Sadržaj:
- Hrana i piće za povećanje koncentracije mozga
- 1. Voda
- 2. Tamna čokolada
- 3. Kofein
- 4. Banane
- 5. Jaja
- 6. Losos
- 7. Zeleni čaj
- 8. Borovnice
Jeste li znali da ono što jedete utječe ne samo na energiju vašeg tijela, već i na moć koncentracije vašeg mozga? Zapravo, hrana koju jedete također može utjecati na protok krvi i kisika u mozak. To je ono što se ispostavilo da može utjecati na vrijeme na koje možete ostati usredotočeni na obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Stoga, za one od vas kojima je lako izgubiti fokus na aktivnosti, evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u povećanju koncentracije mozga u svakodnevnim aktivnostima.
Hrana i piće za povećanje koncentracije mozga
1. Voda
Više od 70 posto vašeg tijela sastoji se od vode. Dakle, svaka funkcija tijela ovisit će o vodi, uključujući aktivnost mozga i živčanog sustava.
Nedostatak potrošnje vode može izgubiti fokus, umor, smanjiti pamćenje, a može uzrokovati i glavobolju, probleme sa spavanjem itd. Dakle, da biste optimizirali rad mozga, posebno u povećanju fokusa ili koncentracije, trebate unositi najmanje osam čaša vode dnevno.
2. Tamna čokolada
Studije koje je proveo Michelle Montopoli i dr. 2015. godine otkrio je da konzumiranje tamne čokolade koja je 60 posto kakaa može učiniti mozak budnijim i pažljivijim.
Studija iz 2013. također je pokazala da su ljudi koji su pili dvije šalice čokolade svaki dan mjesec dana poboljšali protok krvi u mozgu, pa su se bolje pokazali na testovima pamćenja. Konzumacija tamne čokolade također može povećati razinu serotonina i endorfina, koji igraju ulogu u povećanju razine koncentracije u mozgu.
3. Kofein
Studija Floriana Koppelstättera iz 2005. godine otkrila je da konzumacija kofeina može potaknuti povećanu moždanu aktivnost koja je uključena u procese planiranja, pažnje, praćenja i koncentracije. Nažalost, učinci kofeina na svaku osobu varirat će; uključujući učinak kofeina na povećanje koncentracije mozga, jer su ti učinci obično kratkoročni.
4. Banane
Istraživanje iz 2008. pokazalo je da su studenti koji su prije ispita jeli banane imali bolji učinak od onih koji nisu. Sadržaj kalija, važnog minerala važnog za banane, može vam pomoći u optimizaciji rada vašeg mozga, živaca i srca.
5. Jaja
Prethodne studije otkrile su da unos omega-3 sadržanih u jajima može poboljšati rad mozga, uključujući pamćenje, fokus i raspoloženje. Jaja također sadrže kolin, spoj koji može pomoći u održavanju zdravih moždanih membrana.
6. Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u izgradnji moždanih stanica, usporiti kognitivno opadanje i ojačati sinapse u vašem mozgu povezane s pamćenjem. Sadržaj bjelančevina u lososu također može održati mozak usredotočenim u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima prirodni sadržaj kofeina koji vam može pomoći da se više usredotočite. Zeleni čaj sadrži niži kofein od kave, a također sadrži i aminokiselinu teanin. Studije su otkrile da teaninska kiselina može povećati fokus ili koncentraciju mozga.
8. Borovnice
Studija provedena 2010. godine koju je objavio Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju pokazali su da su ljudi koji su dva mjeseca svakodnevno pili sok od borovnice značajno poboljšali svoje performanse na testovima učenja i pamćenja. Sadržaj antioksidansa u borovnicama također može pomoći u poboljšanju pamćenja aktiviranjem moždanih zaštitnih enzima.
x
