8 savjeta za mentalnu pripremu prije nego što postanete novi otac

Ime je spremno, uređena je bolnička torba, čak je i ukras dječje sobe lijep poput palače. Mislite da su svi spremni dočekati dugo očekivani rođendan. No, je li novi otac spreman fizički i duhovno?

Posao budućeg oca u rađaonici nije samo fotograf koji ujedno služi kao suprugova ruka da je drži (ili stisne). Aura koju emitirate dok pratite suprugu izravno će utjecati na stanje bebe i majke. Budući da ste tamo smireni, samopouzdani i budni, puno ćete pomoći da se vaša supruga opusti tijekom poroda od početka do kraja.

Opustite se, postoji niz jednostavnih načina da mentalno pripremite novopečenog oca da se kasnije suoči s radom svoje supruge.

Koje bi mentalne pripreme trebao raditi novi tata prije dana poroda?

1. Razgovarajte o svojoj zabrinutosti sa suprugom

Muževa je dužnost kao nositelja kućanstva postati snažna i postojana figura. Ali na dan porođaja, oblačenje neustrašivog mačo lica neće vašoj supruzi učiniti puno dobrog.

Ako imate nekih posebnih briga, briga ili briga zbog toga što ste novopečeni otac, budite iskreni sa svojim partnerom. Dijeleći svoje misli jedni s drugima, vas dvoje možete uskladiti svoje stavove i hladne glave pronaći izlaz te saznati kako najbolje podržati jedni druge. Kad vi i vaš partner upoznate tjeskobe jedni drugih, možete se mentalno pripremiti za promjene koje se događaju kada se vaše dijete rodi. To vas može zaštititi od postporođajne depresije koja se može dogoditi i ocu.

2. U redu je plakati

Majke nisu jedine osobe koje imaju hormonalne fluktuacije tijekom roditeljskog putovanja. Moj je otac također imao fluktuirajuće hormone, posebno smanjenje razine testosterona. Suzbijanje emocija koje proizlaze iz promjene nivoa ovih hormona može uzrokovati simptome postporođajne depresije.

Dopustite si što slobodnije da stvarno osjetite sve emocije koje se pojave kako biste mogli pokrenuti novu stranicu. Plakanje pred drugim ljudima vjerojatno je šteta, ako želite, možete pronaći mjesto gdje ćete biti sami i pustiti suze da teku - također možete nešto čitati ili slušati da potaknete svoje osjećaje.

3. Vježbajte za oslobađanje od stresa

Ponekad nije dovoljno osloboditi se negativnih emocija kroz ventilacijske sesije ili vođenje dnevnika - smeće će možda trebati ukloniti tjelesnom aktivnošću. Napravite popis svih strahova koje ste imali oko rođenja djeteta i svih područja vašeg života na koja će porod utjecati. Svaki dan ili svaki drugi dan odaberite jedan od strahova s popisa i vježbajte se. Kada trčite (ili vozite bicikl, ili neki drugi izbor vježbe) zamislite da se svi vaši strahovi rastvaraju u kapima znoja.

4. Vježbajte meditaciju ili vježbe disanja

Ako ste istinski zabrinuti i nervozni zbog prelaska na porod, važno je pronaći načine na koje možete ostati mirni. Zatvorite oči, duboko udahnite, usredotočite se na sretnu uspomenu ili maštu, a zatim polako izdahnite.

Možda će vam biti malo neugodno to učiniti, ali na kraju se možete vratiti u svoje najbolje stanje i biti najbolja podrška supruzi tijekom poroda.

5. Pokažite svoju podršku

Majku koja rađa može obuzeti panika. A najbolja osoba koja se može osloniti na njezino povratak u stvarnost ste vi, suprug. Ti si ta koja ga najviše razumije, zar ne?

Čim joj kontrakcije postanu jače, uvjerite je da je do ovog trenutka radila najbolje što je mogla i da je volite. Također možete pomoći partneru nanošenjem vreće leda ili brisanjem znoja s čela. I dok neke žene možda ne vole da ih se dodiruje tijekom poroda, druge cijene nježne poteze po vratu ili leđima.

Trudovi mogu biti dugotrajni i zamorni. U stvari, možda ćete čak i cijelu noć provesti čekajući. Odvratite joj um od stresa i nervoze pri porodu držeći je zauzetom. Postavite glazbeni uređaj s njegovim omiljenim pjesmama, neformalno razgovarajte ili ga pozovite da igra karte ili druge društvene igre.

6. Stavite debelo lice

Žena koja rađa može koristiti oštre riječi, više nego inače, kao svoj način rješavanja nesnosne boli. Pokušajte to ne shvatiti previše osobno. Ali ako se zaista uvrijedite, zamolite medicinsku sestru da neko vrijeme pazi na vašu suprugu dok šetate vani malo svježeg zraka i malo duševnog mira.

7. Budite glasnogovornik supruge

Nemojte čekati da vaš partner zavija od bolova zbog srčanog udara kako bi saznao kakvu pomoć želi od vas. Raspravite o planovima porođaja prije vremena - saznajte kako se osjeća prema epiziotomiji i nadama ili preporukama svog liječnika. Kopanje po svim pojedinostima porođaja omogućit će vama i vašem partneru da razgovarate o svim pitanjima i brigama na koje nikada niste pomislili.

Na taj način, "Kad majku boli, otac često može bolje razumjeti njezine potrebe i osigurati da joj se udovolji", rekla je Sarah Kilpatrick, profesorica OB / GYN-a sa Sveučilišta Illinois.

Istodobno, budite fleksibilni kad porod započne - vaš se partner može predomisliti ili situacija može zahtijevati novi plan djelovanja. "Nitko ne želi imati carski rez, ali imajte na umu da stvari ne mogu ići po planu", rekla je medicinska sestra Lisa Castillo iz Sveučilišne bolnice George Washington. Ipak, nemojte se ustručavati postavljati pitanja o svojim mogućnostima - pogotovo ako je vaša supruga previše bolesna da bi ih sama postavljala.

8. Razmazite se

Možda se pitate zašto se otac mora maziti dok njegova supruga prolazi kroz tako teško suđenje?

I vaš će se život promijeniti za 180 stupnjeva nakon što se dijete kasnije rodi na svijetu. Ovo čini ležernu šalicu kave ili ranojutarnju biciklističku turneju po gradu nezaboravnim iskustvom. Ako odvojite vrijeme za njegovanje svoje unutarnje i vanjske dobrobiti prije rođenja djeteta, pomoći ćete vam da samopouzdanije uđete u svijet svog novog oca.

I na kraju, znajte da nijedan plan nije savršen. Ali i sami tapšite rame jer ste se potrudili da svojoj supruzi pomognete da dočeka rođenje djeteta; onda krenite dalje znajući da vaša priprema neće biti izgubljena. Emocionalna snaga koju ste izgradili od nule puno će vam pomoći u budućnosti.