Sadržaj:
- Jer brzo ogladniš
- 1. Dehidracija
- 2. Nedostatak sna
- 3. Jedenje previše ugljikohidrata
- 4. Stres
- 5. Nedostatak unosa masti
- 6. Zanemarite vrijeme grickalica
- 7. Nuspojave liječenja
Koliko dnevno unosite hrane? Jeste li redovito jeli svaki dan? Da biste imali energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, morate imati redovitu prehranu. Jelo vam pomaže da budete koncentriraniji i energičniji u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kad osjetite glad, manje se usredotočujete na ono što ćete raditi, a to će vas učiniti sklonijima pospanosti. Međutim, je li istina da glad koja vam dođe na margini vašeg užurbanog života dolazi zbog neredovite prehrane?
Prvi razlog zbog kojeg osjećate glad je taj što vaš mozak očitava promjene u hormonima i hranjivim tvarima u vašoj krvi. Mozak čita znakove koji se nalaze u našem tijelu. Ako nešto nije u redu s tijelom, tijelo će poslati signal mozgu, a mozak će na to odgovoriti. Glad je odgovor koji generira mozak, kada u tijelu postoje znakovi da nam nedostaje hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.
Ispada da iza brzog osjećaja gladi koji vam nailazi postoji nekoliko drugih razloga, poput bavljenja tjelesnom aktivnošću. Fizička aktivnost sagorijeva kalorije u vašem tijelu, pa vaše tijelo šalje signale kojima treba više kalorija da bi sagorjelo. Što vam onda može brzo ogladnjeti iako ste upravo pojeli?
Jer brzo ogladniš
1. Dehidracija
Nedostatak tekućine u tijelu, odnosno dehidracija, može se iščitati kao glad, prema Alisi Rumsey, govornici Američke akademije za prehranu i dijetetiku. Ispada da kada osjećamo nedostatak tekućine u tijelu, mozak doživljava zbrku u čitanju signala koje tijelo šalje. Mozak ga čita jer gladi treba unos hrane, a žeđi tekućina. Stoga, kada ne pijemo dovoljno, to često prati glad. Prema Rumseyu, "Ako osjećate glad, popijte čašu vode i pričekajte oko 15-20 minuta, pogledajte hoće li se glad smanjiti." Osim što osjećamo glad, dehidracija nas također može uspavati.
2. Nedostatak sna
Ipak, prema Rumseyu, govorniku Američke akademije za prehranu i dijetetiku, glad može biti uzrokovana nedostatkom sna. Prema njegovim riječima, nedostatak sna natjerat će vas da povećate hormon grelin, ovaj hormon potiče osjećaj da želite nešto pojesti. Osim toga, nedostatak sna smanjit će i hormon leptin. Ovaj hormon je hormon koji potiče sitost. Mozak čita ove hormone kad ste neispavani, pa vas dovoljno spavanja može učiniti svježijima i spriječiti da ranije ogladnite.
3. Jedenje previše ugljikohidrata
Postoje tri vrste ugljikohidratne hrane, od kojih jedna pospješuje pospanost, škrobni su ugljikohidrati, poput krafni, tjestenina, krekeri i peciva. Budite oprezni s ovom hranom jer vam mogu povisiti šećer u krvi i brzo ga smanjiti. Rezultat ovog brzog uspona i pada ono je zbog čega brzo ogladnite. Bolje odabrati ugljikohidrate bogate vlaknima, poput jabuka.
4. Stres
Kad ste pod stresom, razmislit ćete dvostruko više nego obično. Zbog ovog stanja mnogih misli trebate više energije. Kad vam treba više energije, vaše tijelo šalje signale u mozak. Uz to, kada je pod stresom, mozak će smanjiti hormon serotonin. Smanjen hormon serotonina čini da osjećate glad, iako zapravo niste gladni. To je jedan od razloga kada vam stres odvodi hranu i želite uvijek nešto pojesti.
5. Nedostatak unosa masti
Često se bojimo da moramo jesti masnu hranu. Međutim, ako unesete manje masnoće, lako ćete i ogladnjeti. Ako unesete dovoljno masnoće, možete se osjećati sitima dok ne dođe vrijeme da ponovno jedete. Odaberite izvor zdravih masnoća poput avokada. Prema stručnjacima, konzumacija masti trebala bi biti oko 20-35 posto ukupnih dnevnih kalorija.
6. Zanemarite vrijeme grickalica
Grickanje je također dobra stvar. Između obroka, međuobroci mogu vaš želudac napuniti. Ako je vaš želudac predugo prazan, to će rezultirati proizvodnjom hormona grelin. Kao što je gore objašnjeno, ovaj hormon potiče osjećaj da želite nešto pojesti.
7. Nuspojave liječenja
Ako uzimate antidepresive poput Zolofta i Paxila, možda ćete češće osjećati glad. Ako nakon teškog obroka osjećate glad, a uz to ste i na lijekovima, bolje je ako se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom. Može biti da lijek koji uzimate zapravo utječe na glad, pa vam liječnik može preporučiti druge lijekove za liječenje.
