Sadržaj:
- Možete li smršavjeti bez dijete, samo vježbati?
- Ne trebate se bojati, dijeta uopće ne jede
- 1. Odabir hrane
- 2. Spavajte dovoljno i upravljajte stresom
Vježbanje je najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija. Zato mnogi ljudi misle da je, ako žele smršavjeti, dovoljno vježbati, vježbati i vježbati dok se ne mršave. Ne treba se zamarati jesti porcije ili obraćati pažnju na druge stvari. Međutim, je li ova metoda mršavljenja bez prehrane dobra za tijelo?
Možete li smršavjeti bez dijete, samo vježbati?
Što marljivije vježbate, više kalorija i masti možete sagorjeti. Gubitak kilograma s vremenom će se brzo smanjivati. Lako, zar ne? No, nažalost, kako smršaviti samo vježbanjem, zapravo može biti štetno za zdravlje.
Bez obzira koliko intenzivno redovito vježbali, unos kalorija i dalje će biti velik ako nastavite nepažljivo jesti. Problem je što se više osjećate iscrpljeno nakon vježbanja, osjećati ćete se gladnijima i frustriranijima da ćete puno jesti.
Glad je signal tijela da vam kaže da je vrijeme za punjenje nakon gubitka značajne količine tijekom vježbe.
Možete samo vježbati svaki dan. Ali ako broj kalorija koje uđu u tijelo i dalje premašuje broj sagorijenih kalorija, i dalje će biti teško smršavjeti bez dijeta. Rezultati redovnog vježbanja također mogu biti neuredni. Razlog je taj što će neravnoteža u kalorijama i izvan njih postupno poremetiti metaboličke procese u tijelu.
Stoga samo vježbanje bez reguliranja zdrave prehrane nije dobra strategija mršavljenja.
Ne trebate se bojati, dijeta uopće ne jede
Ne treba razmišljati o dijeti kao o nečemu što će vas mučiti do izgladnjivanja od toga da uopće ne jedete. Sama prehrana znači obrasce prehrane, a ne uklanjanje rasporeda prehrane.
Dobar i učinkovit način prehrane koji će vam pomoći da smršavite jest osigurati da kalorije koje unosite budu manje od kalorija koje trošite vježbajući. Najbolja prehrana je dijeta koja se može provoditi dulje vrijeme, nema ekstremne učinke, a može se prilagoditi vašem načinu života.
Obratite pažnju na sljedeće ako želite započeti zdravu prehranu
1. Odabir hrane
Proširite da jedete hranu bogatu vlaknima iz povrća i voća i složene ugljikohidrate iz osnovne hrane, poput pšenice i smeđe riže. Uz to, ne zaboravite ispuniti i svoje potrebe za proteinima iz životinjskih i biljnih izvora proteina.
Ove tri vrste hranjivih sastojaka važne su kako bi se duže osjećali siti kako biste kontrolirali pretjerani apetit i kontrolirali dolazne kalorije.
Proteini su također vrlo važni kako bi pomogli u povećanju mišićne mase. Što je veća mišićna masa, to će tjelesni metabolički proces brže sagorijevati kalorije u tijelu.
Dok držite dijetu, klonite se masne i masne hrane te slatkih pića. Ove tri vrste hrane mogu učiniti da vaši napori za mršavljenje uvijek propadnu.
2. Spavajte dovoljno i upravljajte stresom
Redovite navike spavanja, 7-8 sati svake noći, mogu vam pomoći da brže izgubite kilograme. Razlog je taj što nedostatak sna može ometati hormone koji reguliraju apetit, a to su leptin i grelin.
Osim toga, stres može jednako štetno utjecati na vaš apetit i vašu težinu. Povećanje hormona stresa kortizola, zajedno s povećanjem leptina i grelina, olakšat će vam osjećaj gladi noću, posebno žudnju za visokokaloričnom hranom poput slatkiša i masne hrane.
x
