Sadržaj:
- Koje su prednosti drijemanja?
- Međutim, drijemanje također ima učinak
- Kada trebate dobro spavati?
- Kako dobro odrijemati?
Ako ste neispavani ili želite pronaći malo vremena za odmor, možete odlučiti nakratko odrijemati. Možda je vjerojatnije da ćete čuti prijedlog drijemanja za djecu. U stvari, drijemanje se ne odnosi samo na djecu, trebaju ih i odrasli. Međutim, morate znati dobro odrijemati. Jer, drijemanje u pogrešno vrijeme ili predugo zapravo tjelesno osjeća nelagodu i blagodati se ne mogu postići.
Koje su prednosti drijemanja?
Čak i ako ste zauzeti i možda nemate vremena za kratko drijemanje, svejedno trebate potrošiti dovoljno vremena. Dobro spavanje pruža razne pogodnosti za odrasle, uključujući:
- opuštanje
- smanjiti umor
- povećati budnost
- poboljšati raspoloženje
- poboljšati radni učinak, fizički i mentalno
Međutim, drijemanje također ima učinak
Drijemanje ima koristi, ali ne mogu svi drijemati. Postoje ljudi koji ne mogu spavati danju ili koji ne mogu spavati ako nisu u svojoj sobi.
Drijemanje također može imati negativne učinke, kao što su:
- Inercija spavanja. Fenomen u kojem se osjećate mrzovoljno i odsutno nakon buđenja iz drijemeža.
- Poremećaj spavanja noću. Kratko spavanje većini ljudi ne bi trebalo utjecati na kvalitetu noćnog sna. Međutim, ako imate nesanicu ili imate poremećaj spavanja poput učestalog delirija, drijemanje može ovaj poremećaj pogoršati. Predugo drijemanje također može ometati noćni san.
Kada trebate dobro spavati?
Potrebno je izdvojiti vrijeme za drijemanje ako:
- iznenada se osjeća umorno ili pospano
- nedostajat će spavanja noću, na primjer zbog noćne smjene ili zbog prekovremenog rada
- želite zakazati redovno drijemanje
Ponekad vam se čini da trebate drijemati dulje, iako niste aktivni ili umorni. Ako se to dogodi, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda ćete trebati uzimati lijekove, imati problema sa spavanjem ili imati neko drugo zdravstveno stanje koje može ometati vaš noćni san.
Kako dobro odrijemati?
Da biste postigli odgovarajuće blagodati drijemanja, morate slijediti ove savjete:
- Samo dobro odrijemajte 10-30 minuta. Što duže drijemate, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati mrzovoljno kad se probudite.
- Dobro vrijeme za drijemanje je podne, ili oko 2-3 popodne. Ovo je idealno vrijeme jer možete biti pospani nakon ručka. Osim toga, drijemanje koje se uzima u ovo vrijeme rjeđe će poremetiti vaš san noću.
- Dobro vrijeme drijemanja također se određuje prema vašim potrebama i rasporedu spavanja.
- Dobro je drijemati u mirnom mračnom području s ugodnom sobnom temperaturom i ne previše bučno.
- Nakon drijemanja, nemojte žuriti i ponovno se bavite svojim aktivnostima. Brzo ustajanje može vas zaboljeti, razdražljivo i neraspoloženo. Dajte mu pauzu od nekoliko minuta dok se ponovno ne osvježite.
