Sadržaj:
- 7 Poze joge dok sjedite na stolici trenutne su i jednostavne za izvođenje
- 1. Podignute ruke poziraju
- 2. Izokrenite pozu
- 3. Poza za otpuštanje zgloba
- 4. Poza bočnog kuta
- 5. Poza ratnika
- 6. Poza za otvaranje ramena na stolu
- 7. Opuštenost: poza savane
Ukočeni problemi s vratom, bolovi u tijelu i bolovi u leđima česti su među mnogim uredskim radnicima koji moraju dugo sjediti ispred računala. Opustite se, jer postoje razne jednostavne joga poze koje možete učiniti kako biste protegnuli i opustili tijelo tijekom punjenja. Zanimljivo je da ne morate ustati sa stolice. Evo nekoliko izbora sjedećih joga poza koje možete raditi u uredu.
7 Poze joge dok sjedite na stolici trenutne su i jednostavne za izvođenje
1. Podignute ruke poziraju
Izvor: Huffingtonpost
Prva joga poza u sjedećem položaju koju lako možete napraviti je sjediti uspravljene kralježnice i uspravnih ruku uspravno i širom otvorenih.
Učinite to dok duboko udahnete, a zatim izdahnete. Dok izdišete, vratite tijelo natrag s laganim savijanjem leđa i gornjeg dijela prsa u obliku stolice. Zadržite ovaj pokret nekoliko sekundi, a zatim polako otpustite ruke sa strane.
2. Izokrenite pozu
Izvor: Verywellfit
Još uvijek u sjedećem položaju na stolici, a leđa su vam ravna. Započnite s udahom i izdahom, a zatim obje ruke stavite na ručku stolice i počnite polako rotirati tijelo s jedne na drugu stranu. Ova metoda može pomoći u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih predugim sjedenjem i savijanjem.
3. Poza za otpuštanje zgloba
Izvor: Huffingtonpost
Ako ste uredski radnik koji satima tipka za računalom, povremeno se trebaju zatezati zglobovi i ruke.
Odvojite trenutak da savijete zapešća u svim smjerovima. Prvo vratite desnu ruku pritiskajući vrhove prstiju lijevom rukom držeći je nekoliko sekundi. Učinite istu stvar naizmjence lijevom rukom pritiskajući je desnom.
Drugo, stavite otvorene ruke prema gore, a zatim brzo protresite zglobove u stranu, gore i dolje. Ovo će osloboditi napetost u obje ruke.
4. Poza bočnog kuta
Izvor: Verywellfit
Ostanite u sjedećem položaju dok noge dodiruju pod. Zatim donesite vrhove prstiju desne ruke na pod i stavite je pored noge, s lijevom rukom ravno prema gore. Duboko udahnite kad počnete naginjati tijelo i spustite desnu ruku, a zatim je zadržite nekoliko sekundi. Učinite isto naizmjenično, lijevom rukom naslonjenom na nogu, a desnom okomitom na nju.
5. Poza ratnika
Izvor: Verywellfit
Sada promijenite svoj sjedeći položaj iz onoga koji je bio ravno u stranu. Učinite to u bočnom položaju desno s desnom nogom ispred tijela, dok je lijeva noga straga i ispravljena.
Stavite ruke uz bok u širom otvorenom položaju, zajedno s dubokim udahom. Zatim podignite ruke ravno prema gore, polako izdišući. radite ovaj pokret više puta i naizmjenično s položajem lijeve noge ispred.
6. Poza za otvaranje ramena na stolu
Izvor: Huffingtonpost
Kao što i samo ime govori, druge poze joge u sjedećem položaju mogu se izvoditi kao da otvarate ladicu. Trik je, pomaknite stolicu natrag od stola i pazite da samo vaše ruke mogu doći do ladice stola. Ispružite raširene ruke tako da dodiruju ladicu, a zatim spustite glavu između ruku kako biste postigli dobro istezanje ramena.
Funkcija ovog pokreta je pružanje istezanja nakon predugog uspravnog sjedenja na stolici, kao i vraćanje ramena u pravom smjeru.
7. Opuštenost: poza savane
Izvor: Verywellfit
Kad je sve gotovo, zatvorite oči, sjednite uspravno, držite noge na podu i stavite ruke u krilo. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi dok uživate u procesu. Ovaj položaj savane pomoći će vašem tijelu da upije sve dobre blagodati svih joga poza koje su već rađene.
x
