Banana, omiljena slatka žuta milion ljudi koji obiluju blagodatima

Tko ne zna banane? Njegov ukusan okus i pristupačna cijena čine ovo voće omiljenim mnogim ljudima. Međutim, nemojte voljeti jesti samo voće. Otkrijte i njegove dobrobiti za zdravlje vašeg tijela. Evo raznih blagodati banana koje trebate znati.

Bezbroj banana za zdravlje

1. Dobro za probavu

Ako ste čuli izraz želučana gripa ili ste doživjeli trovanje hranom, tada su banane izvrstan izbor za smirivanje želučanih problema. Mekana tekstura banane olakšava prolazak ove hrane kroz probavni trakt.

Sadržaj kalija također pomaže u nadomještanju elektrolita koji se gube iz tijela. I ne samo to, sadržaj vlakana u ovom voću također pomaže povećati gustoću stolice i ublažava proljev.

Još jedna probavna korist banana je ublažavanje problema jutarnja mučnina u trudnica. Budući da je ovo jedno voće bogato vitaminom B6. Vitamin B6 preporučuje se uzimati tijekom trudnoće kako bi se smanjio problem mučnine i povraćanja.

2. Snižavanje krvnog tlaka

Osim što pomaže nadomještanju izgubljenih elektrolita iz tijela, sadržaj kalija u bananama može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje osobama s hipertenzijom da jedu hranu bogatu kalijem kako bi pomogli u snižavanju krvnog tlaka. To je zato što kalij igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka snižavanjem razine natrija u tijelu.

Međutim, blagodati banana na ovoj neće djelovati učinkovito ako ne smanjite hranu koja sadrži puno soli i masti. Dakle, osim što jedete ovo voće, od vas se traži i usvajanje zdrave prehrane bogate hranjivim sastojcima.

3. Smanjivanje rizika od moždanog udara

Zapravo, kalij sadržan u ovom voću također može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara. Pogotovo za starije žene koje su prošle menopauzu.

To je uspješno dokazalo istraživanje. U ovoj je studiji utvrđeno da žene u postmenopauzi koje su redovito jele hranu bogatu kalijem imaju manji rizik od moždanog udara u usporedbi s onima koje uopće nisu jele više hrane.

4. Povećajte sportsku izdržljivost

Sportska pića doista mogu pomoći u nadomještanju izgubljenih elektrolita ili tjelesnih tekućina. Nažalost, ova vrsta pića obično sadrži šećer i druge umjetne sastojke. Umjesto toga, banane možete jesti prije vježbanja.

Studija pokazuje da se banane mogu koristiti kao glavni sastojak sportskih napitaka za nadomještanje izgubljenih elektrolita. Zapravo je poznato da ovo voće donosi prednosti u odnosu na redovite sportske napitke jer sadrži prirodni kalij, ugljikohidrate, vlakna i vitamin B-6.

5. Bogat magnezijem

Magnezij je mineral koji pomaže svakom organu i sustavu u tijelu da normalno funkcioniraju. Magnezij je važan za stvaranje proteina, održavanje funkcije mišića i živaca, proizvodnju energije i kontrolu šećera i krvnog tlaka.

Navika pijenja alkohola, dijabetes tipa 2, gastrointestinalni poremećaji i nedovoljan unos hrane mogu povećati rizik od nedostatka magnezija. Zapravo, nedostatak magnezija može smanjiti apetit, uzrokovati mučninu, povraćanje, trnce i povećati rizik od napadaja, migrene, osteoporoze i poremećaja srčanog ritma.

Ali ne morate se brinuti. Razlog je taj što su banane bogate magnezijem. Dvije srednje banane sadrže 16% dnevne potrebe za magnezijem. Dodavanje banana prehrani može vas spriječiti da osjetite nedostatak magnezija.

6. Dobar izvor mangana

Iako se rijetko čuje, mangan je mineral koji je vrlo važan za održavanje zdravog tijela. Mangan pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, kolesterola i aminokiselina u ljudskom tijelu. Uz to, ovaj mineral također igra važnu ulogu u rastu kostiju i zacjeljivanju rana.

Smatra se da mangan također sprječava migrenu, smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći i smanjuje rizik od umiranja od srčanog udara.

Nekoliko je studija pokazalo da žene koje imaju osteoporozu imaju niže razine mangana u tijelu od onih koje nemaju osteoporozu.

Dobra vijest je da su banane dobar izvor mangana. Dvije srednje banane sadrže oko 30 posto dnevnih potreba za manganom.

7. Sadrži puno vlakana

Potreba za vlaknima kod muškaraca mlađih od 50 godina iznosi oko 38 grama dnevno, a za žene 25 grama dnevno. Nažalost, još uvijek postoji mnogo ljudi koji ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za vlaknima.

Zapravo su vlakna vrlo važna za održavanje zdravog probavnog trakta i održavanje stolice. Uz to, vlakna su također važna za održavanje razine kolesterola i kontrolu razine šećera u krvi. Vlakna vam također mogu pomoći u mršavljenju jer vas dulje drže sitima.

Zapravo je ovo voće bogato vlaknima. Dvije srednje banane koje sadrže 6 grama vlakana zadovoljavaju približno 23 posto vaših dnevnih potreba.

8. Ublažava žgaravicu i sprečava čir na želucu

Ljudi koji imaju čir mogu dobiti blagodati banana za svoje probavno zdravlje ako se ovo voće redovito koristi kao međuobrok.

Ova žuta manija prirodni je antacid i djeluje neutralizirajuće želučanu kiselinu. Banane također sadrže flavonoidni antioksidans zvan leukocijanidin, koji pomaže u povećanju sluzne membrane u želucu, čime sprječava čir na želucu.

9. Dobro za kožu

Ne bacajte prezrele banane ako želite iskoristiti blagodati banana za zdravlje kože. Da, zrele banane mogu se koristiti kao maska za lice.

Ovo voće sadrži vitamin C, antioksidans koji je važan u stvaranju kolagena i pomaže u sprečavanju UV oštećenja. Poznato je i da ovo voće sprečava akne, upija ulje i vlaži suhu kožu.

Kako napraviti masku za lice od ovog voća prilično je jednostavno. Prvo odaberite voće koje je zrelo ili kašasto. Zatim kašu dok ne postane glatko tijesto za tijesto. Nanesite masku od banane na čistu kožu lica i ostavite da djeluje najmanje 15 minuta.

Nakon toga isperite vodom dok ne očistite. Za dodatnu vlagu možete dodati žličicu meda ili obični grčki jogurt.