9 koraka za suočavanje s tugom nakon gubitka voljene osobe & bull; zdravo zdravo

S osjećajima gubitka nije lako nositi se, pogotovo ako ste zauvijek izgubili nekoga koga volite. Gotovo svi koji su to doživjeli imat će slične simptome. Počevši od šoka i nevjerice, tuge, žaljenja, bijesa, straha, pa sve do zdravstvenih problema uzrokovanih dubokom tugom, poput vrtoglavice, gubitka apetita, slabosti, mučnine, gubitka kilograma i nesanice. Naravno da vam treba malo vremena da se vratite u prvobitno stanje.

Istraživanja pokazuju da se većina ljudi s vremenom može sama oporaviti ako ima socijalnu i zdravstvenu podršku. Možda će trebati mjeseci ili čak više od godinu dana da prihvatimo gubitak. Ne postoji "normalno" vremensko ograničenje za nekoga tko tuguje.

Ako vi i vaša pokojnica niste u dobrim odnosima, to će utjecati na postupak tugovanja. Može proći neko vrijeme dok napokon ne razmislite prije nego što se budete mogli osvrnuti na prošlost i prilagoditi se osjećaju gubitka.

Ljudi su instinktivno izdržljiva stvorenja, s obzirom na to da većina nas može preživjeti sve vrste tragedija, a zatim samostalno nastaviti život. Međutim, neki se ljudi mogu dulje boriti s tugom i osjećaju se nesposobnima za obavljanje svojih svakodnevnih aktivnosti. Oni koji se bave tugom trebaju pomoć psihologa ili nekoga tko je licenciran za specijalizaciju iz mentalnog zdravlja koji se bavi tugom.

Što možete učiniti da se nosite s tugom

1. Ovisite o prijateljima ili rodbini

Ovo je vrijeme da se oslonite na ljude kojima je stalo do vas, čak i ako ste jaki i neovisni. Držite svoje najmilije blizu sebe, nemojte ih ignorirati i prihvatite pomoć koju pružaju.

2. Udobno se upoznajte s religijom ili vjerovanjem

Ako slijedite određenu religiju ili uvjerenje, pronađite utjehu izvodeći ritual žalovanja prema svojim uvjerenjima. Duhovne aktivnosti poput molitve, meditacije ili odlaska na mjesto štovanja mogu vam pomoći utješiti vaše srce.

3. Pridružite se grupa za podršku

Tuga vas ponekad može usamiti, iako imate voljene osobe oko sebe. Možda će vam pomoći podijeliti svoju bol s ljudima koji su doživjeli isti gubitak. Pronaći grupa za podršku u području u kojem živite obratite se najbližoj bolnici, dobrotvornoj ustanovi, domu za ožalošćenje i savjetovalištu.

4. Posavjetujte se s terapeutom za tugu ili savjetnikom

Ako je bol previše teško podnijeti sami, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje s iskustvom u savjetovanju. Iskusni terapeuti mogu vam pomoći u suočavanju s viškom osjećaja i rješavanjem prepreka kada tugujete.

5. Nosite se sa svojim osjećajima

Možete pokušati gajiti tugu, ali to nećete moći zauvijek izbjeći. Pokušaj podnošenja osjećaja tuge i gubitka samo će produžiti tužni proces. Neriješena tuga također može dovesti do depresije, anksioznosti, zdravstvenih problema i zlouporabe droga.

6. Jasno izrazite osjećaje

Napišite priču o svom gubitku. Ako ste izgubili voljenu osobu, napišite pismo i izgovorite riječi koje još nisu otkrivene. Za spomenar ili foto album u spomen na vremena kad je živio i sudjelovao u aktivnostima ili organizacijama koje su mu bile značajne.

7. Vodite brigu o sebi i svojoj obitelji

Redovito jedenje, vježbanje i dovoljno odmora mogu vas iz dana u dan jačati da nastavite dalje.

8. Pomaganje drugima u suočavanju s tugom

Pomaganje drugima ići će dug put do toga da se osjećate bolje. Dijeljenje priča o ljudima koji su umrli također će omogućiti drugima da se nose s boli.

9. Uvijek se sjetite i sjetite se života najmilijih

Jedan od načina je prikazivanje fotografija s pokojnikom dok se zabavljate ili davanje imena pokojniku novorođenčadima i / ili biljkama u znak sjećanja na njega. Kad ustanovite da se i dalje osjećate preplavljeno osjećajima, može vam biti korisno razgovarati s licenciranim psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da se izvučete iz tuge i nađete put tamo gdje ste bili.