Sadržaj:
- Kako se oporaviti od traume iz djetinjstva
- 1. Pokušajte se usredotočiti na sebe
- 2. Prisjetite se sjećanja na prošlost
- 3. Osjetite emocije
- 4. Prepoznajte i imenujte svaku senzaciju
- 5. Volite svaku emociju i senzaciju koja se osjeti
- 6. Pokušajte osjetiti i učiniti
- 7. Dohvatite poruku
- 8. Pokušajte podijeliti s drugima
- 9. Skinite ga i sve bacite
- Zatražite pomoć stručnjaka
Ako imate traumu iz djetinjstva koja se prenosi u odraslu dob, trebali biste odmah pronaći načine da je izliječite. Razlog je taj što trauma tjera vaše emocije da se rasplamsavaju kad se suočite s okidačem. Bez da ste toga svjesni, duboke traume u prošlosti mogu negativno utjecati na vašu karijeru, veze, zdravlje i cijeli život.
Kako se oporaviti od traume iz djetinjstva
Da biste se oporavili od traume iz djetinjstva, morate započeti postupak koji ste trebali raditi od događaja. Ali ništa nije nemoguće, iako vam treba vremena, još uvijek imate nade da se oporavite od prošlih trauma. Evo vodiča za liječenje traume iz djetinjstva prema dr. Andrea Brandt, bračnoj i obiteljskoj terapeutki u Sjedinjenim Državama:
1. Pokušajte se usredotočiti na sebe
Da biste započeli proces zacjeljivanja traume, pokušajte pronaći mirno mjesto na kojem ćete se moći usredotočiti i nećete biti ometeni. Obavezno odjenite udobnu odjeću da biste započeli ovaj jedan postupak. Ako je tako, udobno sjednite na pod zatvorenih očiju.
Udahnite duboko, a zatim se usredotočite i osjetite vlastitu svjesnost. Osjetite kako je hladan pod na kojem sjedite. Zamislite kako energija teče od vaše repne kosti do poda na kojem sjedite. Usredotočite se na vlastito tijelo bez da vam bilo što drugo odvlači pažnju.
2. Prisjetite se sjećanja na prošlost
Sada se prisjetite situacije ili događaja koji su vas nedavno uznemirili. Zatim pronađite nešto što pokreće vaše osjećaje. Sjetite se što više detalja i zamislite sebe u to vrijeme. Pokušajte vidjeti i osjetiti emocije koje se tada javljaju.
3. Osjetite emocije
Zatim duboko dišite dok se ponovno ne možete smiriti. Tada neka vaše tijelo osjeća razne emocije. Pokušajte promatrati i usredotočiti se na fizički odgovor koji se pojavljuje u to vrijeme, bilo da se radi o trncima, zatezanju, glavobolji ili drugima.
Te će senzacije kasnije biti potrebne za ponovno razumijevanje dječje traume koju ste proživjeli. Nakon što osjetite te senzacije, opišite te osjećaje što detaljnije što je više moguće kao da razgovarate sami sa sobom u svom srcu.
4. Prepoznajte i imenujte svaku senzaciju
Kad osjetite turbulentnu emociju, pokušajte je povezati sa senzacijom koju ste tada osjećali, tjeskoba li vas steže u prsima ili postoji ljutit osjećaj zbog kojeg vam se tijelo osjeća vruće? Pokušajte to osjetiti i recite sebi što osjećate u svom srcu. Prepoznavanjem ovih senzacija olakšat ćete razumijevanje sebe i svog tijela.
5. Volite svaku emociju i senzaciju koja se osjeti
Da biste izliječili svoju traumu iz djetinjstva, morate biti u stanju prihvatiti sve što vaše tijelo osjeća. Recite sebi da volite i uživate osjećati te emocije. Učinite to s bilo kojim osjećajima koje osjećate, poput "Volim se zbog svojih osjećaja (ljutnja, tuga, tjeskoba itd.). Volite svaku emociju koju osjetite, polako ćete prihvatiti da je to normalno.
6. Pokušajte osjetiti i učiniti
Ostanite usredotočeni na emocije i senzacije koje idu s njima. Neka ti osjećaji utonu i jednostavno poteku. Ne pokušavajte ga držati u sebi ili skrivati. Tada neka tijelo reagira na emocije i senzacije stvarima koje želi ili treba učiniti.
Ako vam se plače, onda zavapite srce. Isto tako ako želite nešto vrisnuti ili udariti. Radite ono što vaše tijelo u tom trenutku želi. Možete glasno vrištati ili udarati rukama zatvorenih očiju i dalje u istom položaju.
7. Dohvatite poruku
Jesu li emocije koje osjećate sada povezane s prošlim traumatičnim događajem? Počinjete li shvaćati negativne stvari koje vas ograničavaju rezultat su traume iz djetinjstva? Ako je tako, dobro obratite pažnju i prihvatite moralnu poruku. Definitivno ga možete pronaći.
Međutim, ako osjećate da ništa ne dobivate, pokušajte zabilježiti sve osjećaje i osjećaje koje osjećate na papir. Činite to 10 minuta bez prestanka. Zatim, pokušajte razmisliti o tome koju poruku vaše emocije trenutno žele poslati.
8. Pokušajte podijeliti s drugima
Imate li nekoga s kim ugodno možete razgovarati o osjećajima? Ako je tako, pokušajte mu reći kako se osjećate sada. Ako ne, zapišite različite osjećaje koje ste imali prema svojoj dječjoj traumi.
Zapišite koji su događaji pokrenuli početak i kako ste tada reagirali. Zatim zapišite kako se osjećate sada. Nemojte misliti da je ovo besmisleno .. Iako se može činiti trivijalnim, dijeljenje priča izgovaranjem ili zapisivanjem učinkovit je način oslobađanja nagomilanih emocija.
9. Skinite ga i sve bacite
Nakon što ispričate ili zapišete sve stvari koje osjećate, vrijeme je da napravite "ritual" kako biste oslobodili emocije iz prethodne traume. To možete učiniti spaljivanjem slova koje ste upravo napisali ili bacanjem predmeta zbog kojeg se pojavila vaša trauma iz djetinjstva.
U svakom slučaju, poanta je pustiti i riješiti se svega što bi vas na to moglo podsjećati. Uklonite traumu, emocije i osjećaje koji dolaze s tim uklanjanjem i otpuštanjem svega što je s tim povezano.
Zatražite pomoć stručnjaka
Ako smatrate da ova metoda ne djeluje, zatražite pomoć stručnjaka. Razgovarajte s psihologom ili profesionalnim terapeutom o svojoj traumi iz djetinjstva kako biste saznali kako je najbolje liječiti. Različite vrste terapije mogu biti prikladne za suočavanje s traumom koju ste doživjeli do danas. Nikad se nemojte sramiti tražiti stručnu pomoć za bolju kvalitetu života.
