Kako liječiti sindrom nemirnih nogu koji je dokazano učinkovit

Ako ste jedna od onih koja voli tresti nogama dok spava ili se odmara, možda imate ono što je poznato kao sindrom nemirnih nogu ilisindrom nemirnih nogu aka Willis-Ekbomova bolest. Navika tresenja ili tapkanja nogama podsvjesni je napor tijela da ublaži osjećaj trnaca, škakljanja, peckanja, svrbeža ili čak nelagode u nogama (posebno u listovima i bedrima) zbog poremećaja živčanog sustava. Ovaj poremećaj nije štetan za vaše zdravlje, ali može ometati san i odmor, tako da se osjećate još umornije. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali razne načine liječenja sindroma nemirnih nogu.

Razni načini liječenja sindroma nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu)

1. Namočite

Trnci u nogama koje obično osjećate mogu biti uzrokovani štipanjem živaca u stopalu. Istodobno, pritisak koji će noge primiti stisnut će i krvne žile koje podupiru rad tih živčanih snopova.

Dr. Jessica Vensel Rundo iz Centar za poremećaje spavanja na klinici Clevelandpredlaže toplu kupku prije spavanja kao način liječenja sindroma nemirnih nogu. Razlog je taj što tople temperature mogu proširiti tjelesne krvne žile, tako da srce može opskrbiti više protoka krvi u nogama kako bi ublažilo osjećaj utrnulosti i trnaca.

Osim kupanja, također možete stavljati tople ili hladne obloge za opuštanje napetih mišića uzrokovanih sindromom.

2. Ustani i kreni se

Šutnja će zapravo pogoršati simptome utrnulosti i trnaca. Zapravo, osjećaj trnaca može se brže riješiti podizanjem pritiska s zahvaćenog dijela tijela.

Dakle, kad vam se počne približavati poriv za zamahivanjem nogama, odmah ustanite i kratko se krećite kako biste omogućili opskrbu krvlju da se normalizira, čime eliminirate osjećaj utrnulosti i trnaca koji vas muče.

Ako ste na dugom letu ili u kinu, odaberite sjedalo sa strane prolaza kako biste si olakšali kretanje i protezali tijelo.

3. Radeći istezanje nogu

Prije spavanja savijte ili povucite gležnjeve kako biste istegnuli mišiće potkoljenice. Također vam može pomoći vježbati jogu ili pilates prije spavanja.

4. Provjerite i provjerite lijekove koje trenutno koristite

Neki lijekovi, poput antidepresiva, metamina, antipsihotičnih lijekova, lijekova protiv alergija i prehlade, također mogu utjecati na pojavu poremećaja. nemirne noge. Dakle, uvijek provjerite i provjerite sve lijekove koje koristite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni vrste lijeka ili smanjenju doze kao načina liječenja sindroma nemirnih nogu.

5. Budite aktivniji u sportu

Marljivo vježbanje donosi brojne prednosti u koje ne treba sumnjati. Međutim, ako ste u opasnosti ili često imate sindrom nemirnih nogu, nemojte naglo povećavati intenzitet vježbe ili naglo mijenjati rutinu / vrstu vježbanja (na primjer, od izravnog hodanja do prelaska na maratonski trening). To može vaše stanje pogoršati ili čak učiniti sklonim recidivima.

Preporučujemo da odredite raspored, trajanje, količinu, vrstu i intenzitet vježbanja koji je gotovo isti svaki dan.

6. Ograničite unos kofeina i alkoholnih pića

Uzimanje visokih doza kofeina i / ili alkohola prije spavanja može pogoršati / potaknuti simptome sindroma nemirnih nogu tijekom spavanja. jer su dvije tvari stimulansi koji potiču rad mozga i živaca da budu aktivniji. Dakle, ograničite unos oba u razumnim granicama ili je najbolje da ga uopće izbjegnete.

7. Slijedite zdravu prehranu

Drugi način liječenja sindroma nemirnih nogu je osigurati da se hranite zdravo. Poznato je da neki ljudi koji imaju ovaj sindrom imaju nedostatak željeza i magnezija. Pokušajte svakodnevno zdravom prehranom zadovoljiti potrebe ova dva minerala. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatke, ali prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, da!

8. Poboljšajte svoje navike spavanja

Imati zdrav obrazac spavanja može vam pomoći da bolje spavate i da se ne ometate. Evo jednostavnog načina za početak:

• Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme.
• Probudite se svaki dan u isto vrijeme.
• Završite s hranom i ostalim tjelesnim aktivnostima 2-3 sata prije spavanja kako biste imali dovoljno vremena za probavu.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna, mračna i ugodna za spavanje.
• Ne igrajte, ne pohranjujte niti stavljajte elektroničke uređaje u spavaću sobu.