Prevladavanje bolova u leđima s ovih 8 joga poza

Koji je problem s vašim tijelom koje ne nestaje? Za mene imam bolove u leđima. U prošlosti, kada sam radila u uredu i sjedila za stolom gotovo 12 sati svaki dan, sada, jer još uvijek dojim sina noću, svako jutro kad se probudim, struk me boli zbog položaja dojenja dok ležim .

Koji je pravi lijek za dugotrajne bolove u leđima? Što se mene tiče, obično uvijek uključim sljedeće poze u svoju joga praksu, a one obično uspiju. Ako imate isti problem, možda možete isprobati neke od poza koje ću opisati u nastavku.

Joga pozira za bolove u leđima

1. Obojite pozu krave

Ova poza dobra je za kralježnicu i struk jer savija leđa prema dolje i prema gore. Najbolje je to raditi svako jutro ako imate bolove u leđima kad se probudite.

2. Stajanje naprijed preklopljenog (Uttanasana)

Ova je poza dovoljno jednostavna za vježbanje svaki dan, a izvrsna je za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. I ne samo to, produžujete i sve mišiće kralježnice Vas. Ovu pozu je najbolje učiniti i ako često sjedite dulje vrijeme.

3. Sjedište prema naprijed (Paschimottanasana)

Osim što se trenira u stojećem položaju, isti se položaj može raditi i u sjedećem položaju. Ovo je dobro za vas da probate. Ako vam se u stojećem položaju ponekad zavrti u glavi, učinite to u sjedećem položaju. Ako smatrate da se ovaj položaj osjeća lako i nema učinka za ublažavanje bolova u leđima, onda to trebate učiniti na odgovarajući način.

Uključite tabane /saviti stopala i po mogućnosti približite prsa prednjem dijelu stopala. Ovaj je položaj dobar za otvaranje donjeg dijela leđa i ublažavanje ukočenosti i bolova u mišićima.

4. Spinx poza (Salamba Bhujangasana)

Ova je poza dovoljno jednostavna za vježbanje i izvrsna za jačanje kralježnice. Ova poza također spada u kategoriju backbend što je dobro za olakšavanje bolova u leđima.

5. Eagle Post (Garudasana)

Ova poza uključuje više poza Napredna potrebna je ravnoteža i snaga, ali dobra za istezanje i otvaranje struka i leđa. Prilično jednostavno trenirati i vrlo dobro za jačanje kralježnice. Ova poza također spada u kategoriju backbend što je dobro za olakšavanje bolova u leđima.

6. Poza skakavaca (Salabhasana)

Ova poza izvrsna je za jačanje leđa, struka i stražnjice. Ako su leđa i struk jaki, tada će se smanjiti mogućnost pojave bolova u leđima. Radite ovaj položaj kada želite ublažiti bolove u leđima.

7. Poza mosta (Setubanda Sarvangasana)

Ova poza izvrsna je za jačanje mišića donjeg dijela leđa, donjeg dijela bedara i stražnjice. Odredite ovu pozu kako biste smanjili bolove u leđima.

8. Supinalni zavoj kralježnice (Supta Jathara Parivartanasana)

Jedan od jednostavnih načina za ublažavanje bolova u križima je postavljanje joge u kružnim pokretima gornjeg dijela tijela.uviti. Jedan od mojih najdražih je položaj zavrtanje kralježnice dok leži. Dobro za istezanje mišića struka i kralježnice. I ne samo to, ovaj slasni položaj dobar je i za stimuliranje organa poput bubrega i organa želuca, uključujući crijeva i mokraćne kanale. Ne samo da ublažava bolove u leđima, već koristi i zdravlju tijela.

Pa što čekaš? Samo isprobajte gornje poze i podijelite svoja iskustva koja poze najviše djeluju ili želite, izravno sa mnom putem Instagrama @diansonnerstedt. Čekat ću!