Voće od glavobolje: 7 koje može ublažiti cenat

Glavobolje mogu udarati bilo kad i bilo gdje. Pa, osim što se odmarate i pijete lijekove protiv glavobolje, možete jesti i voće kako biste se još brže riješili ovog stanja. Postoji najmanje šest izbora voća koje možete probati kao sredstvo za ublažavanje glavobolje kod kuće. Što ste znatiželjni? Pogledajte sljedeće preporuke.

Najbolje voćne preporuke za ublažavanje glavobolje

Nezdravi prehrambeni čimbenik jedan je od najčešćih uzroka glavobolje. Citirano s klinike Cleveland, kemijski sastav i sadržaj hrane mogu biti jedan od okidača za glavobolju. Zbog toga je važno jesti nutricionistički uravnoteženu prehranu i povećati unos povrća i voća za liječenje glavobolje.

Da biste se riješili glavobolje, postoji nekoliko voćnih preporuka koje možete isprobati. Evo opcija:

1. lubenica

Lubenica je voće za ublažavanje glavobolje zbog dehidracije. Prema studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, dehidracija može uzrokovati glavobolju ili migrenu. Poznato je da lubenica sadrži 92% vode koja može vratiti razinu tjelesne tekućine.

Uz to, lubenica ima i druge sastojke koji su korisni za oboljele od glavobolje, poput vlakana, vitamina C, vitamina A i magnezija. Kod oboljelih od glavobolje potreban je sadržaj magnezija. Razlog je taj što je ovaj nedostatak minerala često povezan s oboljelima od glavobolje, a navodno je jedan od pokretača.

Međutim, valja imati na umu da biste ovo voće za ublažavanje glavobolje trebali jesti u potpuno zrelom stanju. Ne jedite prezrelu ili skoro trulu lubenicu. Razlog je taj što u procesu razgradnje ovo voće stvara otpadnu tvar zvanu tiramin. Tiramin potencijalno može izazvati migrenske glavobolje kod osjetljivih ljudi.

2. Banane

Banane također možete koristiti kao voće za ublažavanje glavobolje, uključujući glavobolju od klastera. Razlog je taj što banane sadrže visok kalij. Kalij može pomoći u obnavljanju tekućina i elektrolita u tijelu koji se gube kad imate glavobolju zbog dehidracije.

I ne samo to, poznato je da banane sadrže i magnezij, pa mogu povećati razinu magnezija koja se smanjuje kod oboljelih od glavobolje. Poznato je da jedna srednja banana sadrži 32 mg magnezija. Osim u bananama, visoki magnezij sadrži i bademi, špinat ili druga hrana za ublažavanje glavobolje.

3. Avokado

Osim u bananama, voće s visokom razinom magnezija nalazi se i u avokadu. Stoga vam ovo voće može pomoći da se riješite glavobolje.

Poznato je da jedna porcija avokada narezanog na kockice sadrži 44 mg magnezija. Ta količina iznosi oko 11-15 posto vaše dnevne potrebe za magnezijem. Preporučena dnevna količina magnezija je 400-420 mg dnevno kod odraslih muškaraca i 310-320 mg dnevno kod odraslih žena.

Ne sadrži samo magnezij, avokado je bogat i ostalim hranjivim sastojcima, naime zdravim masnoćama, vitaminima B, vitaminom K, vitaminom E i kalijem, što je sve dobro za oboljele od glavobolje.

4. Ananas

Voće za sljedeću glavobolju je ananas. Ovo voće možete koristiti za ublažavanje sekundarnih vrsta glavobolje, posebno onih koje se javljaju zbog infekcija sinusa ili sinusitisa. Ananas sadrži enzim bromelain koji djeluje tako da probavlja proteine.

Studija provedena 2016. godine i objavljena u časopisu Biomedicinska izvješća navedeno je da bromelain može smanjiti trajanje sinusitisa, posebno u djece. Uz to, ovo voće također može poboljšati disanje i smanjiti upalu dišnih putova.

Uz to, ananas sadrži i vitamine B skupine koji mogu potaknuti mozak da bolje obavlja svoje funkcije i povećati tjelesnu sposobnost da se učinkovito nosi sa stresom. Stres je jedan od pokretača glavobolje, posebno napetosti. Međutim, prekomjerna konzumacija ovog voća može uzrokovati i nuspojave, u obliku bolova u želucu ili proljeva.

5. Brusnice

Brusnice (brusnice) popularno su voće za liječenje infekcija mokraćnog sustava. Međutim, brusnice možete jesti i kako biste pokušali ublažiti glavobolju.

To je zato što brusnice imaju visok sadržaj salicilna kiselina koji funkcionira isto kao i aspirin za ublažavanje bolova. Ovaj sadržaj također može smanjiti upalu, oticanje i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka koji su uzrok glavobolje.

6. Jabuke

Jabuke su voće koje je sigurno za konzumaciju oboljelima od glavobolje, uključujući one s simptomima migrene. Razlog je taj što ovo voće sadrži nisku razinu tiramina tako da ne izaziva glavobolju. I ne samo to, ovo voće možete probati i za ublažavanje glavobolje koju doživljavate.

Kaže se da jabuke sadrže puno vlakana i vitamina C te nekoliko fitokemijskih spojeva koji djeluju kao antioksidanti. Svi ovi sastojci mogu neizravno pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane lošom probavom.

Osim voća koje se pojede odmah, možete ga i pojesti jabučni ocat ili jabučni ocat za ublažavanje glavobolje. Poznato je i da je jabučni ocat jedan od prirodnih lijekova protiv glavobolje.

7. Trešnje

Trešnje su poznate po svojim svojstvima da smanjuju razinu mokraćne kiseline kod osobe. I ne samo to, vjeruje se da konzumacija ovog voća ublažava glavobolju.

Baš poput jabuka, i razina tiramina u trešnjama je niska, pa je ovo voće sigurno za konzumaciju oboljelima od migrene. Uz to, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da kemikalija koja trešnjama daje crvenu boju može smanjiti bol bolje od aspirina i pružiti antioksidativnu zaštitu usporedivu s dodatkom vitamina E

Ovo voće također može inhibirati iste enzime ciklooksigenaze-1 i 2 kao što su aspirin i ibuprofen u ublažavanju bolova kod oboljelih od glavobolje.

Možete redovito jesti voće kako bi vam olakšalo glavobolju. Međutim, ako je glavobolja koju doživljavate zaista neugodna ili vam je neugodno, trebate se obratiti liječniku radi pravilnog liječenja.

Voće koje treba izbjegavati kada vas boli glava

Sve vrste voća u osnovi su dobre za zdravlje tijela. Red voća iznad ima čak i dodatne pogodnosti kao sredstvo za ublažavanje glavobolje.

Međutim, postoje i drugi plodovi koji bi zapravo mogli potaknuti određene glavobolje. Jedan od primjera su agrumi, poput limuna i naranče, za koje se smatra da kod nekih ljudi pokreću migrenu.

Bez obzira na to, neće svi koji konzumiraju ovo voće definitivno osjetiti migrenske glavobolje. Kažu da ste osjetljivi na određeno voće ako imate stalne glavobolje 20 minuta do 2 sata nakon što ste ih pojeli.

Uzrok migrene u svake osobe može biti različit. Stoga, ako želite otkriti uzrok migrene, pokušajte voditi dnevnik koji bilježi vremena glavobolje koju ste doživjeli. Na taj ćete način lakše razumjeti što uzrokuje glavobolju.

Ako određeno voće obično izaziva glavobolju, bolje je da ih jedete rijetko ili u ograničenim obrocima.