Sadržaj:
- Zumba je slična aerobnom vježbanju
- Razlika u broju sagorijenih kalorija
- Koji je učinkovitiji u mršavljenju?
Zumba i aerobna tjelovježba često se koriste kao glavni sportovi za mršavljenje. To je zato što i zumba i aerobno vježbanje mogu sagorjeti velike količine kalorija. Dakle, između njih dvoje, koji je učinkovitiji u mršavljenju?
Zumba je slična aerobnom vježbanju
Prije rasprave o usporedbi zumbe i aerobnih vježbi, prvo morate shvatiti značenje aerobnih vježbi. Izraz "aerobni" znači potrebu za kisikom. Sve aerobne vježbe potaknut će rad srca, cirkulaciju krvi i disanje.
Kada radite aerobne vježbe, vaše je srce sve više osposobljeno za učinkovito usmjeravanje krvi bogate kisikom kroz tijelo. Zbog toga možete dugo raditi aerobne vježbe, a da se brzo ne osjećate umorno.
Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, biciklizam, trčanje, skakati uže i plivati. Međutim, znate li? Zumba zapravo ima iste principe kao i aerobno vježbanje i pripada ovoj skupini sportova.
Zumba je sportski program koji uključuje razne plesne pokrete. Općenito se ovaj sport izvodi uz latino glazbenu pratnju. U ovom sportu postoje varijacije brzih i usporenih pokreta prema ritmu glazbe.
Razlika je u tome što zumba također uključuje trening snage (trening izdržljivosti). Za razliku od aerobnih vježbi koje su usredotočene na treniranje srca, trening snage u zumbi ima za cilj ojačati i saviti mišiće tijela.
Trening snage razlikuje se od aerobnih vježbi po tome što uključuje nalet energije u određenim pokretima. To prelijevanje energije možete doživjeti kada radite vježbe kao što su čučnjevi, trbušnjake, sklekovi, i vježbajte s bučica.
Razlika u broju sagorijenih kalorija
Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete u svoje tijelo. Zumba i aerobno vježbanje mogu trošiti kalorije, ali broj sagorijenih kalorija sigurno je drugačiji.
U prosjeku zumba može sagorjeti do 360-532 kalorija na sat. Ovaj raspon varira od osobe do osobe, ovisno o tjelesnoj težini. Što više težite, to više kalorija sagorijevate.
Zumba i aerobno vježbanje često se uspoređuju jer su u istoj sportskoj kategoriji. Da biste usporedili ova dva sporta, trebate pogledati i druge vrste aerobnih vježbi.
Kao ilustraciju, evo nekoliko vrsta aerobnih vježbi i broja sagorijenih kalorija:
- Statički biciklizam: 520 kalorija na sat
- Stroj za stepenice (ergometar stepenice): 450 kalorija na sat
- Plivanje slobodnim stilom: 450 kalorija na sat
- Trčanje: 450 kalorija na sat
- Odbojka: 300 kalorija na sat
Koji je učinkovitiji u mršavljenju?
Na prvi pogled zumba i aerobno vježbanje mogu sagorjeti različite količine kalorija. Međutim, iz zumbe možete sagorjeti više kalorija pomičući se više, pružajući ruku i radeći razne druge pokrete.
Zumba je pravi izbor za one od vas koji želite smršavjeti. Ovaj sport također trenira mišiće tijela u cjelini na zabavan način. Međutim, aerobno vježbanje ima i svoje prednosti.
Neke vrste aerobnih vježbi specifične su za vježbanje određenih mišića. Na primjer, vožnja biciklom radi mišiće nogu, a veslanje mišiće ruku. Radeći aerobne vježbe možete optimizirati funkciju srca i tih mišića.
x
