Sadržaj:
- 1. Meditacija pažljivosti
- 2. Akupunktura
- 3. Hormonska terapija
- 4. Joga
- 5. Bupropion
- 6. Jesti hranu koja stvara testosteron
- 7. Naspavajte se dovoljno
- 8. Komunicirajte sa svojim partnerom
- 9. Dodavanje malo začina u svoj seksualni život
Nizak libido kod žena je najčešća stvar. Osim niskog libida, žene imaju i veće poteškoće u orgazmiranju. Oko 40% žena doživjet će smanjenje libida u svom životu. Međutim, ne brinite, jer se problem niskog libida može prevladati.
Prvi korak u rješavanju ovog problema je savjetovanje s liječnikom ili savjetnikom. Prema Leah Millheiser, dr. Med., Ravnateljici Programa za žensku seksualnu medicinu na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, potrebni su liječnici i savjetnici jer se liječnici mogu nositi s fizičkim aspektima, a vi također možete imati mentalnu korist seksualnim savjetovanjem ili terapija. Slijede drugi načini na koje možete povećati libido:
1. Meditacija pažljivosti
Studija na Sveučilištu Britanske Kolumbije koja je obuhvatila 117 žena otkrila je da je 90 minuta terapije koja je isticala punu pozornost na tjelesne senzacije, provedena u roku od 6 mjeseci, povećalo seksualno uzbuđenje, uzbuđenje i smanjilo simptome spolnog stresa i depresije.
2. Akupunktura
Istraživanje objavljeno u Journal of Alternative Complementary Medicine pokazalo je da su žene s niskim libidom koje su akupunkturu radile 12 uzastopnih tjedana imale povećani libido i podmazivanje. Uz to, akupunktura također može pomoći kod nuspojava antidepresiva (nuspojave koje uzrokuju određenu spolnu disfunkciju u 50-90% bolesnika).
3. Hormonska terapija
Umor često rezultira niskim libidom. Biokemijske razine, umor i stres potiču pad određenih hormona, poput testosterona i DHEA (dehidroepiandrosteron) koji djeluju na plodnost. Oba hormona smatraju se muškim hormonima, ali se u malim količinama mogu naći i u ženskom tijelu. Iako su razine testosterona i DHEA niske, to može utjecati na povećanje libida.
4. Joga
Istraživanje u časopisu Journal of Sexual Medicine pokazalo je da su žene nakon redovitog vježbanja joge 12 tjedana, po 10 minuta dnevno, izvijestile da se povećavaju zadovoljstvo, želja, želja za seksom i orgazam. Uz to se smanjuje i bol.
5. Bupropion
Bupropion je antidepresiv koji djeluje na povećanje razine dopamina i noradrenalina, koji su dva važna hormona za uzbuđenje. Istraživači u Iranu pokazali su učinke bupropiona na 232 žene koje su imale nizak libido. Nakon 12 tjedana, gotovo 72% žena bilo je zadovoljno rezultatima.
6. Jesti hranu koja stvara testosteron
Prije nego što žene prođu kroz menopauzu, njihova tijela počinju doživljavati promjene koje utječu na razinu hormona. Jajnici, koji su izvor 50% testosterona, postaju manje aktivni, pa to može smanjiti spolne hormone. Ako se estrogen smanji, pada i testosteron. Stoga, jedući hranu koja može povećati testosteron, povećat će se i vaš libido. Prema dr. OZ-u, evo nekoliko namirnica koje su dobre za jačanje testosterona i libida:
- Sjemenke bundeve
- Lubenica
- Rhodiola
- Šparoga
- Iverak
- Luk
- Orasi
- Govedina
- Čaj od ginsenga
- Muškatni oraščić
- Đumbir
7. Naspavajte se dovoljno
Libido je jedan od mnogih drugih učinaka lošeg načina spavanja. Bez kvalitetnog sna, energija će se smanjiti i tijelo će biti prisiljeno ograničiti potrošnju energije. Za one koji trebaju dobar san i povišeni libido, počnite lagano vježbati noću. Možete se baviti jogom ili tai chiem koji ne troši puno energije, a također pruža dobro opuštanje umu.
8. Komunicirajte sa svojim partnerom
Parovi koji nauče otvoreno i iskreno komunicirati obično su sposobni održati jaču emocionalnu vezu, što može dovesti do boljeg seksualnog života. Komunikacija o seksu, poput vaših sviđanja i nesviđanja tijekom spolnog odnosa, može ojačati intimnost.
9. Dodavanje malo začina u svoj seksualni život
Pokušavanje drugačijeg spolnog položaja, vremena ili mjesta od uobičajenog također može povećati libido. Zamolite svog partnera da potroši više vremena na predigre. Ako ste vi i vaš partner otvoreni za eksperimentiranje, seks igračke, i fantazija, oživjet će vašu seksualnu želju.
