Sadržaj:
- Hranjive tvari potrebne u zoru
- Smoothies recept za sahur
- 1. Smoothie kukuruzne pahuljice i sojino mlijeko
- 2. Smoothieji zobena kaša i banane
- 3. Smoothie od povrća i jabuka
- 4. Smoothieji zobena kaša i maslac od kikirikija
- 5. Smoothie od papaje od đumbira
- 6. Smoothie od špinata, banane i badema
- 7. Smoothie od avokada i jabuka
Vaš post ove godine ispunjen je užurbanošću? Kako onda možete pripremiti ukusnu i hranjivu suhoor? Ne brini. Zaista možete napraviti sahur s jelovnikom koji je jednostavan za napraviti, ukusan, pun hranjivih sastojaka, kao i zasititi vas cijeli dan. Da, možete napraviti smoothieje za sahur.
Sahur s izborima smoothieja vrlo je praktičan. Ne trebate se mučiti s kuhanjem i trebat će vam samo nekoliko minuta da spustite svoje omiljene smoothieje. Sastojke možete pripremiti i prije spavanja.
Hranjive tvari potrebne u zoru
Mnogi se ljudi ustručavaju pripremiti smoothieje za sahur iz straha da neće biti siti. Zapravo je jedna čaša gustih i gustih smoothieja bogata hranjivim sastojcima koji vas mogu napuniti tijekom cijelog dana. Čak i punoća traje dulje od sahura s jelovnikom s prženom rižom.
Da biste dugo ostali siti i neće vam nedostajati hranjivih tvari tijekom dana, evo popisa hranjivih sastojaka koje morate ispuniti na suhoor.
- Složeni ugljikohidrati. Na primjer, od voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.
- Vlakno. Na primjer, od povrća, žitarica, voća i cjelovitih žitarica.
- Protein. Na primjer, od jogurta, kravljeg mlijeka i sojinog mlijeka.
- Vitamini i minerali. Na primjer, od voća i povrća.
- Nezasićene masti. Na primjer, od orašastih plodova, voća i povrća.
Smoothies recept za sahur
Kao varijaciju jelovnika sahur za vas i vašu obitelj, možete pokušati napraviti razne smoothije za sahur kod kuće. Sljedećih sedam recepata za smoothije mogu zadovoljiti sve vaše prehrambene potrebe za sahurom.
1. Smoothie kukuruzne pahuljice i sojino mlijeko
Potrebni materijali:
- Šalica hladnog sojinog mlijeka
- Pola šalice kukuruznih žitarica (kukuruzne pahuljice)
- Jedna banana koja je smrznuta u hladnjaku
- Pola šalice jagoda
- Kocke leda po potrebi
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke za recept za smoothie za gornji obrok u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko (oko jedne minute). Poslužite hladno.
2. Smoothieji zobena kaša i banane
Potrebni materijali:
- Pola šalice cjelovitih žitarica (zobena kaša)
- Šalica bademovog mlijeka ili kravljeg mlijeka
- Jedna Ambon banana
- Dvije žlice meda
- Četvrtina žličice mljevenog cimeta
Kako napraviti:
Kombinirajte cjelovitu pšenicu, mlijeko, bananu i med u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko. Smoothieje ulijte u čašu, a na vrh pospite mljevenim cimetom za obrok. Poslužite hladno.
3. Smoothie od povrća i jabuka
Potrebni materijali:
- 125 ml soka od naranče (može se zamijeniti čistom kokosovom vodom)
- Šalica lišća špinata
- Šalica tanko narezanog krastavca
- ¾ šalice lišća celera
- Jedna crvena jabuka (oko 200 grama), koja je izrezana na komade
- Kocke leda po potrebi
Kako napraviti:
Kombinirajte sve sastojke u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko. Poslužite hladno.
4. Smoothieji zobena kaša i maslac od kikirikija
Potrebni materijali:
- Dvije žlice maslaca od kikirikija
- Jedna banana koja je smrznuta u hladnjaku
- Jedna četvrtina šalice cjelovitih žitarica (zob)
- Pola šalice kravljeg ili sojinog mlijeka
- Četvrtina žličice mljevenog cimeta
Kako napraviti:
Kombinirajte sve sastojke u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko, odnosno oko dvije minute. Ulijte u čašu i odozgo pospite mljevenim cimetom. Smoothieje poslužite hladne za svoj obrok.
5. Smoothie od papaje od đumbira
Potrebni materijali:
- Jedna mala ili srednja kalifornijska papaja
- Pola šalice jogurta
- Dvije žlice limunovog soka
- Pola žlice meda
- Pola žlice oguljenog đumbira
- Kocke leda po potrebi
Kako napraviti:
Izrežite đumbir na male kvadrate. Zatim pomiješajte sve sastojke u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko. Poslužite hladno.
6. Smoothie od špinata, banane i badema
Izvor: www.fannetasticfood.com
Potrebni materijali:
- Šalica bademovog mlijeka
- Jedna žlica badema
- Šalica lišća špinata
- Jedna banana koja je smrznuta u hladnjaku
- Četvrtina žličice mljevenog cimeta
- Jedna žlica meda
Kako napraviti:
Kombinirajte sve sastojke u blenderu dovoljno jakom da zgnječite bademe. Sve sastojke zdrobite dok ne omekšaju. Poslužite hladno.
7. Smoothie od avokada i jabuka
Potrebni materijali:
- Šalica čiste kokosove vode
- Jedna jadna jabuka (ili crvena jabuka)
- Šalica lišća špinata
- Pola ambon banane koja je smrznuta u hladnjaku
- Jedan avokado
- Kocke leda po potrebi
Kako napraviti:
Narežite sve voće na male kockice. Zatim pomiješajte sve sastojke u blenderu i zgnječite dok ne postane glatko. Smoothieji za vaš obrok spremni su za jelo.
x
