Sadržaj:
- Nuspojave koje se mogu pojaviti ako tijelo ima višak proteina
- 1. Povećanje težine
- 2. Oštećenje bubrega
- 3. Rizik od osteoporoze
- Dakle, koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Svaka stanica i organ u vašem tijelu trebaju proteine. To je zato što su proteini jedna od najvažnijih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne kao izvor energije, pomažu u povećanju mišićne mase, proizvodnji hormona i grade, održavaju i zamjenjuju oštećeno tjelesno tkivo. Međutim, to ne znači da možete unositi previše hrane koja sadrži proteine. Višak proteina također nije dobar za tijelo.
Nuspojave koje se mogu pojaviti ako tijelo ima višak proteina
1. Povećanje težine
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedan je od učinkovitih dijetnih načina mršavljenja. Tijekom ove dijete morat ćete nadomjestiti unos ugljikohidrata s više proteina.
Zapravo, pretjerana konzumacija proteina, a da to ne shvaćamo, zapravo može dovesti do debljanja. Pogotovo ako konzumirate izvore životinjskih bjelančevina koji sadrže puno zasićenih masti. Ne samo da se deblja, već raste i rizik od kolesterola i visokog krvnog tlaka.
2. Oštećenje bubrega
Studija navodi da višak proteina može oštetiti rad bubrega jer ometa razinu hormona povezanu s radom bubrega. Pogotovo za ljude koji već imaju problema s bubrezima, konzumacija velikih količina proteina može pogoršati bubrege. Međutim, to se ne odnosi na one koji imaju normalne bubrege.
Bubrezi funkcioniraju pomažući tijelu da filtrira sav otpad koji nastaje unosom proteina. Što tijelo više proteina probavi, to će bubrezi filtrirati više aminokiselina i uzrokovati da bubrezi rade jače i napetije nego inače. Ako se ovo stanje nastavi, postupno će se stanje bubrega pogoršavati.
3. Rizik od osteoporoze
Na temelju istraživanja objavljenog u časopisu American of Clincal Nutrition, poznato je da konzumacija previše proteina može povećati rizik od osteoporoze. Prevelika konzumacija proteina može olakšati tijelu gubitak kalcija, što u konačnici dovodi do osteoporoze. Međutim, o tome se još uvijek raspravlja.
Dakle, koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Kao što je gore spomenuto, bjelančevine su važan hranjiv sastojak koji je tijelu potreban. Ali, nedostatak ili višak proteina također nije dobar. Zato unos proteina morate uravnotežiti sa konzumacijom ugljikohidrata i dobrih masti.
Zapravo, dnevne potrebe za bjelančevinama svake osobe razlikuju se ovisno o tjelesnoj težini i vrsti svakodnevnih aktivnosti koje se svakodnevno provode. Unatoč tome, na temelju tablice stope adekvatnosti prehrane (RDA) koja pripada indonezijskom Ministarstvu zdravstva, standardna preporučena stopa adekvatnosti proteina za Indonežane u dobi od 17 do 60 godina iznosi oko 56-59 grama dnevno za žene, dok za muškarce od 62 godine 66 grama dnevno. Međutim, sve će se to ponovno prilagoditi vašoj dnevnoj razini aktivnosti.
Što su vaše dnevne tjelesne aktivnosti gušće i intenzivnije, vašem tijelu treba više proteina. Stoga je dobra ideja da se prvo obratite dnevnim potrebama za proteinima kod liječnika ili registriranog nutricionista kako bi se mogle pravilno ispuniti. To je posebno važno za one koji često vježbate.
x
