Sadržaj:
- Prebiotici se razlikuju od probiotika
- Koje su blagodati prebiotika za tijelo?
- Izvori prehrambenih proizvoda su ...
Možda su vam poznatiji probiotici koji se nalaze u jogurtu. Međutim, prebiotici su jednako korisni za zdravlje tijela. Prebiotici su vrsta vlakana koja se lako probavljaju, a koja obiluje vašom svakodnevnom prehranom.
Prebiotici se razlikuju od probiotika
Mnogi pogrešno misle da su "prebiotici" i "probiotici" ista stvar, pa ih se zato često zbuni kad ih se naziva. Zapravo su potpuno različiti.
Probiotici su dobre bakterije koje nastanjuju ljudsko crijevo i imaju funkciju održavanja probavnog zdravlja, dok su prebiotici hrana za probiotike kako bi se nastavili reproducirati u tijelu.
Koje su blagodati prebiotika za tijelo?
Kao što je gore objašnjeno, prebiotici su prehrambeni unos za probiotike, kolonije dobrih bakterija u vašim crijevima. Budući da se prebiotici nisu lako probavljivi, te tvari u obliku vlakana mogu doći do crijeva čovjeka u cjelini. Prebiotici pomažu prebioticima da se reproduciraju kako bi održali glatko pražnjenje crijeva i povećali težinu stolice.
Prebiotici također povećavaju svoj imunitet protiv stranih tvari. Osim toga, oni također potiču rast različitih bakterija poput bifidobakterije i laktobacili u crijevima.
Neke druge blagodati hrane s visokim udjelom prebiotika su:
- Prebiotički inulin može povećati apsorpciju kalcija, posebno u debelom crijevu.
- Određeni prebiotici mogu povećati otpor tijela na razvoj stanica raka. Osobito probava ovih prebiotičkih bakterija pokreće proizvodnju određenih kiselina za koje se vjeruje da mogu spriječiti određene oblike raka.
- Dijabetičarima se općenito savjetuje da ne jedu fruktante i ugljikohidrate, ali ni inulin. Budući da je inulin neprobavljivi oblik vlakana, konzumacija hrane bogate prebioticima ne pokreće promjene u razini šećera u krvi. Inulin može biti koristan za dijabetičare jer dijabetes može izazvati jedan ili više oblika raka koji se mogu spriječiti inulinom.
Izvori prehrambenih proizvoda su …
Prebiotici se obično nalaze u povrću, orašastim plodovima i voću. Dakle, možete povećati unos prebiotika jedući više:
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Pšenica
- Banana
- Bobice
- Artičoka
- Šparoga
- Maslačak ostavlja
- Češnjak
- Poriluk
- crveni luk
Uz to, ova vlaknasta tvar prisutna je i u gotovoj hrani kao što su:
- Žitarice
- Keksi
- Kruh
- Džem
- Jogurt
Svaki dan se osobi preporučuje da konzumira najmanje 5-8 porcija prebiotika. Iako je ovo možda teško, možete odabrati druge alternative kako biste dobili dovoljan dnevni unos prebiotika - na primjer, s dodacima.
x
