Sadržaj:
- Kako spriječiti da se simptomi zatajenja srca ponove zdravim načinom života
- 1. Prepoznajte simptome
- 2. Smanjite unos soli
- 3. Jedite hranjivu hranu
- 4. Redovito vježbajte
- 5. Nosite udobnu odjeću
- 6. Odmori se dovoljno
- 7. Zatražite pomoć od najbliže osobe
Iako svakodnevno osjećate kako vam srce kuca, većina ljudi je često u nesvijesti kad ima problema sa srcem. Jedan od njih je kada osjetite simptome zatajenja srca. Da, simptomi ovog jednog srčanog poremećaja obično su nejasni i obično se ostvaruju samo kada je stanje ozbiljno.
Iako je to ozbiljna bolest, ne trebate se odmah brinuti kad ste već osuđeni za zatajenje srca. Razlog je taj što se ovi simptomi mogu kontrolirati promjenama u zdravom načinu života. Dakle, što treba učiniti da se simptomi zatajenja srca ne ponove lako? Pogledajte sljedeće informacije.
Kako spriječiti da se simptomi zatajenja srca ponove zdravim načinom života
Uzimanje lijekova od liječnika zaista može pomoći u liječenju zatajenja srca. Međutim, nema ništa loše u tome da napravite promjene u zdravom načinu života kako biste kontrolirali ponavljajuće simptome zatajenja srca.
Evo koraka za kontrolu simptoma zatajenja srca koje možete poduzeti.
1. Prepoznajte simptome
Američko udruženje za srce (AHA) otkriva da je najraniji korak koji trebate poduzeti jest prepoznati simptome srčanog zatajenja što je ranije moguće, kako navodi svakodnevno zdravlje. Međutim, to ne znači da obraćate pažnju samo na pojavu ili odsutnost bolova u prsima, točnije, svakodnevno vidite promjene u tjelesnoj težini. Zašto je to?
Kao što je prethodno objašnjeno, simptomi zatajenja srca obično su nejasni, a ne samo bol u prsima ili otežano disanje. Dakle, ne možete se osloniti samo na bol u prsima da biste otkrili zatajenje srca.
Ravnatelj kardiološkog odjela u Sankt Peterburgu Francis bolnica, New York, dr. Richard Shlofmitz otkriva da je najlakši način izvagati se svako jutro. Ako se igla vage i dalje pomiče udesno, to je možda znak da vaše tijelo zadržava vodu (nakupljanje tekućina u tijelu).
Zadržavanje vode jedan je od najranijih simptoma zatajenja srca. Obično se ta nakupina vode događa u nogama i uzrokuje oticanje stopala. Uz to, simptome zatajenja srca prate i otežano disanje, povišeni krvni tlak i povećani puls.
2. Smanjite unos soli
Hranu koja sadrži sol trebaju izbjegavati osobe sa zatajenjem srca. Što je više unosa soli u tijelo, više je tekućine zarobljeno u tijelu. Vremenom to može povećati krvni tlak, natečene noge i otežano disanje što je skup simptoma zatajenja srca.
Stoga ograničite upotrebu soli u hrani na samo žličicu ili ekvivalent od 5 grama dnevno (2000 mg natrija). Izbjegavajte i razne grickalice ili konzerviranu hranu, jer oni obično sadrže velike količine skrivene soli.
3. Jedite hranjivu hranu
Održavanje zdravlja srca nije samo izbjegavanje hrane koja se ne smije jesti, već i osiguravanje da uvijek jedete hranu koja je dobra za zdravlje srca.
Glavni je ključ osigurati zadovoljavanje dnevnih potreba za vlaknima kako bi razina šećera i kolesterola u krvi ostala stabilna. Primjer je jesti više povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
Također ispunite unos omega-3 masnih kiselina koje su korisne za sprečavanje zatajenja srca. Pa, to možete ispuniti konzumiranjem masne ribe poput lososa, skuše i srdela, kao i sastojaka hrane na biljnoj bazi kao što su chia sjemenke, orašasti plodovi i sjemenke lana (laneno sjeme).
4. Redovito vježbajte
Kada ste zadnji put vježbali? Ako već dugo niste vježbali, nemojte se iznenaditi ako se simptomi zatajenja srca često ponove.
Vježbanje možete izbjegavati iz straha da će vam to pogoršati srce i povećati rizik od zatajenja srca. Ali nemojte pogriješiti. Stručnjak za srce s klinike Cleveland, dr. David Taylor upravo je rekao suprotno. Redovito vježbanje zapravo može ojačati rad srca.
Odaberite oblik aerobnih vježbi poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili korištenja strojeva eliptični trenažer 30 minuta. Činite to postupno prema svojim mogućnostima. Ako ste navikli, samo povećajte intenzitet na 5 puta tjedno za maksimalne rezultate.
Prije odabira vrste vježbe, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. Liječnik će prilagoditi vrstu vježbanja koja vam se sviđa s vašim fizičkim sposobnostima.
5. Nosite udobnu odjeću
Natečene noge zbog zatajenja srca zasigurno će vam stvoriti nelagodu tijekom aktivnosti. Da biste to popravili, nosite udobnu odjeću svaki dan. Počevši od odjeće, hlača, pa sve do cipela.
Ako je potrebno, upotrijebite posebne čarape kako biste ublažili bol zbog natečenih stopala. Također vam može pomoći povećati pritisak tekućine koja se nakuplja u nogama i smanjiti oticanje.
6. Odmori se dovoljno
Stručnjaci iz Nacionalne zaklade za san otkrivaju da je spavanje važan faktor za održavanje zdravlja srca. Iako nisu pronašli vezu između njih dvoje, stručnjaci kažu da nedostatak sna može dovesti do hipertenzije, pretilosti, dijabetesa i upala što sve povećava rizik od zatajenja srca.
Osobe sa zatajenjem srca često imaju poteškoće s disanjem dok spavaju ili samo leže. Kao rješenje odaberite udoban jastuk i mekanu podlogu kako biste mogli bolje spavati. Obavijestite svog liječnika ako i dalje imate problema sa spavanjem.
7. Zatražite pomoć od najbliže osobe
Ako vam dijagnosticiraju zatajenje srca, možete biti tužni, pod stresom, uznemireni ili čak depresivni. Nerijetko možete postati razdražljiviji jer razmišljate o svom zdravlju.
Iako vježbanje može pomoći stabilizirati emocije, neki ljudi smatraju da to nije dovoljno za poboljšanje raspoloženje. Ako to doživite, zatražite podršku od obitelji, partnera ili voljenih osoba kako biste kontrolirali svoje osjećaje.
Ako je potrebno, posjetite profesionalnog savjetnika koji će vam pomoći riješiti anksioznost. Na taj ćete se način osjećati smirenije i bolje se nositi sa simptomima zatajenja srca koji se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku.
x
