Sadržaj:
- Prednosti lagane tjelovježbe prije posla
- Raznolikost laganih vježbi koje se mogu raditi prije posla
- 1. Pješice ili trčanje
- 2. Vježbajte pomoću šipke
- 3. Potezni potez "devina stretch boja”
- 4. Dizalice za skakanje
- 5. Osnovni pokreti joge
- 6. Bočni liftovi otmičara kuka
Ljudima koji su zauzeti radom od jutra do večeri, vrijeme za vježbanje možda neće biti lako. Srećom, postoji nekoliko laganih pokreta za vježbanje koje možete napraviti prije posla ujutro. Ti su pokreti vrlo jednostavni i ne oduzimaju puno vremena, tako da možete ući u rutinu bez brige da ćete zakasniti na posao.
Prednosti lagane tjelovježbe prije posla
Vježbanje ujutro ima brojne prednosti. Osim poboljšanja raspoloženje tijekom dana, ova aktivnost također može povećati mozak i zadržati vašu produktivnost na poslu.
Istraživanje koje je provelo Državno sveučilište Appalachian također pokazuje i druge prednosti redovite jutarnje tjelovježbe, uključujući snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje kvalitete vašeg sna. Oba su važna čimbenika kako biste sljedeći dan mogli imati dobru rutinu.
Osim toga, kvalitetan san također može pomoći vašem tijelu da kontrolira hormone koji reguliraju glad. Ovaj hormon igra ulogu u debljanju. Stoga će jutarnja rutina vježbanja biti vrlo korisna onima koji mršave.
Raznolikost laganih vježbi koje se mogu raditi prije posla
Možete vježbati sa ili bez posebne opreme, kako unutar kuće tako i izvan nje. Trebate ga prilagoditi samo alatima koji su dostupni kod kuće i koliko imate vremena prije odlaska na posao.
Evo nekoliko laganih vježbi prije posla koje možete obaviti:
1. Pješice ili trčanje
Ako imate više slobodnog vremena prije odlaska na posao, tada možete isprobati sportove na otvorenom poput šetnje ili trčanje. Započnite brzom šetnjom, a zatim nastavite s 30 minuta trčanja.
Napravite pauzu svakih 10 minuta. Ova aerobna vježba korisna je za održavanje zdravlja srca i krvnog tlaka. Vaše tijelo će također sagorjeti do 140-295 kalorija.
2. Vježbajte pomoću šipke
Vježbe pomoću bučica vrsta su fleksibilne vježbe koja se može kombinirati s najrazličitijim pokretima. Na primjer čučanj, iskorak sprijeda i sa strane, Naletite na bicep kovrče, mrtvo dizanjeitd. Ovaj će pokret ojačati mišićno tkivo, održati zdrav krvožilni sustav i može sagorjeti do 110 kalorija.
3. Potezni potez "devina stretch boja”
Pokretanje istezanja započnite odmarajući se na dlanovima i koljenima. Zatim savijte leđa kako biste mogli vidjeti područje trbuha. Ispravite leđa i nagnite glavu unatrag tako da su vam leđa zasvođena. Napravite ovu laganu vježbu 4-5 puta prije nego što krenete na posao.
4. Dizalice za skakanje
Započnite stojeći ravno i stopala zajedno. Zatim skočite dok raširite ruke i noge. Vratite se u početni položaj i ponovite. Lagano radite jednu minutu, a zatim malo po malo povećavajte trajanje.
5. Osnovni pokreti joge
Postoje razne osnovne joga pokrete, a jedan od najjednostavnijih koji ne zauzimaju puno mjesta je poza drveća.
Da biste to učinili, sve što trebate je stati na jednu nogu dok podižete drugu nogu. Postavite ruke kao da su prekrižene. Zadržite se u ovom položaju 1-2 minute, a zatim ponovite na drugoj nozi.
6. Bočni liftovi otmičara kuka
Lezite licem prema dolje na desnoj strani, a desnu ruku preklopite na vrh glave, a lijevu na struk. Lagano podignite lijevu nogu, a zatim je spustite. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta, a zatim to ponovite na lijevoj strani tijela. Dok podižete noge, neka vam bokovi budu mirni.
Razni lagani pokreti vježbanja koje radite prije posla uvelike će koristiti vašem zdravlju u budućnosti. Ovi pokreti ne samo da hrane vaš krvožilni sustav, već mogu poboljšati držanje koje se narušava predugim sjedenjem na stolici.
Ako ste navikli na lagane pokrete, jutarnju rutinu vježbanja možete nastaviti vježbama jačeg intenziteta. Međutim, prilagodite ovu vježbu svojim sposobnostima. Izvodite sportske pokrete prema postupku kako biste izbjegli nuspojave poput uganuća i ozljeda.
x
