Sadržaj:
- Trebate li multivitamin?
- Sigurno doziranje multivitamina
- Opasnosti od svakodnevnog uzimanja multivitamina
- Vitamin A.
- Vitamin E
- Vitamin C
- Kalcij
Od djetinjstva ste često uzimali multivitaminske ili vitaminske dodatke. Razlika između dvije vrste dodataka leži u njihovom sadržaju. Dodaci vitaminima obično sadrže samo jednu vrstu vitamina poput vitamina C ili A. Dok multivitamini sadrže mješavinu nekoliko vrsta vitamina i minerala. Obično se multivitamini konzumiraju kao dodatak svakodnevnoj hrani i pićima kako bi se zadovoljile potrebe mikroelemenata. Mnogi redovito svakodnevno uzimaju multivitamine kako bi spriječili nedostatak određenih vitamina ili minerala.
Budući da su multivitamini samo uz mikroelemente koji se već nalaze u hrani i pićima koje svakodnevno konzumirate, stručnjaci raspravljaju može li netko predozirati multivitamine. Do sada nije bilo slučajeva predoziranja multivitaminom. Međutim, višak određenih vitamina dugoročno može zapravo povećati rizik od razvoja određenih bolesti poput raka ili bolesti srca. Dakle, trebali biste biti svjesni učinka uzimanja multivitamina svaki dan.
Trebate li multivitamin?
Multivitamini su izvorno formulirani za ljude koji su pothranjeni, bolesni ili trebaju dodatke određenim vitaminima. Međutim, trenutno su se razne vrste multivitamina razvile u dodatke za izdržljivost, povećavaju koncentraciju, sprečavaju starenje i mršave. Zapravo, ako je vaša prehrana dovoljna za vaše prehrambene potrebe, zapravo više ne morate uzimati multivitamine. Razlog je taj što se razne vrste vitamina i minerala koji se nalaze u vašem multivitaminu mogu naći u prirodnim izvorima poput povrća i voća.
Dodatak multivitamina također nije zamišljen kao zamjena za hranjive sastojke koje vaše tijelo treba. To je zato što se struktura vitamina u vašim multivitaminskim tabletama ili tabletama malo razlikuje od stvarnih vitamina koje možete dobiti iz prirode. Dakle, što je više moguće pokušajte zadovoljiti svoje prehrambene potrebe iz prirodnih izvora. Uz to, razna ispitivanja pokazala su da uzimanje multivitamina ne poboljšava čovjekov učinak ili zdravstveno stanje. U ljudi s odgovarajućom prehranom multivitamini nisu ništa drugo do prazni lijekovi (placebo učinak).
Sigurno doziranje multivitamina
Obratite pažnju na preporuke za upotrebu na naljepnici multivitaminskog proizvoda koji uzimate ili pitajte svog liječnika. Ne prekoračite preporučenu dozu i ne uzimajte je duže od vremena koje je propisao liječnik. Posebno za trudnice, nemojte uzimati multivitamine prije savjetovanja sa svojim ginekologom.
Opasnosti od svakodnevnog uzimanja multivitamina
Učinak svakodnevnog uzimanja multivitamina ne može se podcijeniti. Studija u Journal of American Medical Association 2007. i još jedna studija u britanskom medicinskom časopisu 2004. Lancet iznijeli su neke iznenađujuće rezultate o opasnostima multivitamina. Od stotina tisuća proučenih pacijenata, oni koji su svakodnevno uzimali multivitamine pokazali su niži životni vijek.
Ostali rezultati istraživanja objavljeni u The Journal of Nutrition 2007. godine dokazali su da žene koje uzimaju multivitaminski dodatak koji sadrži vitamine C, E, beta karoten, selen i željezo imaju povećan rizik od razvoja raka kože. Stoga ponovo obratite pažnju na sadržaj multivitamina koje svakodnevno konzumirate i opasnosti koje mogu vrebati. Obično multivitamini dostupni u ljekarnama ili domovima zdravlja sadrže sljedeće tvari.
Vitamin A.
Prema studiji u Journal of National Cancer Institute, previše vitamina A kod pušača može povećati rizik od raka pluća za 28%. Vitamin A obično se nalazi u proizvodima s dodatkom beta karotena.
Vitamin E
Ako vaše tijelo pohrani previše dodataka vitamina E, stručnjaci vjeruju da ćete imati povećani rizik od razvoja srčanih bolesti. To je dokazano 2005. godine u studiji koju je objavio Journal of American Medical Association. 2011. znanstveni časopis objavio je rezultate druge studije koja je dokazala vezu između viška dodataka vitamina E i rizika od raka prostate.
Vitamin C
Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, previše dodataka vitamina C opasno je za dijabetičare zbog rizika od povišenja šećera u krvi. Pacijenti s talasemijom i hemakromatozom također bi trebali izbjegavati multivitaminske dodatke koji sadrže vitamin C jer mogu apsorbirati željezo iz hrane i pića koje konzumirate. Uz to, višak vitamina C dugoročno može stvoriti smetnje u radu bubrega.
Kalcij
PROČITAJTE I: Zašto trudnice trebaju uzimati dodatke kalcijumu? obično se preporučuje trudnicama ili starijim osobama. Zapravo, kalcij se lako može naći u raznim proizvodima poput mlijeka, jogurta i tofua. Dakle, u American Journal of Clinical Nutrition navodi se da višak dodataka kalcija može uzrokovati prijelome kuka. Uz to, 2010. i 2013. godine Britansko liječničko udruženje upozorilo je u tjedniku BMJ da previše dodataka kalcija također može učiniti sklonim srčanim bolestima.
