Sadržaj:
Samoobrana može biti opcija za one od vas koji želite vježbati s izazovima. Ne samo da čini vaše tijelo fit i zadovoljava vašu znatiželju izazovima, sportovi poput boksa, karatea, taekwondoa i drugih borilačkih vještina mogu sagorjeti kalorije bolje od samog trčanja ili trčanja. trčanje.
Na temelju podataka istraživanja iz medicine i znanosti u sportu i vježbanju, službenog časopisa Američkog koledža sportske medicine, općenito trčanje ili trčanje normalnom brzinom (8 km / h) može sagorjeti 472-745 kalorija (objavljeni podaci izmjereni kod ljudi teških 59 kg - 93 kg). Nekoliko citata borilačkih vještina Zdravstvena ambicija možete odabrati, ako želite sagorjeti više kalorija.
Karate
Ova borilačka vještina sport je koji se fokusira na snagu, kao i na gornji dio tijela. Kada radite ovu vježbu, svaki udarac će vaše mišiće jezgre učiniti najboljim. Kao rezultat toga, vaša će masnoća izgorjeti i ojačati vas. Ali karate nije toliko dobar kao ostale borilačke vještine ako se želite usredotočiti na kardio.
Izgorjele kalorije: 590-931 kalorija na sat
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ima mnogo stilova borbe. Mnogi od njih zahtijevaju više pokreta, uključujući skakanje, okretanje, šutiranje i druge uobičajene pokrete. U međuvremenu, sam taekwondo usredotočuje se na gotovo sve pokrete nogama i nogama. Zračni udarci i skokovi dobri su za snažne noge, kao i za kardio treninge. Obje ove borilačke vještine savršene su za mršavljenje.
Izgorjele kalorije: 590-931 kalorija na sat
Muay Thai / Kickboxing
Ova borilačka vještina uključuje boks i udaranje, pa je naravno fokus na snazi, brzini i kretanju. Kada gledate ovaj sport, vidjet ćete kako su borci iscrpljeni u roku od nekoliko minuta od vremena provedenog u areni. Izvrsno je i za mršavljenje jer ćete se neprestano kretati, mijenjati stavove, ispuštati udarce nogama i nogama i hrvati se. Riječ je o vježbi borilačkih vještina koja je savršena za mršavljenje, kao i za samozaštitu.
Izgorjele kalorije: 590-931 kalorija na sat
Boks
Boks možda i nije toliko dobar kao druge borilačke vještine u sagorijevanju kalorija, ako se samo udara u vreću, a zapravo se ne radi sparing ili se borite u boksačkoj areni. Postoji nekoliko stilova boksa koji pokreću kardio, jer boks zahtijeva da uložite svu snagu i usredotočite se na pomicanje gornjeg dijela tijela. Ako izbacite svu snagu, brzo ćete se osjećati umorno, ali oblikovat ćete gornji dio tijela.
Izgorjele kalorije:
- Udaranje u boksačku vreću: 354-558 kalorija na sat
- Sparing: 531-838 kalorija na sat
- U boksačkom ringu: 708-1.117 kalorija na sat
Judo / Hapkido
Da biste se zaštitili, ove dvije borilačke vještine mogu biti opcije. Iako ne koristite puno skakanja, ne krećete se puno i ne radite puno napada što ga čini manje učinkovitim za mršavljenje, ova vježba još uvijek može smanjiti puno kalorija.
Izgorjele kalorije: 590-931 kalorija na sat
Capoeira
Za ovu jednu borilačku vještinu možemo reći da je borilačka vještina koja pokreće cijelo tijelo. Sama Capoeira mješavina je plesa i borbe. Iako su teški za naučiti, pokreti su izvanredni, poput akrobacija, udaraca, brzih poteza, udaraca stopalima i laktima, udaraca, šamaranja, pa čak i udaraca. Kako se citira Čuvar, zbog mnogih pokreta, capoeira je korisna za vaš kardiovaskularni sustav, a također povećava izdržljivost.
Izgorjele kalorije: 500 kalorija na sat
Krav Maga
Krav Maga je najbrutalnija i najnasilnija borilačka vještina danas. Pokreti imaju nekoliko elemenata muay thai-a, juda, chun-a iz krila, jiu-jitsu-a, juda, hrvanja i boksa. Ova borilačka vještina koristi mnoge tehnike zagrljaja kako bi razoružala, nokautirala ljude i za nekoliko sekundi pobijedila neprijatelje. Ovaj borilački sport fokusira se na situacije u stvarnom svijetu. Svrha ove borilačke vještine je izbjeći sukob ili riješiti probleme što je brže moguće kada se suoče. Ova samoobrana zahtijeva brzinu, snagu i sposobnost napada neprijateljskih slabih točaka.
Izgorjele kalorije: 590-931 kalorija na sat
Hrvanje
Ovaj sport je također jedan sport koji je prilično dobar u sagorijevanju kalorija, iako ne toliko dobar kao druge borilačke vještine. Na temelju studije koju su izveli brojni istraživači s Harvard Medical School AZcentralno, hrvač težak 56,6 kg sagorjet će 180 kalorija za 30 minuta. Ako imate 70 kg, sagorjet ćete 223 kalorije za 30 minuta. A ako imate 84 kg, sagorijevane kalorije mogu doseći 266 kalorija svakih 30 minuta u rvanju.
Izgorjele kalorije: 354-558 kalorija na sat
