Sportske ozljede možete spriječiti sa 7 jednostavnih savjeta

Tjelovježba je dobra za zdravlje i kondiciju. Međutim, ako se ne usredotočite ili niste pažljivi u tome, mogu se dogoditi ozljede. Za to razmotrite važne savjete za sprečavanje ozljeda tijekom sljedećih sportova.

Zašto se ozlijedite tijekom sporta?

Izvještavajući s Web MD-a, Gerald Varlotta, direktor odjela za sportsku rehabilitaciju u bolnici Sveučilišta New York, rekao je da postoji niz stvari zbog kojih je osoba sklona ozljedama tijekom vježbanja.

Najčešći je rezultat prečestog vježbanja bez zaustavljanja i pretjeranog napora u tijelu izvan granica tolerancije. Pogreške u vježbanju pokreta, pogrešno držanje tijela (na primjer prilikom trčanja ili slijetanja iz skoka) i odabir vrste sporta koja nije prikladna za fizičke uvjete također su neki od ostalih uzroka ozljeda tijekom sporta.

Prema Medline Plus-u, postoji nekoliko drugih čimbenika koji vas izlažu riziku od ozljeda tijekom sporta, a to su:

Ne zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga
Ne dajte pauzu za odmor tijekom jedne vježbe
Ne koristeći pravu opremu
Prisilno vježbajte kad niste u formi

Savjeti za sprečavanje ozljeda tijekom vježbanja

1. Odaberite pravu vrstu vježbe

Jedan od najboljih načina da se izbjegnu ozljede je poznavanje vašeg tjelesnog stanja. Dob se čak uzima u obzir kako bi se odredio pravi sport za vaše stanje. Razlog je taj što se izbor različitih vrsta sporta za atletske mlade ljude zasigurno razlikuje od izbora sporta za starije osobe.

Općenito, bez obzira na dob ako tek počinjete vježbati, isprobajte nešto lagano, poput hodanja, plivanja, vožnje biciklom, trčanja ili aerobika. Međutim, ako imate slaba zapešća, dizanje utega nije pravi izbor.

Kenneth Plancher, profesor na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku savjetuje vam da prvo identificirate najslabija područja u svom tijelu i izbjegavate aktivnosti koje mogu izvršiti pritisak na ta područja.

Preporučujemo da se, ako imate određeno stanje ili bolest, prvo posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Liječnik vam može dati savjet o tome koje su vježbe prikladne za vas i upute za njihovo sigurno obavljanje.

2. Koristite odgovarajuću opremu za vježbanje

izvor: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Svaka vrsta sporta ima različitu opremu. Provjerite odgovaraju li vaše tenisice vrsti sporta kojim se bavite. Primjer je sljedeći: iako oboje igramo nogomet, nogometne i futsal cipele imaju različite funkcije i karakteristike. Postoje i različite vrste trčanja, koriste se različite vrste tenisica. Ako ćete dizati utege prvi put, prvo izmjerite kolika je težina idealna kako ne biste uzrokovali ozljede.

Također prilagodite veličinu kacige, naočale, štitnike za laktove i jastučiće za koljena u skladu s oblikom tijela. Provjerite je li vaša oprema za sportsku podršku još uvijek u dobrom stanju i da li stvarno razumijete kako je pravilno koristiti.

3. Zagrijte se i ohladite

Zagrijavanjem prije vježbanja krv vam teče glatko i opušta mišiće tijela. Ako ćete trčati, primjer jednostavnog zagrijavanja je okretanje gležnja. Zatim krenite brzo do pet do 10 minuta. Kad završite, ne zaboravite se ohladiti kako biste opet normalizirali svoje mišiće i tijelo.

4. Ne pretjerujte

Kada se bavite sportom, vaše se tijelo mora odmoriti. Isto tako s vremenom vaše vježbe; koliko je intenzivan i koliko će trajati. Vaše tijelo već radi svaki dan, dobro je ako je vaša rutina vježbanja raznolika.

Primjerice, prvi tjedan trčanja tri puta tjedno. Ne zaboravite izmjenjivati dane kako bi vaše tijelo imalo priliku oporaviti se i spriječiti umor. Na primjer, trčite svakog ponedjeljka, četvrtka i nedjelje. Kako se s vremenom naviknete, možete povećati trajanje (npr. S 15 minuta na 30 minuta) i učestalost (npr. S 3 puta tjedno na četiri puta).

Također prilagodite vrstu vježbanja tako da imate priliku trenirati različite mišićne skupine kako biste se osjećali optimalnije u tjelesnoj kondiciji. Na primjer, ovaj se tjedan usredotočite na trčanje. Sljedeći tjedan joga, pa plivanje. Svaki put kad završite s vježbanjem, pobrinite se da napravite i pauzu.

5. Neadekvatne potrebe za pićem

Bilo da se bavite sportom, u klimatiziranoj teretani ili na vrućem terenu preplavljenom suncem, boca pića je uvijek spremna. Ovo je korisno za sprečavanje dehidracije, koja može smanjiti fokus i prouzročiti ozljede.

Ako je intenzitet vježbanja velik duže od sat vremena, također osigurajte izotonično piće kako se ne biste umarali i ostali u formi. Izotonična pića mogu nadomjestiti izgubljene elektrolite u tijelu.

6. Zatražite smjernice od stručnjaka

Pogotovo ako ste početnik, trebali biste zatražiti smjernicu od nekog naprednijeg ili dobiti profesionalnog osobnog trenera. To je još uvijek važno čak i ako već znate i naučite osnovne tehnike.

Stručni nadzor može spriječiti ozljede tijekom vježbanja, jer mogu ispraviti neuredne položaje i voditi kako koristiti opremu za vježbanje kako bi bila učinkovitija.