8 zdravih i ukusnih zalogaja za one koji su na dijeti & bull; zdravo zdravo

Dilema jer ste na dijeti, ali volite li grickati? Dijeta ne znači da uopće ne jedete ili se ne prepustite omiljenim grickalicama, znate! Još uvijek možete grickati, samo trebate biti mudriji u odabiru vrste hrane i prilagođavanju porcija. Grickalice mogu biti hitna rezerva energije prije nego što stigne veliki obrok. Možete odabrati zdrave grickalice koje vas neće izgladniti tijekom obroka, što može dovesti do prejedanja. Uz to, zdravi zalogaji također će spriječiti metabolizam vašeg tijela da ne sagorijeva masnoće. Koji su dijetni međuobroci u kojima se može uživati kad štrajkuje glad?

Koji su međuobroci za zdravu prehranu, a opet ukusni?

Slijede preporuke za neke izbore međuobroka za zdravu prehranu i ne manje ukusan okus od ostalih zalogaja:

1. grčki jogurt s borovnicama i medom

Kad čitate riječ 'jogurt'Ono čega se možete sjetiti kombinacija je slatko-kiselog okusa na jeziku sa svježim okusom koji vam teče niz grlo. Da, slatki zalogaj, kremast, ovo doista osjeća da kvari jezik. Ne trebate brinuti kada konzumirate jogurt. Kombinacija vlakana, zdravih masti i bjelančevina može utažiti glad svakog 15:00.

Vjerovali ili ne, prema istraživanju u Journal of American College of Nutrition, koje citira web stranica Health, sadržaj vitamina C u borovnicama može pomoći u sagorijevanju masti u vašem tijelu. Poslužiti grčki jogurt s čašom malina ili vašeg omiljenog voća, te dodajte pola žlice meda.

2. Jedna jabuka i nemasno mlijeko

Jabuke su zdrav i siguran međuobrok za prehranu, jer jabuke imaju malo kalorija, ne sadrže masnoću ili kolesterol. S druge strane, jabuke sadrže puno vlakana, vitamina C i antioksidansa.

Mlijeko kao pratitelj jabukama bogato je proteinima. U usporedbi s ugljikohidratima koji brzo gube, proteini pomažu u održavanju razine energije u vašem tijelu i pomažu u smanjenju gladi u vašem tijelu nekoliko sati.

Možete odabrati jedno voće i jednu hranu koja sadrži bjelančevine, poput jabuka i nemasnog mlijeka. Ova dva međuobroka mogu vam pružiti 10 g proteina, 5 g vlakana i 200 kalorija.

3. Avokado i sir

Ako ste raspoloženi za bogati međuobrok, kremasto,i ukusno, možete računati na avokado. Evo kako možete pokušati jesti avokado: prepolovite srednji avokado i izvadite sjemenke. Naribajte sir po vrhu da napunite lavor. Ovaj zdravi međuobrok može pružiti 200 kalorija kalorija, 9 g proteina i 7 g vlakana.

4. Zobene pahuljice i borovnice

Zobene pahuljice ne jedu se samo za doručak, one su i izvrsna hrana za jelo u bilo koje doba dana. Osim što je bogata vlaknima, konzumacija zobenih pahuljica može vam pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. U međuvremenu borovnice mogu dodati slatkasti okus bez dodavanja šećera. Sadržaj vitamina C u borovnicama također je dobar za održavanje imuniteta na dijeti. Isprobajte obične zobene pahuljice bez okusa prelivene borovnicama.

5. Konzervirana tuna i krekeri cjelovita pšenica

Ako ne želite mlijeko na meniju međuobroka za svoju prehranu, konzervirana tuna može biti glavni oslonac za dobivanje proteina i omega-3. Da biste dobili 200 kalorija, možete uživati u 85 g tuna i 6 krekeri cjelovite pšenice, količina koju dobijete je 3 g vlakana i 10 g proteina.

6. Plodovi mora

Možda vam nije palo na pamet da su školjke i škampi uključeni u međuobrok ili međuobrok. Dobra vijest je da ovu ukusnu hranu možete probati dodavanjem grčki jogurt i avokado, izvor proteina koji možete dobiti 9 g po obroku i 4 g vlakana.

7. Znajte miso začine

Tofu je visokoproteinska hrana, oko 12 grama po obroku, koju lako možete dobiti.

U međuvremenu, miso je japanska hrana napravljena od fermentirane soje, riže ili smjese dvaju sastojaka dodavanjem malo soli. Tofu se također proizvodi od soje. Nije iznenađujuće što ovaj jelovnik sadrži i puno vlakana, ali kalorija sadržana u njemu iznosi samo 164 grama.

8. Banane s maslacem od kikirikija

Na bananu možete utrljati žlicu maslaca od kikirikija. Prema studiji British Journal of Nutrition iz 2013. godine, koju je citiralo web mjesto Health, ovaj dijetalni međuobrok čini čuda kako bi vam apetit bio podalje tijekom dana.

Izvor ugljikohidrata iz banana može povećati vašu energiju, dok sadržaj proteina u maslacu od kikirikija može održavati energiju sljedećih nekoliko sati. Ali upamtite, uvijek birajte maslac od kikirikija bez šećera.