Sadržaj:
- Što treba učiniti za poboljšanje probavnog sustava?
- 1. Jedite puno vlakana
- 2. Uzmi probiotike
- 3. Ograničite konzumaciju masti
- 4. Pijte puno vode
- 5. Jedite polako
- 6. Nemojte spavati nakon jela
- 7. Aktivno se kreće
- 8. Izbjegavajte stres
Probavni sustav koji dobro radi može vam učiniti ugodnije. Naravno, ovo je san svih. Osim toga, dobar probavni sustav također može pomoći u održavanju vašeg zdravlja. Tijelo je sposobno apsorbirati hranjive sastojke iz hrane koju pravilno jedete, tako da vaše prehrambene potrebe budu zadovoljene. Ali ponekad pogrešna hrana ili vaše loše navike mogu uzrokovati probleme s probavom ili želudac.
Što treba učiniti za poboljšanje probavnog sustava?
Ne brinite, možete učiniti dolje navedene metode kako biste poboljšali svoj probavni sustav. Od sada ćete možda morati promijeniti svoje loše navike.
1. Jedite puno vlakana
Vlakna su obavezna stvar koju morate ispunjavati svaki dan. Zadovoljavanje dnevnih potreba za vlaknima (oko 25 grama) može učiniti vaš probavni sustav nesmetanijim. Dakle, vaše se probavno zdravlje održava, možete izbjeći probavne probleme, kao što su zatvor, divertikuloza, hemoroidi (hemoroidi) i sindrom iritabilnog crijeva. Jedenje puno vlakana također može pomoći u održavanju težine. Vlakna možete dobiti iz povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.
2. Uzmi probiotike
Probiotici su dobre bakterije koje su slične bakterijama u vašem crijevu. Te bakterije mogu pomoći tijelu u borbi protiv loših bakterija, povećati apsorpciju hranjivih tvari i ojačati imunološki sustav. Dakle, konzumacija probiotičke hrane može poboljšati vaše probavno zdravlje. Probiotike možete dobiti iz fermentirane hrane, poput tempeha, jogurta, oncoma i mnogih drugih.
3. Ograničite konzumaciju masti
Masnoća je hranjiva tvar koju tijelo teško probavlja, što čini da duže traje u vašem probavnom sustavu. Također se možete osjećati vrlo sito nakon što jedete masnu hranu, zbog čega ćete se osjećati nelagodno. Stoga biste trebali ograničiti konzumaciju masti. Bolje je jesti hranu koja se peče, pirja, kuha ili kuha na pari, u odnosu na hranu koja se prži.
4. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći vašem probavnom sustavu da obavi svoj posao. Voda u probavnom sustavu može pomoći u razgradnji masti i topivih vlakana, tako da ih tijelo može lakše probaviti.
5. Jedite polako
Polako jesti može vašem tijelu dati malo vremena da bolje probavi hranu. Dakle, hranjive sastojke iz hrane koju jedete tijelo može u potpunosti apsorbirati. Polako jesti također može probavnom sustavu olakšati probavu hrane.
6. Nemojte spavati nakon jela
Tijelo može glatko probaviti hranu u uspravnom položaju. Spavanje nakon jela dok vaše tijelo probavlja hranu može uzrokovati probleme s vašim probavnim sustavom. Ako vam se spava i želite spavati nakon jela, barem pričekajte 2-3 sata prije toga. Pričekajte da hranu probavi vaše tijelo.
7. Aktivno se kreće
Jeste li znali da sport ili druge aktivnosti koje održavaju vaše tijelo aktivnim mogu pomoći probavnom sustavu? Ljudi koji su aktivni u pokretu imaju obično glatkiji probavni sustav od neaktivnih ljudi (koji puno vremena provode sjedeći). Biti aktivan može vam pomoći poboljšati kretanje hrane u crijevima. Tjelovježba također može pomoći u održavanju tjelesne težine i spriječiti vas od degenerativnih bolesti (poput dijabetesa i bolesti srca).
Međutim, ono na što također morate obratiti pažnju je vrijeme vježbanja. Ovo je važno. Ne bavite se sportom nakon što pojedete. To će samo stvoriti probleme s probavom. Preporučujemo da vježbate prije jela ili barem jedan sat nakon jela. Kao što mnogi kažu, pričekajte da vam hrana prvo padne.
8. Izbjegavajte stres
Stres uvelike utječe na vaše tijelo u cjelini, uključujući utjecaj na vaš probavni sustav. Stoga se trebate kloniti stresa. Pronađite svoj način rješavanja stresa, tako da učinci stresa i dalje budu pod kontrolom.
