Kako se riješiti menstrualnih bolova bez potrebe za uzimanjem lijekova

Menstrualna bol česta je pritužba određenog broja žena svakog mjeseca. Nisi sam. Barem 3 od 4 žene imaju blage menstrualne bolove, dok 1 od 10 ima ozbiljne simptome. Opustite se, postoji nekoliko prirodnih načina na koje se možete pokušati riješiti menstrualnih bolova.

Postoje različiti načini da se riješite menstrualnih bolova bez lijekova

Prije nego što požurite uzimati lijek, dobro je isprobati sljedeće načine za rješavanje menstrualnih bolova:

1. Umjereno vježbanje

Možda ćete radije biti lijeni u krevetu dok imate menstruaciju. Međutim, umjereno vježbanje zapravo može biti zdrav način za ublažavanje menstrualnih bolova.

Vježbanje čini vašu cirkulaciju krvi glatkijom. Uz to, endorfini, koji se proizvode kao prirodni ublažavatelji boli, mogu pomoći u smanjenju učinaka prostaglandina. Prostaglandini su hormoni zbog kojih se maternica skuplja i uzrokuje grčeve.

Vježba pomaže opustiti mišiće i povećati opskrbu zdjelice krvlju. Ne samo da ublažava bol, tjelovježba također pomaže u poboljšanju raspoloženja (raspoloženje) koja je kaotična tijekom menstruacije.

Postoji mnogo izbora sportova koji su sigurni i možete ih se baviti tijekom razdoblja. Na primjer, lagano trčanje ili aerobne vježbe. Vježbajte redovito, prije i tijekom menstruacije.

2. Stisnite želudac

Kad menstruacija postane bolna, pokušajte stisnuti želudac bocom tople vode. Toplina će vam pomoći da opustite napete mišiće maternice, što može smanjiti bol.

Stavite bocu tople vode umotanu u krpu za pranje kad god vas boli trbuh. Možete ga ponavljati koliko god puta želite. Ova metoda može ublažiti menstrualne bolove bez izazivanja nuspojava.

Također, pokušajte se toplo tuširati ili kupati. Topla kupka ne samo da smanjuje bol, već i opušta tijelo i um. Topla kupka također pomaže opuštanju mišića želuca, leđa i nogu.

3. Pijte čaj od kamilice

Ako nikada niste probali čaj od kamilice, možda bi bilo dobro vrijeme da probate.

Studija objavljena u Iranskom časopisu za opstetricu, ginekologiju i neplodnost rekla je da ovaj čaj s mirisom cvijeta može pomoći u smanjenju menstrualne boli koja nije uzrokovana bolestima.

Čaj od kamilice sadrži spoj koji se naziva hippurat. Hipurat je izvorno prirodni spoj u tijelu koji se bori protiv upala.

Ovi protuupalni spojevi mogu pomoći u smanjenju proizvodnje prostaglandina, ublažavajući time menstrualnu bol.

4. Akupunktura

Postoji mnogo dokaza da akupunktura može biti učinkovit način liječenja menstrualne boli.

Izvještavajući sa stranica Američkog koledža opstetričara i ginekologa, akupunktura može ublažiti posljedice grčeva u želucu zbog menstruacije.

Za one koji ne znate, akupunktura je tradicionalni lijek koji koristi tanke igle. Te će se igle umetnuti u kožu na određenim točkama tijela kako bi stimulirale živce na tom području.

Ako želite raditi akupunkturu, posjetite profesionalnog terapeuta kako biste osigurali sigurnost. Nemojte nepažljivo odabrati mjesto terapije, jer akupunkturne igle koje se koriste naizmjenično mogu zapravo uzrokovati nove bolesti.

5. Uzimajte suplemente

Jedno istraživanje iz Irala objavljeno u časopisu Gynecological Endocrinology otkrilo je da dodaci vitamina D mogu smanjiti menstrualne bolove.

Ovo je istraživanje provedeno na 60 žena koje su imale menstrualne bolove i nedostatak vitamina D. Sudionici su zatim podijeljeni u dvije skupine, naime liječenje i kontrolu.

Rezultati su pokazali da je ozbiljnost menstrualnih bolova prilično drastično smanjena nakon 2 mjeseca liječenja. Svaki tjedan od njih se traži da unose 50 000 IU vitamina D tijekom 8 tjedana.

Vitamin D možete dobiti iz dodataka ili iz namirnica poput goveđe jetre.

Osim vitamina D, dodaci vitamina E, omega 3 masnih kiselina, vitamina B1, B6 i magnezija također mogu smanjiti grčeve u želucu.

No, prije nego što ga konzumirate, svakako se posavjetujte s liječnikom. Pitajte svog liječnika za savjet o vrsti proizvoda i doziranju koju biste trebali uzimati.

6. Izbjegavajte određenu hranu i piće

Trebali biste izbjegavati masnu hranu, slatku hranu, hranu s visokim udjelom soli i gazirana pića i alkohol kao prirodni način ublažavanja menstrualnih bolova.

Sol, šećer, masnoća i alkohol mogu uzrokovati nakupljanje vode u vašem tijelu i stvaranje plinova. To može pogoršati menstrualne bolove.

Uz to, također morate izbjegavati kofein u kavi, čaju, sode i čokoladi. Kofein može pogoršati grčeve u želucu i bol. A da ne spominjemo izračunavanje unosa šećera koji se obično sadrži u hrani i pićima s kofeinom.

Kavu i čaj možete zamijeniti toplim likerima od đumbira ili limuna. Đumbir i limun mogu pomoći u smanjenju želučanih tegoba i djeluju smirujuće.

Hrana bogata vlaknima, poput povrća i voća, također se preporučuje kada imate menstrualne bolove. Iako ne smanjuju bol, ova hrana pomaže tijelu osigurati vitamine i minerale.

7. Prestanite pušiti

Osim što šteti zdravlju pluća, pušenje može pogoršati i menstrualnu bol. Razlog je taj što pušenje ograničava opskrbu zdjelice kisikom.

Stoga je prestanak pušenja najbolji način za ublažavanje menstrualnih bolova ako ste aktivno pušili.

Žene koje puše također mogu biti izložene riziku od neplodnosti, zvane neplodnost.

8. Smanjite stres

Jeste li znali da stresne misli mogu potaknuti bol i pogoršati je?

Tijekom menstruacije stres može pogoršati grčeve u želucu. Stoga je učinkovit način rješavanja menstrualnih bolova naravno raditi stvari koje mogu smanjiti stres.

Svatko mora imati svoj način za ublažavanje stresa. Gledanje filmova, lagana šetnja ili samo meditacija mogu biti opcije za smanjenje stresa.

Kad vas napadne stres, možete početi duboko udahnuti polako izdišući. Ova tehnika disanja najjednostavniji je način da se riješite stresa i ublažite teret na glavi.

9. Pijte vodu

Dehidracija ili nedostatak tekućine jedan je od uzroka grčeva u mišićima, uključujući one u želucu.

Pitka voda je izvrsno rješenje za održavanje hidratacije tijela. Odgovarajući unos tjelesne tekućine važan je ključ za ublažavanje grčeva u želucu tijekom menstruacije.

Pijenjem puno vode, tijelo može izbjeći bolne grčeve. Osim obične vode, možete piti i čisti sok bez dodanog šećera kao način rješavanja menstrualnih bolova.

Ako vam ove razne metode ne ublažavaju menstrualne bolove, uzmite sredstva za ublažavanje bolova. Možete isprobati NSAID lijek kao što je ibuprofen. Bilo bi još bolje da se prvo obratite svom liječniku kako biste saznali pravu dozu.