Sadržaj:
Zelena kava (zelena kava) izeleni čaj (zeleni čaj) odnedavno se koristi za pomoć u mršavljenju. Zelena kava proizvodi se od neprerađene ili nepržene kave, pa je boja i dalje zelena. U međuvremenu, zeleni čaj se također minimalno obrađuje, samo malo podvrgava oksidaciji, pa je boja i dalje zelena. Ali, znate li koji je najbolji između zelene kave i zelenog čaja?
Zelena kava
Osim što sadrže kofein, zrna kave sadrže i spoj poznat kao klorogenska kiselina. Ovaj spoj može djelovati kao antioksidans, ali također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i gubitku kilograma. Klorogenska kiselina može povećati metabolizam pa će vaše tijelo sagorijevati masnoće umjesto da skladišti masnoću. To je razlog zašto kava može izgubiti na težini. Međutim, klorogenski spojevi se mogu smanjiti tijekom pečenja. Stoga pijenje redovite kave (ne zelene) vrlo malo utječe na gubitak kilograma.
Za razliku od zelene kave koja dolazi iz neprženih zrna kave, ova zelena kava zasigurno ima više klorogenske kiseline od uobičajene kave. Dakle, zelenu kavu možete koristiti za mršavljenje. Studija u časopisu Gastroenterology Research and Practice iz 2011. godine također je dokazala da ekstrakt zelene kave može imati koristi za gubitak kilograma. Međutim, ovi su dokazi još uvijek vrlo mali i nisu dugotrajna studija. Drugo istraživanje objavljeno u časopisu Dijabetes, metabolički sindrom i ciljevi pretilosti i terapija 2012. godine također je dokazalo da zelena kava može pomoći u gubitku kilograma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži puno antioksidativnih spojeva. Katehini su jedan od snažnih antioksidativnih spojeva koje ima zeleni čaj. Ovaj je spoj 100 puta jači od vitamina C. Katehini su flavonoidni polifenoli koji mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala. Osim toga, može vam pomoći i u mršavljenju povećavanjem potrošnje energije i ubrzavanjem sagorijevanja masti.
Međutim, čini se da su katehini učinkovitiji u mršavljenju uz pomoć kofeinskih spojeva, kofeinskih spojeva u zelenom čaju. Studija u časopisu Journal of Nutrition 2009. godine dokazala je da su sudionici koji su dobivali pića koja sadrže katehine i kofein izgubili više kilograma i masnoće na trbuhu nego sudionici koji su dobivali samo pića koja sadrže kofein.
Pokazalo se i da dugotrajna konzumacija ekstrakta zelenog čaja pomaže u gubitku kilograma za 1-1,5 kg tijekom 12 tjedana. Ako se konzumacija ekstrakta zelene kave kombinira s redovitim vježbanjem, rezultati mršavljenja bit će veći.
Što je zdravije?
Zelena kava i zeleni čaj, koje oboje možete koristiti za mršavljenje. Zelena kava ili zeleni čaj mogu povećati vaš metabolizam, pa vaše tijelo brže sagorijeva masnoće. Međutim, obje sadrže i kofein koji može uzrokovati tjeskobu, nesanicu, povećati broj otkucaja srca, učestalije mokrenje i razne druge nuspojave.
Kava sama sadrži više kofeina od čaja. Kava sadrži oko 100 mg kofeina po šalici, dok čaj sadrži samo 14-60 mg kofeina po šalici. Kad se gleda iz sadržaja kofeina, naravno, zeleni čaj je bolji. Uz to, zeleni čaj također sadrži puno antioksidansa. Također, bilo je mnogo studija koje dokazuju da vam zeleni čaj može pomoći u mršavljenju.
Međutim, ono što je još bolje je ako dnevno smanjite unos kalorija i vježbate. Odaberite hranu koja sadrži puno vlakana, poput voća i povrća, kako biste se dulje osjećali siti. Također, ograničite konzumaciju masti, posebno zasićenih i trans masti. Zdrave masnoće možete dobiti iz orašastih plodova, avokada, ulja repice i maslinovog ulja. I vježbajte redovito, najmanje 150 minuta tjedno. Kombinacija svega ovoga sigurno može još više smanjiti vašu težinu.
