8 mobilnih aplikacija za održavanje mentalnog zdravlja & bull; zdravo zdravo

Indonezija je navodno na 79. mjestu najsretnije zemlje na svijetu, pobijedivši niz drugih zemalja jugoistočne Azije. Prilično ponosno postignuće, zar ne?

Ironično je da je razina sreće u ovoj zemlji obrnuto proporcionalna kvaliteti mentalne dobrobiti njenog stanovništva. Problemi s mentalnim zdravljem, uključujući anksiozne poremećaje i depresiju kod odraslih u Indoneziji, dosežu neposlušnu brojku, naime 11,6 posto.

Međutim, objekata za podršku mentalnom zdravlju i dalje je malo. Nedostatak potpore može se vidjeti iz neadekvatnog pristupa i profesionalnih ljudskih resursa, kao i iz zakonske potpore središnje i lokalne vlade koje još uvijek pola volje odgovaraju na ozbiljnost mentalnih zdravstvenih problema.

Neke od pametnih aplikacija za mentalno zdravlje u nastavku mogu pomoći ljudima s mentalnim problemima koji možda nisu voljni ili u mogućnosti pristupiti terapiji licem u lice.

Aplikacija za mentalno zdravlje za upravljanje simptomima depresije i anksioznosti

1. Riliv

Ova aplikacija koju su izradila nacionalna djeca olakšava svojim korisnicima da besplatno konzultiraju svoje osobne probleme profesionalnim psiholozima ili studentima psihologije. Sami psiholozi sastoje se od šest profesionalnih psihologa i 50 studentskih psihologa (reljefa) sa Sveučilišta Indonezije, Sveučilišta Airlangga i Državnog sveučilišta Surabaya.

Volonteri studenti psiholozi koji su registrirani u ovoj aplikaciji funkcioniraju više kao prijatelji koji slušaju povjerenje, a ne kao rješavači problema. Za odgovore i medicinske savjete možete se pretplatiti na premijsku uslugu koja se izravno savjetuje s licenciranim profesionalnim psihologom ili terapeutom u njihovom području.

Novi Riliv možete besplatno preuzeti s Google Play trgovine. Nema dodatnih informacija u vezi s izdavanjem aplikacije na iOS-u.

2. Operacija ispruži ruku

Operaciju Reach Out izvorno je razvila američka vojna agencija kao platforma za liječenje slučajeva depresije i PTSP-a među vojnim veteranima. Ova besplatna aplikacija koja djeluje kao intervencijski alat pomaže ljudima koji imaju samoubilačke misli ili su skloni samoubojstvu da što prije potraže pomoć.

U ovu aplikaciju možete prenijeti važne telefonske brojeve i druge podatke za kontakt u hitnim slučajevima. Tada, u vremenima kada se stvarno osjećate preplavljeno, lako možete nazvati pomoć. Operation Reach Out također je opremljen GPS značajkom koja vam može reći vaš trenutni položaj, kao i videozapisima koji vam mogu pomoći da se smirite i ponovno fokusirate.

Operation Reach Out možete preuzeti na Google Play Store i iOS.

3. SAM

SAM je skraćenica od Samopomoć kod anksioznosti. U početku je SAM razvio tim psihologa i računarskih stručnjaka sa Sveučilišta zapadne Engleske kako bi stvorio izvor mentalnog zdravlja koji je i atraktivan i praktičan za javnost.

SAM je aplikacija osmišljena kako bi pomogla ljudima u upravljanju tjeskobom. Korisnici mogu zabilježiti razinu anksioznosti i prepoznati različite okidače stresa i anksioznosti. Aplikacija uključuje 25 opcija samopomoći koje pomažu korisnicima u upravljanju tjelesnim i mentalnim simptomima anksioznosti, poput tehnika disanja. Aplikacija također ima značajku društvenog oblaka koja omogućava korisnicima da anonimno podijele svoja iskustva s drugim SAM korisnicima.

