Sadržaj:
- Što je Zumba?
- Koje su blagodati ovog sporta?
- Koliko često biste se trebali baviti ovim sportom?
- Prepoznajte intenzitet Zumba vježbanja
- Je li moguće raditi Zumba vježbe svaki dan?
Ako ste osoba koja vam se sviđa ples energične, Zumba vježbe mogu redovito biti vaš odabir vježbanja. Zumba je sport koji može na zabavan način nahraniti tijelo zbog svojih okretnih pokreta i zabavne glazbe.
Međutim, koliko biste puta trebali raditi ovu vježbu tjedno ako želite fit tijelo i idealnu tjelesnu težinu? Hajde, saznaj više o sljedećim sportovima.
Što je Zumba?
Zumba je vrsta aerobne vježbe koja u sebi kombinira nekoliko plesnih pokreta poput salse, flamenka ili čak modernog plesa. Ne samo s jednom pjesmom koja se ponavlja iznova, ova vježba obično koristi nekoliko kombinacija pjesama u jednoj sesiji za poboljšanje raspoloženja i improvizaciju pokreta u vježbi.
Postoji nekoliko vrsta predavanja Zumbe, od onih koje se rade u vodi, predavanja za početnike, za djecu, razreda s razinama, a neki su posebno za starije razrede.
Koje su blagodati ovog sporta?
Zumba vježba je aerobna vježba koja može sagorjeti puno kalorija svakim pokretom. U prosjeku jedan trening može sagorjeti 400-600 kalorija na sat. To je naravno vrlo korisno za vas koji ste u procesu mršavljenja do idealne količine.
Osim pokreta sagorijevanja kalorija, ovaj sport također uključuje ples ritma merenge ili izvodi nekoliko serija čučnjeva praćenih pliometrijskim skokovima. Ovaj pokret može sagorjeti masnoće i ojačati tjelesne mišiće.
Evo i drugih pogodnosti:
- Svi se članovi tijela kreću i uvježbani su
Kada se ovim sportom bavite punim potencijalom, ova vježba također nudi sveobuhvatan raspon pokreta od vrha do dna tijela. U gornjem dijelu tijela, općenito će se ruke, ramena i želudac puno pomicati u ritmu.
Zatim se donji dio tijela, područje stražnjice, kukovi i noge istovremeno kreću. Uz to, postoje skrivene prednosti koje Zumba može ponuditi za treniranje fleksibilnosti u zglobovima tijela.
Razlog je taj što će ova vrsta aerobnih vježbi trenirati vašu fleksibilnost u pokretima počevši od sesija zagrijavanja, punjenja vježbi i hlađenja.
- Spriječite stres i napravite sretan
Jedna od najizraženijih blagodati vježbanja je ublažavanje stresa i umora. Kad budete radili Zumbu, pratit će vas razne pjesme uzdižuće, suvremene i naravno teme up beat. Slušajući zdravu glazbu tijekom plesa, također se možete osjećati dobro, znate.
Ako ste pod stresom zbog posla, pokušajte vježbati umjereno, uključujući Zumbu. Uz uzbudljivu glazbu i iskušenje tijela da se želi brzo kretati, ovo vam može poboljšati raspoloženje.
Uz razloge za održavanje tjelesnog zdravlja i kondicije, vježbanje Zumba može biti i zdrav lijek za one koji se osjećaju pod stresom ili dosadno.
Zumba gimnastika je niz plesnih pokreta s latino i međunarodnom glazbom. Zumba vježbe kombiniraju intervalni trening s prisutnošću brzih i polaganih ritmova, kao i trening otpora za mišiće kako bi ih ojačali.
Koliko često biste se trebali baviti ovim sportom?
Da biste radili Zumba vježbe, koje su uglavnom s latino i međunarodnom glazbom, morate znati koliko treba učiniti kako bi vaše tijelo bilo zdravo. Razlog je taj što ova vježba kombinira intervalni trening s prisutnošću brzih i polaganih ritmova, kao i trening mišićne izdržljivosti kako bi ojačao.
Izvještavajući sa stranice klinike Mayo, Zumba je uključena u aerobne vježbe. Kao aerobna vježba, ovu vrstu vježbe trebali biste raditi barem 150 minuta tjedno s umjerenim intenzitetom vježbanja. Ili možete raditi Zumbu barem 75 minuta tjedno s jačim intenzitetom.
Budući da je ovo samo minimalna preporuka, možete to učiniti više nego ovaj put. Što više budete radili ovu aerobnu vježbu, to ćete više koristi za zdravlje. Bilješkama možete izmjeriti vlastite sposobnosti. Jer pretjerana i očajna tjelovježba također vam mogu naštetiti.
Ovo vrijeme možete podijeliti na dane, po mogućnosti ne samo 150 minuta. Posebno za one koji ste početnici, vaše se tijelo treba prilagoditi tim aktivnostima.
Primjerice, ako vježbate 160 minuta tjedno, možete ga podijeliti na 4 dana u tjednu. Uz minimalno trajanje svake vježbe po 40 minuta. Ova 40-minutna vježba Zumba može vam pomoći sagorjeti oko 369 kalorija.
Prepoznajte intenzitet Zumba vježbanja
Da biste saznali koliki je intenzitet vaše vježbe Zumba, metoda je vrlo jednostavna. Što je intenzitet vježbanja teži, to srce brže kuca, kao i jače znojenje. Što je intenzitet teži, ne možete ni razgovarati tijekom vježbanja.
Dakle, kada vam vježba Zumba srce ubrza, puno se znojite i ne možete govoriti jer je vrlo potpuno umorna da udahnete što je prije moguće, to znači da vježba uključuje intenzitet težine vašeg tijela.
Svatko ima intenzitet vlastitog vježbanja. Ako već osjećate potpuno umorna dok nisu u stanju govoriti, ne nužno da se i drugi ljudi osjećaju isto čak i s istim opterećenjem vježbanjem.
Je li moguće raditi Zumba vježbe svaki dan?
Neki ljudi mogu biti ovisni ili stvarno žele izgubiti na težini kroz Zumbu. Stoga postoje ljudi koji svakodnevno čine dobru Zumbu.
Raditi ovu vježbu svaki dan je naravno u redu, važno je da svoje tijelo možete održavati zdravim pretreniranost. Ne dopustite, cilj zdravog zdravlja zapravo postaje pretreniranost zvani sport do smrti. Osjetite vlastito tijelo, ako ste preumorni, ne biste to trebali raditi svaki dan.
Ako se tijekom dana počnete osjećati jako umorno, postanete emocionalno osjetljivi ili razdražljivi, a apetit vam se smanji, to bi mogao biti znak da previše vježbate.
Vježbanje je korisno, ali vašem tijelu i dalje treba vremena za odmor. Ako je vaše tijelo već istrenirano i naviklo svakodnevno vježbati, to je u redu.
x
