9 Načini sprječavanja zatvora tijekom putovanja ili na odmoru

Neki ljudi često imaju poteškoće s obavljanjem nužde prilikom putovanja izvan grada, bilo automobilom ili avionom. To je zato što možda satima sjedite predugo, čak i namjerno ograničavajući jelo ili piće, tako da ne idete naprijed-nazad u kupaonicu. Kao rezultat toga, postaje teško i neugodno prolaziti stolicom tijekom putovanja. Polako, sljedeći načini mogu pomoći vašem probavnom sustavu i spriječiti zatvor tijekom putovanja. Kako da?

Savjeti za sprečavanje zatvora kako bi vam bilo ugodno na putovanju

1. Pijte puno vode

Jedan od najčešćih uzroka zatvora je dehidracija. Kada tijelu nedostaje tekućine, tijelo će apsorbirati puno vode iz crijeva kako bi održalo ravnotežu vode u tijelu. Kao rezultat, tekstura stolice postaje tvrđa, što otežava pražnjenje tijekom putovanja.

Stoga pijte puno vode, voćnih sokova ili bistrih tekućina poput juhe kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano. To može pomoći omekšati stolicu koja se nakuplja u vašem odvodu, tako da vam stolica postaje glađa bez zatvora.

Ako volite piti mlijeko, izbjegavajte piti mlijeko dok putujete jer mlijeko može potaknuti zatvor. Također izbjegavajte razna alkoholna pića i sadrže kofein poput kave, čaja i kola, jer vas brže mogu ožednjeti i dehidrirati.

2. Ne držite se otpadne vode

Loša navika koju ljudi koji putuju često je zadržavanje poriva za mokrenjem, kako mokrenjem, tako i defekacijom. To je obično zato što ste lijeni staviti vozilo po strani i želite odmah doći do odredišta.

Nažalost, navika ignoriranja vašeg nagona za mokrenjem pogoršat će zatvor. Razlog je taj što će se prljavština u crijevima stvrdnuti i otežati vam nuždu. Stoga idite u kupaonicu što je prije moguće kad god se pojavi potreba za mokrenjem kako biste spriječili zatvor koji će dodatno poremetiti vaše putovanje.

Sindrom sigurnog zahoda ili sindrom nelagode pri korištenju javnog zahoda mogao bi biti jedan od razloga zbog kojih ste spremni zadržati stolicu tijekom putovanja. Zbog toga ste skloni zatvoru ili zatvoru.

Da biste to prevladali, postavite se što ugodnije, bilo dok slušate glazbu ili svirate igre na HP-u. Jer, bolje je izdržati stanje javnog zahoda nego imati zatvor, zar ne?

3. Odaberite teška jela umjesto grickalica

Jedna od navika koja se mijenja tijekom putovanja je stvar prehrane. Da, možda radije jedete zalogaje koji su praktičniji i lakši. Možda mislite da grickanje nije problem, sve dok držite trbuh napunjenim i možete udobno nastaviti putovanje.

Nažalost, vaš probavni sustav ne uključuje grickalice u vašu svakodnevnu prehranu. U usporedbi s teškim obrocima, grickalice ne mogu potaknuti crijevne kontrakcije da potaknu stolicu.

Zbog toga ste skloni zatvoru iako ste jeli međuobrok. Dakle, što je više moguće, odaberite tešku hranu umjesto samo grickalica kako biste spriječili zatvor.

4. Odaberite zdrav meni s doručkom

Nekolicina ljudi ima naviku vršiti nuždu ujutro. Pa, ovo možete koristiti za sprečavanje zatvora doručkujući prije putovanja.

Da, odabir zdravog i prikladnog jelovnika može vam pomoći da spriječite zatvor tijekom putovanja. Odaberite hranu koja sadrži masnoće, jer masnoća može potaknuti oslobađanje hormona koji vas potiču na lakšu nuždu. Na ovaj ćete način imati ugodno putovanje bez brige o zatvoru.

5. Pijte toplu vodu

Jedan od načina prevencije zatvora tijekom putovanja je pijenje tople vode ujutro. Konzumacija toplih napitaka poput kave, čaja ili juhe može vam pomoći omekšati stolicu i izgladiti svakodnevnu crijevnu rutinu.

Ako ste ljubitelj kave ujutro, tada biste trebali izbjegavati zatvor. Razlog je taj što sadržaj u kavi može pomoći u poticanju pokreta crijeva i glatkog pražnjenja crijeva.

Međutim, ako već pijete kavu ujutro, ne preporučuje vam se ponovna kava tijekom putovanja kako biste spriječili dehidraciju. Dakle, samo jedna šalica vruće kave ili čaja ujutro izbjeći će zatvor.

6. Povećajte unos vlakana

Poznato je da su vlakna najbolji unos u prevenciji zatvora. Razlog je taj što su vlakna korisna za ublažavanje stolice, što olakšava pražnjenje. Izvori vlakana koje možete odabrati za pratitelja uključuju voće, povrće, žitarice od cjelovitih žitarica i kruh.

Međutim, izbjegavajte jesti sirovo voće i povrće koje je podložno bakterijama koje uzrokuju proljev. Dakle, umjesto kupnje voća ili povrća usred putovanja kojemu nije zajamčena čistoća, bolje je pripremiti voće i povrće od kuće i osigurati da je savršeno zrelo.

7. Izbjegavajte bezvrijednu hranu

Nezdrava hrana ili je brza hrana zaista praktičnija za konzumaciju tijekom putovanja. Ali nažalost, smeća toliko siromašna vlaknima da može otežati pražnjenje tijekom putovanja. Dakle, izbjegavajte raznoliku brzu hranu tijekom putovanja, poput obrađenog mesa, pizze, čipsa, pekarskih proizvoda i tako dalje.

Odaberite jogurt koji nije ništa manje praktičan smeća. Jogurt sadrži probiotike koji su dobri za vaš probavni sustav. Osim toga, možete odabrati i zobene pahuljice ili nemasno meso kako biste spriječili zatvor tijekom putovanja.

8. Radite lagana istezanja

Putovanje na velike udaljenosti zasigurno vas čini puno više sjediti, bilo da se radi o autu, vlaku ili avionu. To vam naravno ograničava raspon pokreta i vremenom osjećate zatvor.

Eits, ne brinite još samo. To možete riješiti laganim istezanjem prije putovanja. Na primjer, možete lagano šetati zračnom lukom dok čekate dolazak zrakoplova.

Ako putujete automobilom, napravite pauzu i napravite nekoliko laganih poteza kako biste održali tijelo u formi. Bez obzira na ono malo istezanja koje radite, vjerujte da će biti korisno za zaglađivanje probavnog sustava.

9. Ostanite mirni i opušteni

Predugo na putu često vas čini umornim i pod stresom. Budite oprezni, stres koji osjećate može zapravo utjecati na vaš probavni sustav da postane gladak, znate!

Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti stres tijekom putovanja, uključujući čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe, sviranje igre na mobitelima, na vježbe disanja.

Ove metode mogu pomoći nadoknaditi razinu stresa koja se javlja tijekom putovanja. Što je vaš um mirniji i opušteniji, to će vam biti lakše spriječiti zatvor.