9 načina za povećanje motivacije za vježbanjem kako bi se postigli vaši zdravi ciljevi

Vježbanje je važno kako bi tijelo bilo zdravo i uvijek u formi. Međutim, motivacija za vježbanje također je važna za vaše zdravlje.

Najbolji način da ostanete motivirani je upoznavanje redovnog rasporeda vježbanja i njegovo postavljanje cilj vaš zdrav. Evo koraka kako motivacija za vježbanje ne bi bila prigušena.

Stvari koje možete raditi kao sportsku motivaciju

1. Postavite razumne ciljeve

Da vaša motivacija za vježbanje ne bi bila labava, postavite je cilj rano. Na primjer, pretpostavimo da želite izgubiti 10 kg i težite tome za 2 mjeseca.

Vrijedno je napomenuti, prema Geraldu Endressu, sportskom psihologu iz Duke Center for Livinga u Sjevernoj Karolini, početnici obično žele maksimalne trenutne rezultate. Međutim, oni su obično preplavljeni jer se prisiljavaju vježbati 1 do 2 sata dnevno.

Nažalost, forsiranje takvih sportova samo čini vašu motivaciju za vježbanjem još slabijom. To je zato što tijelo nije umorno i samo se osjeća umorno.

Preporučljivo je postaviti ciljeve koji su razumniji i pristupačniji našim mogućnostima, poput vježbanja 2 do 3 puta tjedno po 20-30 minuta. Također si možete dati 3 do 4 mjeseca razumnog vremena da izgubite 10 kilograma i ostanete zdravi.

2. Pravite sportske bilješke

Da vam motivacija za vježbanje ne bi popuštala, pokušajte napraviti bilješke s vježbanja. Može se izraditi u obliku časopisa na liniji ili u bilježnicu. možete zapisati koliki ste napredak postigli trbušnjaci, koliko centimetara opsega struka se smanjilo, ili čak koliko kilograma tjelesne težine je izgubljeno tijekom određenog vremenskog razdoblja. To će vas motivirati da nastavite vježbati.

3. U redu je preskakati sport 1-2 puta

Nepobitno je da ćete sigurno preskočiti jedan ili dva sporta prema rasporedu koji ste napravili. Ako znate da ćete 1-2 puta preskočiti vježbu, tada morate biti realni, ne osjećati se krivima. Na taj ćete način biti mentalno spremniji da to prihvatite, a ne predstavljati opravdanje za odustajanje i biti lijeni za vježbanje.

4. Usredotočite se na sebe

Tijekom vježbanja uvijek će biti ljudi koji su u formi ili brže mršave. Endress kaže da se motivacija za vježbanje ne smanjuje, nemojte se uspoređivati s njima .. Ne dopustite im da vas odbiju od vaših ciljeva. Usredotočite se na ciljeve, napredujte i definirajte se.

5. Zatražite podršku od ljudi oko vas

Da bi sportska motivacija bila visoka, pronađite prijatelje, obitelj, partnere, suradnike koji će vas poticati da nastavite dalje. Zamolite ih da nastave podržavati vaš zdrav život.

6. Pronađite zabavan sport

Sportska motivacija može izblijedjeti ako su vam dosadile vježbe koje radite. Da biste nadmudrili, pokušajte pronaći zabavnu vježbu, a ne samo samo trčanje ili dizanje utega dvorana. Isprobajte sportove poput zumbe, košarke ili nogometa da biste se riješili dosade. Sport s timom ili prijateljima može povećati sportsku motivaciju.

7. Naviknite se vježbati već od 7 minuta

Prisilite se baviti se sportom samo 7 minuta. Ovo može biti referenca za male sportove koji će imati velik utjecaj na rezultate ako se redovito rade. Kad završite, zapitajte se, želite li i dalje nastaviti? Ako ne, možete odraditi nekoliko drugih malih treninga tijekom dana, umjesto da morate odraditi jedan dugi trening.

8. Ne morate uvijek ići u teretanu

Kad je vaš raspored prezauzet, ne trošite 30 minuta na gužvu do teretane. Da biste ga nadmudrili kako biste nastavili vježbati, upotrijebite video zapis o vježbanju YouTube samo od kuće. Barem još uvijek možete sagorijevati kalorije i redovito vježbati iako ne morate ići u teretanu.

9. Poklonite si dar

Ako su vaši sportski ciljevi blizu postizanja ili se zapravo postižu, nagradite za svoj uspjeh. Razmislite koje darove možete sebi dati za motivaciju vježbanja. Odaberite poklone poput nove odjeće, masaža, novih pjesama, video igara, u čemu god želite uživati.