Sadržaj:
- Kako alkohol utječe na vaš san
- Što se događa ako pijete alkohol prije spavanja
- Noćna mora
- Poremećaji disanja
- Kako ste se osjećali sljedeći dan?
- Zaključak
Neki od vas možda misle da vam alkohol može pomoći da zaspite. Međutim, nemojte se zavaravati učincima koje alkohol ima na početku spavanja, što može uspavati vas. Alkohol zapravo može cijelo vrijeme remetiti vaš san, može čak uzrokovati nesanicu jer je poremećena regulacija sna u vašem tjelesnom sustavu.
Kako alkohol utječe na vaš san
Pijenje alkohola prije spavanja može vas uspavati i olakšati zaspanje. To se događa jer alkohol djeluje sedativno ili sedativno na tijelo, potičući vas na taj način da odmah odete na spavanje. Međutim, to ne traje tijekom vašeg spavanja.
Ako vi (ili netko tko ima nesanicu) mislite da vam alkohol može pomoći da se bolje naspavate, onda se varate. Pijenje alkohola prije spavanja čini da spavate mirno samo na početku spavanja. Zatim, nakon toga usred noći, vjerojatnije je da ćete se probuditi, tako da će vam vrijeme spavanja biti skraćeno.
Također možete dobiti negativne učinke alkohola na fazu spavanja brzo kretanje oka (KOČNICA). REM faza spavanja najdublja je faza vašeg sna, u kojoj možete sanjati. Obično ćete do ove REM faze doći nakon što spavate oko 90 minuta.
Pa, alkohol vam može poremetiti san u ovoj REM fazi. Možda imate noćne more. REM poremećaji spavanja mogu uzrokovati dnevnu pospanost i također smanjiti koncentraciju dok radite svoj posao.
Istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Missouri u Kolumbiji pokazuje vezu između konzumacije alkohola i sna. Prema Maheshu Thakaru, vodećem istraživaču, alkohol može poremetiti san promjenom cirkadijskih ritmova. Uz to, alkohol također može poremetiti san utječući na čovjekovu ravnotežu spavanja povećanjem razine hormona adenozina u tijelu tijekom spavanja.
Trebali biste znati da žene manje spavaju od muškaraca zbog utjecaja alkohola. To bi moglo biti zato što žene metaboliziraju alkohol brže od muškaraca, tako da žene mogu prijeći u drugu fazu sna prije nego muškarci.
Što se događa ako pijete alkohol prije spavanja
Ako pijete alkohol prije spavanja, alkohol u vašem tijelu može uzrokovati sljedeće tijekom spavanja, naime:
Noćna mora
Ako na vaše tijelo utječe alkohol dok spavate, vjerojatnije ćete imati noćne more ili snove koji se čine stvarnima. Također možete iskusiti mjesečarenje ili raditi nešto poput onoga u snu. Kako je rekao Dr. Vensel-Rundo, neurolog i stručnjak za spavanje, da se parazomnija (hodanje ili neželjeno kretanje tijekom spavanja) može dogoditi zbog alkohola ili antidepresiva, citirano iz klinike Cleveland.
Poremećaji disanja
Učinci alkohola mogu se proširiti po tijelu, od kojih je jedan na dišni sustav. Alkohol opušta mišiće, omogućujući vam da se dišni putevi lako zatvore. To može povećati vaše iskustvo apneje u spavanju ili problema s disanjem tijekom spavanja.
Kako ste se osjećali sljedeći dan?
Ako pijete alkohol prije spavanja, sutradan ćete se osjećati malo vrtoglavo kad se probudite. Poremećaji spavanja koje doživite noću, poput nesanice ili češćeg buđenja iz sna noću, čine vas manje osvježenima kad se sutradan probudite.
Također, postoje studije koje pokazuju da alkohol može smanjiti razinu hormona melatonina u vašem tijelu. Hormon melatonin je hormon koji regulira unutarnji sat tijela. Dakle, ako ste ovisni o alkoholu, vašem će tijelu možda biti teško razlikovati doba dana i noći.
Zaključak
Dakle, pijenje alkohola prije spavanja može vam pogoršati san. Alkohol vam može pomoći da se dobro naspavate na početku faze spavanja, ali u drugoj fazi alkohola alkohol zapravo može poremetiti vaš san. Što više alkoholnih pića popijete prije spavanja, to je vjerojatnije da ćete doživjeti poremećaje spavanja.
Da biste dobili kvalitetan san, trebali biste učiniti sljedeće:
- Vježbajte redovito, ali ne u satima prije spavanja
- Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, alkohol i nikotin popodne ili nekoliko sati prije spavanja
- Spavajte samo u krevetu
- Neka sobna temperatura bude hladna
- Odredite vrijeme za spavanje i redovito se budite
