7 Uzroci poteškoća u mršavljenju iako ste na keto dijeti

Ketogena dijeta, ili češće zvana keto, jedna je od nekoliko vrsta dijeta za koje se vjeruje da su učinkovite za mršavljenje u kratkom vremenu. Nažalost, nemaju svi uspjeha na ovoj dijeti. Zapravo, nemalo se žali da je teško smršavjeti iako su očajnički bili na keto dijeti. Koji je uzrok, ha?

Zašto je teško izgubiti kilograme na keto dijeti?

Keto dijeta je dijetalna metoda koja se fokusira na prehranu s malo masnoća i ugljikohidrata. Postoje razne dobrobiti keto prehrane, od kojih je jedna dokazano zdrava za srce, a pomaže u kontroli razine šećera u krvi.

Međutim, za optimalne rezultate morate se strogo pridržavati pravila keto dijete. Ako ne, teško ćete izgubiti kilograme i podbaciti keto dijetu. Pokušajte ponovo provjeriti jeste li ikad učinili jedno ili više od sljedećeg?

1. Jedenje previše izvora ugljikohidrata

Glavni razlog zašto vam je teško izgubiti kilograme iako ste bili na redovitoj keto dijeti mogao bi biti taj što ne ograničavate unos ugljikohidrata. Zapravo, jedan od glavnih ključeva ove prehrane leži u smanjenju unosa ugljikohidrata.

Prirodno, ponekad vam je teško ograničiti izvore ugljikohidrata kako ne biste kontrolirali svoje dnevne obroke. Međutim, ako se nastavi, može otežati mršavljenje ili čak vratiti iglu vage na njezin izvorni broj.

2. Bezbrižno jesti

Ne odnosi se samo na keto dijetu, bilo koja vrsta prehrane zahtijeva da obratite pažnju na svakodnevne izvore hrane. Obavezno zadovoljite unos visoko hranjive hrane. Preporučujemo da se ne oslanjate samo na prerađenu hranu iako je to dopušteno u keto prehrani.

Uzmimo, na primjer, jedite slatkiše, deserte, soljenu govedinu, kobasice i drugu brzu hranu. Sve ove namirnice mogu vam osujetiti napore za mršavljenje jer sadrže poprilično kalorija, a istovremeno imaju malo vitamina i minerala.

Ako želite optimalne rezultate, pokušajte jesti cjelovitu hranu, uključujući mlijeko, jaja, ribu, piletinu i zdrave masti. Ne zaboravite dodati razno povrće u tanjur za večeru kako bi zadovoljilo vaše prehrambene potrebe i potrebe za vlaknima.

3. Imati određenih medicinskih problema

Postoje slučajevi kada je teško izgubiti na težini kada keto dijeta nije uzrokovana samo odabirom pogrešne vrste hrane, to može biti zato što imate bolest.

PCOS (hormonski poremećaji u žena), velika depresija, hipotireoza (nedostatak hormona štitnjače), Cushingov sindrom (povećana razina hormona kortizola) i hiperinsulinemija (visoka razina inzulina) neka su medicinska stanja koja vam otežavaju mršavljenje čak i kad možete. pridržavajte se pravila keto dijete.

Rješenje je, između ostalih, održavanje zdravstvene discipline, zdrav zdrav način života i uzimanje lijekova prema vrsti bolesti. Dodatno se posavjetujte sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne popravi.

4. Stres i nesanica

Studija iz Current Obesity Reports otkrila je da stres, posebno onaj klasificiran kao kronični, može negativno utjecati na proces mršavljenja. Razlog je taj što će tijelo pod stresom proizvesti puno hormona kortizola ili hormona stresa, zbog čega će tijelo pohraniti poprilično masnoća.

I ne samo to, ljudi koji imaju stres također često imaju problema sa spavanjem što je povezano s debljanjem. S druge strane, san koji je manje od optimalnog može ometati rad hormona koji reguliraju glad, poput leptina i grelina, u konačnici vaš apetit ima tendenciju povećanja.

5. Nedostatak vježbe

Dijeta nije samo ograničavanje nekih izvora hrane, već vam se savjetuje da je uravnotežite redovitim vježbanjem. Osim što ubrzavate gubitak masnog tkiva u tijelu, postoji i mnoštvo dobrih blagodati od vježbanja koje možete dobiti.

Primjerice, ubrzavanje metabolizma u tijelu, sagorijevanje kalorija i smanjenje rizika od kroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa, pretilosti i depresije.

6. Česta grickanja visokokalorične hrane

Mnogi ljudi misle da je grickalice predviđeno kao učinkovit način za sprečavanje gladi. Međutim, pripazite da jesti previše visokokaloričnih grickalica - uključujući orašaste plodove, maslac od kikirikija, sir itd. - može pokvariti vaše napore za mršavljenje.

Iako ovaj međuobrok jedete umjereno, ne škodi odabiru niskokaloričnog međuobroka, pogotovo ako ste osoba koja može grickati više puta dnevno.

7. Želite dramatično smršavjeti

Naravno, ako želite brzo smršavjeti. Međutim, imajte na umu da gubitak kilograma nije jednak za sve.

Drugim riječima, postoje ljudi čija tijela podržavaju kratko razdoblje mršavljenja ili postoje oni koji se moraju snažno boriti prije nego što dobiju na težini iz snova.

Ključ, uvijek budite dosljedni pridržavanju pravila keto dijete. Polako, ali sigurno, težina će se postupno smanjivati.