Sadržaj:
- Prvih 30 sekundi - Poza ratnika 3
- Drugih 30 sekundi - Poza visoke daske
- Trećih 30 sekundi - poza bočne daske
- Četvrtih 30 sekundi - Poza broda
- Pogledajte rezultate nakon 45 dana
Ustani rano ', nastavila sam se tuširati. Eits, možda prije tuširanja imate 8 minuta da započnete dan s kratkom joga vježbom koja je dobra za trbušne ili trbušne mišiće? Sve dok se redovito i dosljedno vježbaju, ove 4 joga poze mogu vam pomoći u toniranju trbušnih mišića, tako da možete imati tanji trbuh i jače mišiće. Hajde, idemo!
Prvih 30 sekundi - Poza ratnika 3
Ova poza izvrsna je uz toniranje trbušnih mišića, također pomaže u jačanju mišića nogu, gležnja i bokova, dok istovremeno poboljšava fokus i ravnotežu.
Kako:
- Svoje noge dovedite u stojeći položaj, a zatim dlanove spojite ispred prsa.
- Izvedite gornji dio tijela naprijed i podignite jednu od nogu, poravnavajući nogu s prednjim dijelom tijela.
- Ciljajući na točku koja će vam pomoći uravnotežiti tijelo, aktivirajte trbušne mišiće kako bi položaj bio stabilniji.
- Ispružite ruke prema naprijed i uvijek duboko udahnite nos, a zatim zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
Drugih 30 sekundi - Poza visoke daske
Ova poza vrlo je dobra za vaše trbušne mišiće, a također jača mišiće ruku, pomaže u smanjenju bolova u leđima i dobra je za poboljšanje vašeg cjelokupnog držanja.
Kako:
- Iz položaja Warrior 3, dodirnite dlanove mat i spustite noge tako da su obje na mat.
- Ispravite ruke, gledajte prema naprijed, pazeći da vam kukovi ne budu viši od gornjeg dijela tijela, potisnite pete pritiskajući prema dolje u smjeru mat.
- Proširite dah i zadržite tijelo u visokom položaju daske 30 sekundi.
Trećih 30 sekundi - poza bočne daske
Ova poza je vrlo dobra za vaš trbuh, a također jača mišiće ruku, zapešća i jača zdjelicu / kukove. Također dobro za poboljšanje ravnoteže i fokusa.
Kako:
- Iz položaja High Plank podignite jedan dlan i otvorite tijelo u stranu (desno ili lijevo).
- Zatim pritisnite tabane mat od donje noge i stavite drugu nogu izravno na nju. Dok stabilizirate nogu, stavite jednu ruku na struk radi ravnoteže.
- Jednom uravnoteženi, podignite ruke od struka prema gore, pogledajte prste i zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
- Uvijek pazite da duboko dišete iz nosa.
Četvrtih 30 sekundi - Poza broda
Ovaj je položaj vrlo dobar za tjelesnu ravnotežu, mišiće koljena, jačanje kralježnice i zdjelice. I ne samo to, ova poza dobra je i za poticanje probave, bubrega i crijeva.
Kako:
- Iz bočne daske dovedite tijelo u sjedeći položaj, a zatim savijte koljena i približite koljena prsima.
- Zatim podignite stopala i usmjerite ih prema naprijed, pripremite trbušne mišiće i ispravite prsa, izbjegavajući napetost mišića vrata kako biste otvorili prsa.
- Izvedite ruke naprijed kako biste pomogli u ravnoteži, a zatim polako ispravite noge prema gore u dijagonalnom položaju.
- Gledajte prema naprijed i uvijek duboko dišite i držite položaj tijela 30 sekundi.
Pogledajte rezultate nakon 45 dana
Ukupno vrijeme od 4 poze gore je 2 minute, možete se odmoriti u položaju poza djeteta u svakoj pauzi ili skačite ravno iz jedne poze u drugu. Zatim ponovite ukupno 4 runde ukupno 8 minuta. Činite to redovito svakog jutra kako biste tonusirali trbušne mišiće i osjetite blagodati barem nakon najmanje 45 dana. Lako je, zar ne?
Ne ustručavajte se dijeljenje svoje iskustvo izravno sa mnom putem Instagrama @diansonnerstedt. Čekam, da!
x
Također pročitajte:
