Sadržaj:
- Kako vam vježbanje pomaže u prestanku pušenja
- Savjeti za započinjanje vježbanja za prestanak pušenja
Opasnosti od pušenja dobro su poznate mnogim ljudima, ali pušačima prestati nije lako. Možda ste pokušali na razne načine, ali nikada niste uspjeli. Istraživanja pokazuju da se pokazalo da vježbanje može biti izvrstan način za prestanak pušenja. Dakle, kakvu vježbu biste trebali raditi da biste prestali pušiti? Pogledajte recenzije u nastavku.
Kako vam vježbanje pomaže u prestanku pušenja
Dr. Alexis Bailey, viši predavač iz neurofarmakologije na Sveučilištu St. George u Londonu u Engleskoj proveo je istraživanje čiji su rezultati objavljeni u British Journal of Pharmacology.
Tjelovježba pomaže vašem tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Pušenje je ovisnost zbog koje vaše tijelo redovito treba nikotin da bi živjelo vaš svakodnevni život.
Pa, ovo istraživanje pokazuje da vježbanje može smanjiti ovisnost o nikotinu kod ljudi. To je zato što redovita tjelovježba može spriječiti različite učinke prestanka pušenja (odvikavanje od nikotina) koji se obično pojave i pokolebaju vašu namjeru da prestanete pušiti.
Uz to, vježbanje može imati nekoliko pozitivnih učinaka na vaše tijelo, i to:
- Suzbijati glad. Iako ćete obično nakon vježbanja osjećati glad da nadoknadite izgubljenu tjelesnu energiju, istraživanje kaže da ćete u takvim uvjetima hranu odabrati pametno.
- Ograničite debljanje. Mnogi se koriste izgovorom da je pušenje za mršavljenje, ali vježbanjem ćete smršavjeti.
- Smanjuje stres. Cigarete također mogu biti oblik vašeg bijega od stresa koji proživljavate. Međutim, vježbanje također donosi koristi u smanjenju stresa.
Savjeti za započinjanje vježbanja za prestanak pušenja
Slijedite ove savjete da biste započeli s laganim vježbanjem.
- Odvojite redovno vrijeme za vježbanje, pronađite vrijeme koje vam odgovara i čini vam ugodno.
- Težite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno tjedno.
- Neka vježbanje bude prioritet i ubacite ga u svoj raspored. Ako ne možete poštedjeti preporučenih 30 minuta, možete vježbati po 10 minuta svaki dan.
- Odaberite sport koji volite. Na primjer biciklizam, plivanje, trčanje, joga ili drugi. Polako, gotovo sve vrste vježbanja pomoći će u naporima da prestanete pušiti.
- Počnite polako, a zatim povećajte intenzitet ili vrijeme vježbanja.
- Možete se pridružiti nastavi vježbanja kako biste raspored vježbanja održavali redovnim i rutinskim.
- Pozovite obitelj, prijatelje ili partnera na zajedničko vježbanje kako biste ostali motivirani i ne dosađujte se brzo.
Ako ste zbunjeni odakle početi, možete pokušati hodati. Prošećite za vrijeme ručka ili nakon večere, može biti pravi izbor vremena za vježbanje. Zatim postupno povećavajte udaljenost i brzinu šetnje.
Uz to, obavljanje domaćih zadaća može biti jednostavna opcija vježbanja. Možete obrisati, pomesti kuću ili vrt u dvorištu.