SAM se može preuzeti na Google Play Store i iOS.

4. Što ima?

Što ima? besplatna je aplikacija kojoj je cilj upravljati mentalnim zdravljem svojih korisnika kombinirajući aspekte CBT terapije i terapije predanošću kako bi se stvorile personalizirane strategije suočavanja s depresijom, tjeskobom, bijesom i stresom.

Snažne strane ove aplikacije su tragač za dobrim i lošim navikama koje radite svaki put kad riješite problem, a koji vam može poslužiti kao vodič, kao i 3 lagane tehnike disanja kako biste mogli ostati mirni i opušteni kad vas preplavi . Što ima? Također ima dnevničku značajku, u koju možete zabilježiti svaku svoju misao i osjećaj, uključujući sposobnost da svoje osjećaje ocijenite na skali od 1-10.

Što ima? može se preuzeti na Google Play Store i iOS.

5. Pacifica

Stres, anksioznost i depresija mogu vas spriječiti da živite kvalitetno. Pacifica vam pruža holističke alate za upravljanje simptomima depresije i anksioznosti koji se temelje na kognitivnoj bihevioralnoj terapiji (CBT), pažnji, opuštenosti i općoj fizičkoj dobrobiti.

Značajke Pacifice uključuju Mood Rate, koji vam omogućuje da postignete svoje raspoloženje tijekom dana i uključuje bilježenje promjena raspoloženja koje doživite. Pacifica vam također pruža tehnike opuštanja i dnevnik koji je koristan za oslobađanje svih negativnih misli kada je um neugodan.

Preuzmite Pacifica na Google Play Store i iOS.

6. CBT depresija

Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) jedan je od najučinkovitijih pristupa rješavanju depresije i drugih mentalnih problema. Ova vam aplikacija pomaže pratiti vaše raspoloženje pomoću ocjenjivačkog testa koji prati ozbiljnost vašeg depresivnog raspoloženja i pruža nekoliko resursa usmjerenih na edukaciju o negativnim obrascima razmišljanja koji bi mogli pogoršati vašu depresiju. Postoje i audio značajke za opuštanje i ublažavanje depresije.

Preuzmite Depression CBT s Google Play trgovine.

7. Alati raspoloženja

Dizajniran u suradnji sa stručnjacima za mentalno zdravlje, Mood Tools je besplatna aplikacija razvijena kako bi svojim korisnicima pomogla da prepoznaju simptome manične ili depresivne epizode, kao i upitnik za praćenje ozbiljnosti vašeg raspoloženja tijekom vremena.

Mood Tools također je opremljen značajkom dnevnika, posebnim aktivnostima koje trebate obaviti na temelju CBT terapije, a također i videotekom za poboljšanje raspoloženja uz meditaciju na "predavanja" o unutarnjem poticaju iz TED razgovora.

Nabavite Mood Tools na Google Play Storeu i iOS-u.

8. Promjena uma

Mindshift je aplikacija koja koristi usmjeravanje i procjenu temeljenu na CBT-u (kognitivno-bihevioralnoj terapiji) kako bi pomogla ljudima da nauče i vježbaju svoje vještine suočavanja s tjeskobom. Možete dodati na svoj popis situacija koje izazivaju anksioznost, a zatim upotrijebiti alate koji će vam pomoći u suočavanju s anksioznošću u tim situacijama.

Ova aplikacija korisnicima nudi razne metode za odgovor na anksioznost, uključujući razvijanje znanja o anksioznosti i njenim simptomima, aktivno sudjelovanje u tehnikama opuštanja, procjenu razine anksioznosti u određenim situacijama, razvijanje realističnih obrazaca razmišljanja i mijenjanje negativnog ponašanja. Korisnici također moguoznaka njihova omiljena vrsta pristupa za lak pristup sljedeći put.

Preuzmite Mindshift na Google Play Store i iOS.