Sadržaj:
- Što je holin?
- Koje su blagodati holina u tijelu?
- 1. Održavajte zdravlje mozga
Unos holina u mozak pomaže izoštravanju pamćenja i regulaciji raspoloženja. To je pojačano rezultatima studije objavljene u The American Journal of Clinical Nutrition 2011. godine u kojoj je sudjelovalo gotovo više od 1200 ljudi u dobi od 36-83 godine bez znakova demencije. Ova studija izvještava da unos hrane bogate holinom poboljšava kognitivnu funkciju mozga, kao i skladištenje verbalne i vizualne memorije.
- Gdje možete dobiti kolin i koliko je potrebno?
- Nuspojave od unosa kolina
Mnogi prehrambeni proizvodi obogaćeni su holinom. Ali, što je točno holin i koje su njegove zdravstvene prednosti? Hajde, temeljito ogulite sve što trebate znati o prednostima holina u ovom članku.
Što je holin?
Kolin je kemijski spoj topljiv u vodi koji djeluje slično vitaminima. Kolin je još uvijek obitelj povezana s folatima i kompleksom vitamina B.
Ljudsko je tijelo sposobno proizvesti vlastiti kolin u jetri koji je stvoren od aminokiselina. Međutim, udio prirodnog kolina u tijelu samo je mali, pa vam je potreban dodatni unos razne hrane koja će podržati zdravlje vašeg tijela.
Koje su blagodati holina u tijelu?
Kolin igra važnu ulogu u mnogim procesima u tijelu. Te hranjive tvari pomažu u izgradnji strukture i reguliranju rada tjelesnih stanica, transportu kolesterola iz jetre, procesima sinteze DNA i detoksikaciji toksina. Kolin također radi na održavanju funkcije živčanog sustava koji je uključen u pamćenje, kretanje mišića, regulaciju rada srca i mnoge druge osnovne funkcije. Koje su još blagodati holina za tijelo?
1. Održavajte zdravlje mozga
Unos holina u mozak pomaže izoštravanju pamćenja i regulaciji raspoloženja. To je pojačano rezultatima studije objavljene u The American Journal of Clinical Nutrition 2011. godine u kojoj je sudjelovalo gotovo više od 1200 ljudi u dobi od 36-83 godine bez znakova demencije. Ova studija izvještava da unos hrane bogate holinom poboljšava kognitivnu funkciju mozga, kao i skladištenje verbalne i vizualne memorije.
Gdje možete dobiti kolin i koliko je potrebno?
Kolin se nalazi u mnogim izvorima svježe hrane, kao što su govedina, goveđa jetra, pileća jetra, pileća prsa, jaja, soja, riblje ulje, grah, karfiol, krumpir, mlijeko, jogurt, brokula, sjemenke suncokreta, smeđa riža, gljive, i špinat. Također možete dobiti dodatni unos kolina iz mlijeka i obogaćenih žitarica, kao i dodataka prehrani.
Preporučeni dnevni unos kolina iznosi 550 mg za muškarce i 425 mg za odrasle žene. Potreba za holinom za trudnice bit će još veća kako bi se osigurala zdrava trudnoća i optimalan razvoj fetusa. Žene koje ulaze u menopauzu također su sklone nedostatku kolina, pa je u to vrijeme potrebno povećati unos hrane s visokim holinom.
Nuspojave od unosa kolina
Nedostatak holina povezan je sa smanjenom funkcijom mozga (zaborav, promjene raspoloženja i poteškoće u učenju), 3L (slabost, umor, letargija) i bolovima u mišićima. Ali također obratite pažnju na svoju maksimalnu dnevnu granicu kolina. Maksimalno ograničenje unosa kolina za odrasle je 3500 mg dnevno.
Većina unosa holina može uzrokovati tjelesni miris, povraćanje, nizak krvni tlak (hipotenzija) i pretjerano znojenje. Unatoč tome, višak kolina stanje je koje se rijetko javlja samo od dnevnog unosa hrane.
x
