usred poze.

Uz to, kada su kineski istraživači izmjerili promjene u moždanim aktivnostima žena nakon 10 tjedana pilatesa, otkrili su porast kognitivne funkcije mozga povezan s aktivnošću neuronske mreže, performansama pamćenja i ostalim kognitivnim funkcijama.

5. Poboljšati kvalitetu seksa

U određenom smislu, pilates uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jači mišići zdjelice mogu vam dati intenzivniji orgazam.

Uz to, blagodati jačanja zdjeličnih mišića Pilatesa ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, snažni mišići dna zdjelice mogu vam olakšati guranje bebe tijekom porođaja.