Sadržaj:
- Popis hrane za poticanje energije
- 1. Bademi
- 2. Losos
- 3. Banane
- 4. Zobene pahuljice
- 5. Hrana koja sadrži željezo iz biljaka
- 6. Odaberite smrznutu hranu
- 7. Promijenite svoje voće
- 8. Jesti 'pravu' hranu
- 9. Grčki jogurt
Lako li se umarate? Možda vam nedostaje energije. Često kad ste pospani, ne mislite da vam nedostaje energije. Jedno od rješenja je ispijanje kave. Naravno, to nije zdravo za tijelo, jer kofein sadržan u kavi može povećati budnost i izazvati lupanje srca. Što je onda rješenje? Kad vam nedostaje energije, ono na što morate obratiti pažnju je unos hrane. Želite znati koju hranu za poticanje energije možete konzumirati?
PROČITAJTE I: Energetski napici, jesu li oni dobri za konzumaciju?
Popis hrane za poticanje energije
Evo popisa neke hrane koja vašem tijelu može pružiti potrebnu energiju:
1. Bademi
Volite li grickati? Pa, evo međuobroka koji je pogodan za povećanje energije. Bademi sadrže važne hranjive sastojke, naime magnezij i vitamine B. Obje ove hranjive tvari mogu se pretvoriti u energiju. Prema Rachel Berman, RD, CDN, autorici knjige Pojačavanje metabolizma za lutke, koje navodi Everyday Health, otkriva da vas niska razina magnezija može lako umoriti kada se koristi za vježbanje. To je zato što magnezij ima važnu ulogu u tjelesnom metabolizmu, na primjer u kontroli šećera u krvi i regulaciji krvnog tlaka. U međuvremenu, nedostatak vitamina B može dovesti do osjećaja slabosti, nedostatka koncentracije i razdražljivosti. Možete poslužiti oko 1 uncu badema ili 23 oraha.
2. Losos
Losos se često reklamira kao jedna od najkorisnijih namirnica. Ipak, prema Bermanu, smatra se da hranjive tvari u obliku omega-3 masnih kiselina poboljšavaju pamćenje, smanjuju depresiju, generiraju energiju i poboljšavaju raspoloženje. Jeste li znali da su omega-3 masne kiseline dobre i za zdravlje srca? Da, ova riba doista može smanjiti krvni tlak i loš kolesterol, tako da se smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Postoji još jedna dugo očekivana korist koja vam može pomoći u mršavljenju. Losos može biti glavni jelovnik za večeru, tako da ne trebate prejesti noću, jer proteini u njemu mogu učiniti da se osjećate sito. Dakle, još uvijek možete smršavjeti, a energije će i dalje biti.
PROČITAJTE I: Želite smršavjeti? Pokušajte jesti više od 3 puta dnevno
3. Banane
Ne volite li banane? Vrijeme je da ponovno razmislite, jer se ovo jedno voće može koristiti kao pojačivač energije. Kad se ujutro žurite, nemojte preskočiti doručak, vašem tijelu treba prehrambeni unos kako bi prebrodilo dan. Pa, banane možete napraviti kao meni za doručak, plus mlijeko s malo masnoće ili čašu jogurta. Ova hrana kombinacija je masti i proteina, a njihova funkcija može vam spriječiti da gladujete prije ručka. Banane sadrže kalij, vlakna, vitamine B skupine, prema Bermanu, ove hranjive tvari mogu poboljšati funkciju mišića.
4. Zobene pahuljice
Zobena kaša zvana pšenica, sigurno svi znate da se ova hrana ne preporučuje. Obično ga jedemo kao meni za doručak, ali možete ga pripremiti i za međuobrok. Vlaknima treba puno vremena da probavljaju probavni sustav, osim toga pšenica također može uravnotežiti šećer u krvi i učiniti vas fokusiranijima. Prema Melindi Johnson, MS, RD, predsjednici Arizonske akademije za prehranu i dijetetiku, citiranoj na web stranici Everyday Health, jedenje zobenih pahuljica može povećati energiju tijekom jutra u usporedbi s doručkom s običnim kruhom.
PROČITAJTE I: 7 zdravih recepata od zobenih pahuljica za doručak
5. Hrana koja sadrži željezo iz biljaka
Željezo također može učiniti osobu energičnijom. Istraživanje koje je citiralo web mjesto Health, pokazuje da 10% žena u dobi od 20 do 49 godina ima nedostatak željeza ili nedostatak željeza, što uzrokuje smanjenu tjelesnu i mentalnu izdržljivost i osjećaj slabosti. Zašto je tijelu potrebno željezo? Budući da ovaj hranjivi sastojak funkcionira tako da isporučuje kisik stanicama, pa kad ima samo malo željeza, imunitet se može smanjiti. Žene se snažno potiču da povećaju unos željeza tijekom PMS-a. Željezo možete pronaći u orašastim plodovima, špinatu i sjemenkama sezama. Alternativno, možete jesti hranu bogatu vitaminom C, jer ovaj vitamin može povećati apsorpciju željeza u tijelu.
6. Odaberite smrznutu hranu
Vjerovali ili ne, smrznuta hrana sadrži bogat izvor hranjivih sastojaka. Prema Cynthia Sass, RD, zdravstvenoj nutricionistici, "Zamrzavanje zaključava hranjive sastojke, pa će smrznuto voće bez dodavanja drugih sastojaka biti isto ili čak više hranjivih sastojaka u njemu nego svježe voće, osim ako svježe voće nije svježe ubrano." Kad se plod ubere, hranjive tvari u njemu počinju se smanjivati. Bogata hranjivim tvarima znači dobro za povećanje vaše energije.
7. Promijenite svoje voće
Svakako, banane su izvrsne za doručak, ali još je bolje ako jedete raznovrsno super voće - poput jabuka, bobičastog voća i rajčice. Možda želite držati svoju težinu pod kontrolom, ali ograničavanje na isto voće može ograničiti i unos antioksidansa i hranjivih sastojaka, smanjujući energiju i imunitet.
PROČITAJTE I: 5 plodova koji nas čine duljima
8. Jesti 'pravu' hranu
Očito značenje ovdje je ono što je bliže 'prirodnom', na primjer odabir cjelovitih žitarica umjesto prerađenog krumpira (čips), cjelovitog voća nad sokom. Prema Sassu, postoje neki ljudi koji prerađenu hranu zamjenjuju "pravom" hranom, njihova energija ostaje prisutna, a neki čak i mršave.
9. Grčki jogurt
Ovaj je jogurt bogat proteinima, pa vas brzo nasiti. Ova jedna hrana dobra je za doručak, ručak ili međuobrok. Možete dodati bobice i komadiće kikirikija za dodatnu prehranu. Obavezno se pridržavajte grčkog jogurta s malo masnoće.
