Sadržaj:
- Ima li koristi od pijenja zelenog čaja prije spavanja?
- Nuspojave pijenja zelenog čaja prije spavanja
- Je li pijenje zelenog čaja prije spavanja rutina?
Zeleni čaj ili zeleni čaj prilično popularan za sve ljude, posebno za odrasle i starije osobe. Njegove dobro poznate prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i raka, iznjedrile su trend, naime čaj prije spavanja. Međutim, prije nego što pijete zeleni čaj rutinom prije spavanja, trebali biste saznati više o sljedećim učincima.
Ima li koristi od pijenja zelenog čaja prije spavanja?
Pijenje raznih vrsta čaja obično je rutina za početak dana. Međutim, jedna vrsta čaja, naime zeleni čaj, namjerno se pije noću. Razlog je u tome da se iskoriste zdravstvene prednosti zelenog čaja.
Zeleni čaj dolazi iz biljke Camellia sinensis, koji su poznati po svojim važnim spojevima, kao što su katehini i aminokiseline.
Katehini su snažni antioksidativni spojevi koji se često koriste kao lijekovi, dok su aminokiseline proteini u biljkama koji mogu podržati rad mozga.
Pa, poznato je da jedna vrsta aminokiselina, naime teanin, povećava kvalitetu i količinu sna. Prisutnost teanina ono je zbog čega većina ljudi počinje piti zeleni čaj prije spavanja kao rutinu.
Studija iz 2017. objavljena u Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition izvijestila je o učincima teanina na kvalitetu sna.
Pijenje 3 do 4 šalice (750-1.000 ml) zelenog čaja s niskim kofeinom tijekom dana može smanjiti umor i stres, što može poboljšati kvalitetu sna.
Kada uđe u tijelo, teanin će smanjiti hormon kortizol (hormon stresa). Podražaji u mozgu također će se smanjiti, omogućujući umu da bude mirniji.
Nuspojave pijenja zelenog čaja prije spavanja
Iako teanin može smanjiti stres i dovesti do boljeg sna, pijenje zelenog čaja također može imati nuspojave. Poznato je da zeleni čaj sadrži kofein, baš kao i kava.
Kofein je prirodni stimulans koji može smanjiti umor, povećati budnost, hidrataciju i koncentraciju. Svi ti učinci mogu otežati spavanje. To bi se moglo dogoditi ako osoba pije zeleni čaj prije spavanja.
Jedna šalica zelenog čaja (240 ml) sadrži oko 30 mg kofeina ili 1/3 količine kofeina u šalici kave. Učinci kofeina pojavit će se unutar 20 minuta do 1 sata nakon pijenja zelenog čaja.
Uz to, kofein je također diuretik, zbog čega mokrete stalno. To može poremetiti san jer se probudite u želji da odete u kupaonicu.
Je li pijenje zelenog čaja prije spavanja rutina?
Do sada niti jedna studija zapravo nije proučavala blagodati pijenja zelenog čaja prije spavanja. Iako je prepoznato da sadržaj teanina u zelenom čaju djeluje protiv kofeina, rizik od nuspojava ostaje. Pogotovo za ljude koji su vrlo osjetljivi na kofein ili nisu navikli čaj piti noću.
Spremanje zelenog čaja u rutinu prije spavanja možda neće koristiti svima. Da biste to saznali, možda ćete trebati jednom pokušati promatrati učinke pijenja čaja prije spavanja.
Ako ometa san, trebali biste prestati piti zeleni čaj prije spavanja. Čaj možete piti i u drugo vrijeme, na primjer ujutro, popodne ili navečer.
Ako to ne uzrokuje smetnje spavanja, znači da vaše tijelo može podnijeti kofein u zelenom čaju koji pijete. Međutim, to ne znači da možete piti velike količine zelenog čaja.
Granica kofeina dnevno je 400 mg. To je ekvivalentno 8 šalica zelenog čaja. Dakle, nemojte previše piti zeleni čaj jer vas privlače njegove blagodati. Ako se brinete da ćete poremetiti san, ne biste trebali piti zeleni čaj prije spavanja.
Izvor fotografije: Fox News.
