Sadržaj:
- Kako djeca povećavaju visinu tijekom spavanja?
- Koliko bi dijete trebalo spavati?
- Kako učiniti da vaše dijete čvrsto spava?
Pijenje mlijeka prije spavanja kaže da podržava rast visine dok dijete spava. Je li ovo samo mit? Mnogi čimbenici utječu na djetetovu visinu, kao što su nasljedstvo, prehrambeni status, način života i drugi. Možda san može biti jedan od čimbenika koji može utjecati na povećanje djetetove visine.
Tijekom spavanja organi u našem tijelu rade, a hormoni se također oslobađaju kako bi podržali rad organa. Možda je ovaj hormon glavni ključ zašto spavanje može podržati rast djeteta. Da bismo saznali više, pogledajmo sljedeće recenzije.
Kako djeca povećavaju visinu tijekom spavanja?
Rast je složen proces koji zahtijeva nekoliko hormona. Jedan od hormona koji utječe na rast djetetove visine je hormon rasta jer ovaj hormon potiče biološke procese u krvi, organima, mišićima i kostima potrebnim za povećanje visine. Neke od stvari koje utječu na rad hormona rasta su prehrana, stres, vježbanje i spavanje.
Hormon rasta oslobađa hipofiza u mozgu u krvotok i oslobađa se tijekom dana, ali razdoblje otpuštanja je najveće tijekom spavanja, nedugo nakon što je dijete dobro spavalo. To znači da kratko trajanje sna ili poremećaji tijekom spavanja mogu utjecati na oslobađanje hormona rasta jer nam treba vremena da postignemo dublji san.
Istraživanje Takahashija 1968. pokazalo je da odgođeni noćni san i loš san ili često buđenje mogu inhibirati vršno oslobađanje hormona rasta. Ostala istraživanja objavljena u časopisu Otolaringologija - kirurgija glave i vrata 2010. objasnio je da su djeca koja imaju nedostatak hormona rasta povezana s lošom kvalitetom sna i kraćom visinom.
Stoga bi djeca trebala spavati dovoljno noću kako bi povećala oslobađanje hormona rasta koji podupire povećanje dječje visine. Ako samo jednu noć dijete ne dobije kvalitetan san, možda neće zaustaviti rast, ali ako se to dogodi gotovo svakodnevno, to može utjecati na djetetov rast.
Koliko bi dijete trebalo spavati?
Dovoljan san djeci je važna stvar jer tijekom spavanja tijelo može obnoviti energiju za izgradnju veza u mozgu. Nedovoljno trajanje sna može uzrokovati kod djece probleme s rastom, poput zaostajanja u rastu, a može rezultirati i djecom koja postaju niska ili zakržljalost. Kratko trajanje sna ili nedovoljno spavanja mogu uzrokovati da dijete ne uspije optimalno proizvesti hormon rasta tijekom spavanja, tako da rast visine tijekom spavanja ne radi optimalno.
Nedostatak sna također može dovesti do stanja nedostatka hormona rasta koji mogu utjecati na rad srca, pluća i imunološkog sustava. Istraživanje objavljeno u časopisu Neuroendocrinology 2011. pokazalo je da su djeca s nedostatkom hormona rasta imala kraće trajanje sna i lošu kvalitetu spavanja u usporedbi s djecom iste dobi koja su imala normalan rast.
Količina sna koja djetetu treba varira ovisno o njegovoj dobi. Prema Nacionalnoj zakladi za san, količina spavanja potrebna za bebe i adolescente je:
- Novorođenčad u dobi od 0-3 mjeseca treba oko 14-17 sati sna
- Dojenčad u dobi od 4-11 mjeseci treba oko 12-15 sati sna
- Djeca u dobi od 1-2 godine trebaju oko 11-14 sati sna
- Djeca u dobi od 3-5 godina trebaju oko 10-13 sati sna
- Djeca u dobi od 6-13 godina trebaju oko 9-11 sati sna
- Tinejdžeri u dobi od 14-17 godina trebaju oko 8-10 sati sna
Kako učiniti da vaše dijete čvrsto spava?
Hormon rasta može se osloboditi u najvećoj količini kada dijete čvrsto spava. Čineći dijete čvrstim dok spava, mislite poduprijeti dijete da raste, odnosno povećati njegovu visinu. Da biste pomogli djetetu da dobro spava u dovoljnom trajanju, vi kao roditelj možete:
- Primjena sati spavanja za djecu svaki dan. Školska djeca trebala bi spavati do 8 ili 9 noću. Primijenite istu stvar čak i vikendom. Neredovno radno vrijeme spavanja može djetetu pogoršati navike spavanja.
- Pratite dijete prije spavanja, to se može učiniti razgovorom s djetetom, pjevanjem uspavanke ili čitanjem priče prije spavanja. Također, nemojte pozivati djecu na aktivnosti prije spavanja. Prije spavanja provjerite je li dijete u ugodnom stanju.
- Pazite da dijete spava u ugodnoj sobi, po mogućnosti s ugašenim svjetlima i da je atmosfera mirna.
- Ne stavljajte televizor ili računalo u dječju sobu.
