7 Joga predstavlja kad se ujutro tek probudite & bull; zdravo zdravo

Ako niste jedna od rijetkih osoba koja se ujutro može probuditi uzbuđena, buđenje je mučna aktivnost. Istraživanje izvještava da se srčani napadi češće javljaju u ranim jutarnjim satima zbog terora zbog zahtjeva za poslom koji tromo tijelo - koje niti nema vremena za istezanje - funkcionira punom brzinom.

Ne želite, zar ne, riskirati srčani udar prije nego što stvarno zakoračite na pod? Joga je odgovor. Joga kada se ujutro probudite sjajan je način da se napunite do kraja sljedećeg dana.

Razni lagani pokreti joge kako biste bili oduševljeniji ranim ustajanjem

Nakon jutarnjeg buđenja, u redu je ako se želite malo zadržati, a zatim odmah ustanite i širom otvorite prozor spavaće sobe. Dopustite tijelu da se kupa u jutarnjoj sunčevoj svjetlosti dok polako udišete i izdišete jednu do dvije minute. Zatim duboko izdahnite i pripremite se za ulazak u jogu po vašem izboru iz dolje navedenih preporuka.

1. Obojite pozu krave

Evo kako:

Start na sve četiri. Pazite da su vam zapešća poravnana ravno ispod ramena, a prsti su široko razmaknuti. Pazite da su jastučići dlanova na podu kako ne bi cijela vaša tjelesna težina bila koncentrirana na zapešća.
Pazite da su vam koljena otvorena u razini kukova i da su vam nožni prsti zaglavljeni u zemlji; palci nogu dodiruju. Tijekom udisaja podignite glavu i repnu kost u zrak dok savijate leđa prema dolje (trbuh dodiruje tlo i prsa naprijed).
Izdahnite dok opuštate zakrivljenu kralježnicu prema gore. Trbuh je sada podignut s poda, tvoreći slovo "n").
Nastavite 2-3 minute, isprva polako krećući se i povećavajući tempo dok vraćate fleksibilnost.

PROČITAJTE I: 7 Joga pokreta za prevladavanje menstrualne boli

2. Pas prema dolje

Evo kako:

Počnite na sve četiri. Pazite da su vam zapešća poravnana ravno ispod ramena, prsti su široko rašireni, a koljena otvorena u bokovima.
Povucite kukove prema gore i unatrag, tako da su vam ruke sada malo ispred ramena.
Nastavite se gurati unatrag kako biste podigli oba koljena s poda, a ruke držite uspravno i podignite repne kosti u zrak.
Ispružite pete kako biste istegnuli mišiće tetiva na potkoljenici.
Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute

3. Istezanje kralježnice

Evo kako:

Sjednite prekriženih nogu, pritisnite sjedeće kosti prema dolje i izdužite kralježnicu - vrhom glave posežući za nebom. Ako vam je neugodno, možete zavući pokrivač pod stražnjicu ili ispružiti jednu nogu prema naprijed.
Dok držite repnu kost ravnom na podu:
- Lijevu ruku smjestite na desno koljeno, udahnite, uvrnite kralježnicu.
- Izdahnite, uvrnite tijelo udesno. Udahnite, vratite se u početni položaj.
- Prebacite ruke i ponovite. Udahnite, vratite se u početni položaj.
- Sada, lansirajte desnu ruku prema podu i ispružite lijevu ruku iznad glave. Udahnite i prstima posegnite za stropom dok izdišete i rastežete struk. Ako se vaša repna kost podigne s poda, nemojte je previše istezati.
- Udahnite, zamijenite položaje ruku i ponovite za lijevu stranu

4. Ratnik Jedan

Evo kako:

Počnite stajati uspravno, a zatim napravite 3 velika koraka natrag lijevom nogom. Savijte desno koljeno tako da je sada izravno preko gležnja. Lagano savijte prste lijeve noge prema unutra.
Podignite ruke iznad glave, a gornji dio tijela spustite prema podu. Držite oči gore.
Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponavljajući promjenu nogu.

PROČITAJTE I: Jednostavni Tai Chi potezi za početnike

5. Ratnik dva

Evo kako:

Počnite stajati uspravno, a zatim napravite 3 velika koraka natrag lijevom nogom. Savijte desno koljeno tako da je sada izravno preko gležnja. Savijte prste lijeve noge u obliku 90 °.
Ispružite ruke u bokove, a pritom držite pogled prema naprijed.
Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponavljajući promjenu nogu.

6. Drvo Poza

Evo kako:

Počevši od stopala u širini kukova, raširite nožne prste kako biste se snažnije uhvatili za pod. Stavite ruke na bokove ili u središte prsa.
Udahnite i podignite jednu nogu, stavljajući je na tele ili bedro (ne držeći je na koljenu). Izdahnite.
Držite trbušnjake čvrsto, a ako je ravnoteža stabilna, ispružite ruke prema nebu.
Zadržite položaj za brojanje pet udaha. Polako izdahnite dok stopala spuštate natrag na pod. Ponovite prebacivanje nogu.

PROČITAJTE I: Zdrav doručak, sit i ne masti? Pokušajte s Granolom

7. Preklop naprijed

Evo kako:

Izdahnite, sklopite tijelo prema naprijed od kukova. Neka se koljena savijaju i pokušajte prsa približiti bedrima.
Opustite vrat i pustite da vam glava mlitavo visi. Ovo istezanje osjetit ćete u donjem dijelu kralježnice, kao i u nogama. Ova poza omogućuje da svježa krv lako teče u mozak, čisti i osvježava mozak, pomaže krvožilnom sustavu.
Zadržite položaj za 10 dubokih udisaja.

Čim se ujutro probudite i završite s joga rutinom, pokušajte otići malo vani. Vitamin D vam je potreban od jutarnjeg sunca, a raspoloženje će vam se zajamčeno poboljšati.